什麼是睡覺瘦身法

1. 睡覺減肥法，睡覺怎樣減肥，睡覺

足夠睡覺減肥法，需要有足夠的肌肉量保證才會可行。
行駛100公里，大客車肯定比小轎車多耗專油；同理，屬跑步1000米，肌肉強的人肯定比肌肉弱的人消耗的熱量多。不僅如此，肌肉強的人隨便做什麼，逛街、上班、娛樂，都比肌肉弱的人消耗熱量多，睡覺也不例外。因為肌肉長在身上，身體必須一刻不停地用熱量去供養它們，一旦遇到跑步、爬樓這些高強度運動，需要耗費的熱量更大，甚至是靜止時的幾十倍。
在靜止狀態下，1000克肌肉每天大約消耗13卡路里熱量，而在日常活動下，1000克肌肉每天大約消耗70 - 100卡路里熱量，是1000克脂肪的5 - 9倍。有些人不愛運動，但怎麼吃都不發胖，很可能因為他們的基礎代謝率高，吸收的營養能夠被及時代謝掉。當然，也可能因為腸胃功能不好，吸收率低。

2. 睡覺減肥法

睡覺瘦身法的原理在於抄睡眠會消耗能量，減少體內積存的卡路里，不過要想利用此法來瘦身，一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會瘦的體質。只要每天睡前或者洗澡前後，固定使自己的活動量達到一定程度，接著好好地睡一覺，起床就會有瘦身效果。

具體方法如下:

1、先伸展雙手向上，用力向上延伸，數20下再放下;

2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;

3、側躺，讓腿部緩慢伸直抬高(90度)再放下，一邊各做20次;

4、保持側躺，腳朝右平放，胸部和頭部盡量向左看(身體好像扭毛巾一樣)數20下，以相同的動作換另外一邊，動作應盡量緩慢、柔和。

3. 晚上睡覺前，在床上躺著有什麼減肥的方法

減肚子上的抄肉很簡單的：飲食+鍛煉
鍛煉以跳繩為主：至少每天跳繩2000次，分三組完成。一組600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，盡量一次跳夠數量。
同時還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多餘的肉肉的。這個運動呢最好是堅持30分鍾。在就是配合使用扦玉婷茶排除體內毒素，溫和無刺激。
飲食方面要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵。不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

4. 睡覺減肥法是什麼

睡覺減肥法是利用一些小技巧讓身體充分睡眠達到減肥的目的。每天的休息時間不能超過九個小時不低於七個小時，在睡前的一個小時喝杯純牛奶能幫助睡眠。不要躺在床上睡覺或者看電視。希望能幫助到你。

5. 睡覺減肥法有什麼科學依據

研究報告指出，人體血紅蛋白中有一種「瘦蛋白」，它可以降低人們的食慾並影響大腦決定應該吃多少東西，足夠的睡眠會使這種蛋白增加，從而抑制人們的食慾。而剝奪睡眠則會導致人體內一種刺激食慾激素的分泌，反而使人大開「胃口」。因此，專家們建議，每天保證六到七個小時的睡眠時間，可以預防肥胖症的發生。

6. 睡覺減肥法睡覺怎樣減肥

睡覺減肥法

睡覺減肥法是經醫學證據表明的一種有效減肥方法，主要是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，以指導身體把脂肪轉化為能量，是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

影響因素

既然是睡眠減肥法，那麼就與睡眠時間長短與質量有一定關系，leptin，來源於希臘字母，是「瘦」的意思，中譯名「瘦素」。它是脂肪組織分泌的肽類激素，當機體的能量儲存足夠時，leptin就會作用於下丘腦上的神經細胞上，對機體的飲食行為進行控制，同時也在脂肪合成、脂肪轉化過程中起到了關鍵作用，被醫學界稱為「人體胖瘦的開關」。ghrelin則是由胃分泌的一種激素，它能夠增進食慾，讓你吃得更多。
LP和飢餓激素的工作機制可以理解為一種「檢查和平衡」機制，它能夠控制飽腹感或者飢餓感。飢餓激素來自於胃，能增進你的食慾，而LP是來自於脂肪細胞，當你吃飽了時它就給大腦發出飽腹的信號。也就是說當睡眠受到限制或低於8小時的時候，LP水平下降，但是飢餓激素水平上升，這些人的食慾也都成比例地增長。他們想吃高碳水化合物、高熱量食物的慾望增長了45%。首先，受到睡眠窒息困擾的患者通常都比較肥胖。然而，研究卻發現，他們身體里的LP水平並不低，相反他們的LP水平還很高。當他們的睡眠窒息被治癒之後，LP水平就下降了，而同時飽腹感降低卻有助於他們減肥。這是因為當睡眠窒息被治癒之後，身體的能量就會增長，人會變得更喜歡活動，所以消耗量也就上升了。

睡覺減肥據日本最新研究成果稱，導致身體發胖的主要原因是體內生長激素分泌不足。生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的一種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉的生長，同時也加速體內脂肪的燃燒。HGH的分泌量會隨著年齡的增長而下降，到30歲以後便迅速下降，所以越接近中年，體態越臃腫，身材不易保持，即使是保持20歲時的飲食習慣，體重仍難保持標准。HGH只有夜間睡眠時分泌，尤其是在入睡90分鍾以後分泌量最旺盛。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，越是年輕健康的人，細胞代謝就越活潑，睡眠時消耗的能量當然就越多。

機理

睡覺減肥法是經醫學證據表明，在睡眠和減肥之間有一些令懶人振奮的因果關系。主要是因為睡覺的時間和睡眠的質量都潛在地影響著一些荷爾蒙分泌，這其中有兩種荷爾蒙比較關鍵：一是脂肪組織分泌的肽類激素(leptin，簡稱LP)，一是飢餓激素(ghrelin)。這兩者都可以影響人的食慾，而且這兩種激素所產生的後果和睡眠時間的多少相關聯。主要是利用「氨基酸」，
就是在睡覺前補充氨基酸來達到促進人體基礎代謝的作用。而氨基酸分為人體」必須氨基酸」和」非必須氨基酸」
而必須氨基酸：有些氨基酸肝臟沒辦法自己合成，必需由食物取得;非必須氨基酸：可以在人體肝臟內由其它的氨基酸轉換而成，稱為非必需氨基酸。因為人體氨基酸有二十多種，總稱為蛋白質，蛋白質是由多種氨基酸製造而成，不同的的氨基酸排列構成不同的蛋白質。但不管是哪一種蛋白質，吃進肚裡就會消化成這二十多種氨基酸，這些氨基酸再重新排列合成所需的蛋白質與酵素。由於氨基酸可以促使體內過多的脂肪消耗轉變為體能，具有良好的減肥作用，可以分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。這就是深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，使那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘密。

要點

戒掉酒精飲料及咖啡因

下午2:30之後，不要再飲用含咖啡的飲料;睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之後你還會徹夜難眠。

尋找睡眠時間

不是每位女性都正好只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鍾很難叫醒，那麼說明需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鍾上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品例如避免高熱量食物以及選擇健康的減肥食品。對於提升減肥效果會有很好的幫助。

良好的睡前習慣

睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素，促進睡眠的激素分泌。睡前45分鍾開始，可以做一些閱讀、沐浴等有利於睡眠的活動，讓身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態。

有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時，就是該上床的時間。如果雙休日與男友或者朋友有約，那麼請相應地將起床時間向後推1到2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

飲食注意

一、晨浴可抑制食慾，活化身體機能

早晨淋浴可以有效阻止身體分泌「睡眠荷爾蒙」――褪黑素，同時還能促進身體分泌血清素，達到活化大腦運轉，抑制食慾的功效。具體的淋浴方式45度左右的熱水與19度左右的涼溫水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，這樣能起到活化交感神經的作用，不但可以提升白天的精力，還能促進夜間睡眠。此外，起床後喝一杯溫開水也有類似的功效。

二、午餐多食用富含色氨酸的食物，飯後小睡15分鍾

想要減肥，就要避免食用熱量過高的食物，而富含色氨酸的食物應當是減肥者的首選，色氨酸可以有效改善人體睡眠，比如豆乳製品、植提纖、紫菜、金槍魚等食物都富含色氨酸。午餐後可在趴在辦公桌前小睡15分鍾，這不僅可以抑制下午犯困，同時也能有益於夜間休息。

三、夜間睡覺前喝一杯水，盡量確保寢室無光

夜間飲食習慣對減肥尤為重要，肥胖的主要原因就是過量食物轉換為脂肪堆積在身體內，因此要盡量避免在10點以後吃晚飯，如果在夜間10點以後吃飯，肚子6分飽即可。睡覺前可以花15分鍾時間來泡澡或淋浴，出浴室後可適當休息一會兒，當體溫開始下降時就可以准備睡覺了。此外，睡覺前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促進人體在夜間會進行新陳代謝活動，休息前一定關閉一切光源，確保寢室漆黑，這也是夜間睡眠最理想的狀態。

四、睡前瘦身食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——降低興奮度

色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經興奮度，產生一定的睏倦感。同時，5-羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外，除植物提取anslim消脂植提纖也含有較高色氨酸等利於減肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也非常高。此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合(即先吃碳水化合物、後吃蛋白質的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。

2、全麥食品

瘦身食物：全麥食品。

維生素B族的食物——消除煩躁

B族維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。

3、牛奶、核桃

瘦身食物：牛奶、核桃。

鈣和鎂的食物——放鬆神經研

究發現，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為「助眠佳品」。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。結語：小米粥、全麥食品、牛奶、核桃等，這些食物同時食用，效果會更好一些，但全麥麵包可能會干擾牛奶中鈣質的吸收食用，這兩種建議間隔食用。另外，睡覺前吃這些食物都不能多吃，要適量。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個體千差萬別，不能把這些食物當成治療失眠的葯物，如果睡眠質量很差，應及早就醫。

睡眠方式
胎兒型

睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰卧睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。

圓木型

睡時身體的一側著床，兩手靠近身體。這型人個性隨和，喜歡待在人群之中，會信任陌生人，不過可能容易受騙。

渴望型

瑜伽式睡姿：在睡眠的時候都很舒展自己的四肢。這一型人很喜歡時尚、品味、喜歡過很舒適的生活。體型都是屬於纖細型。

自由落下型

自由落下型對人體消化有好處面朝下趴著睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。這型人多半喜歡熱鬧，膽子大，顧忌少，內心卻可能有些神經質，臉皮很薄。他們不喜歡被人批評，也不喜歡極端的處境。

貓姿

貓有很多種睡眠方式，但英國的貓科動物專家經過長時間實驗觀察發現，大多數家貓的睡覺方式在多數時間里為身體向右側卧，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標准睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢為「卧如弓」，其標准姿勢為：身體向右側卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標准睡姿，中醫認為以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷卧後大腦很快就能靜下來，由興奮轉為抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。

7. 什麼是睡覺減肥法。具體怎麼做。睡覺減肥法可以配合哪個減肥法。

睡覺減肥法就是一直睡，不吃不喝，很快就瘦了。加油，瘦下來之前絕對不要吃喝，你行的。但是你會死。

8. 怎樣睡覺可以減肥 懶人最佳瘦身法

睡覺能減肥
科學實驗證明：在深度睡眠中，人的大腦會分泌大量成長荷爾蒙，這種荷爾蒙會指導身體把脂肪轉化為能量。而當人缺乏睡眠，體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食慾大增；而同時體內的一種叫做leptin的「瘦素」水平會下降，這種「瘦素」負責給人發送「飽腹」信號，它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當你缺乏睡眠的時候，你不僅僅是想吃東西，而且更想吃不那麼健康的食品，特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、麵食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來，睡少吃多，怎能不胖？所以，MM們還是盡量不要熬夜了，熬夜不僅皮膚會變差，還會發胖啊。趕緊來試試懶人睡眠瘦身法吧，讓你的皮膚變得水當當，還能形成易瘦體質哦。
睡覺減肥方法
1.睡足7小時
女性健康的睡眠時間為7個半小時，在7個半小時內人容易進入深度睡眠狀態。深度睡眠情況下，指導身體把脂肪轉化為能量的荷爾蒙就會增加。這樣一來，就算不運動，脂肪也能被消耗。另外，國內體驗者們已經證明了其效果。體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE 的衣服尺碼。
2.在十一點前睡
要想通過睡覺來減肥就得盡量在晚上十一點前睡眠，因為在九點到十一點期間是淋巴排毒的黃金時間，幫助自己的身體排除毒素，加速新陳代謝，這個時候要聽些安靜的音樂來助眠。
3.喝杯牛奶
牛奶中含有一些物質來起到鎮定和催眠的作用，同時消除緊張。有助於安神和提高睡眠質量。
4.養成良好睡前習慣
睡前45分鍾開始，可以做一些有利於睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處於一種准備睡眠的放鬆狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。
5.尋找適合自己的最佳睡眠時間
不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鍾很難把你叫醒，那麼說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鍾上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。