『壹』 每天堅持跑多少公里才能減肥
減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。
首先有氧運動
1、跑步:每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。
建議跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。
腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。
1、前平板式:俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸(堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做)
2、側平板式:單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。
3、仰卧起坐:可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
還有就是自體重量深蹲:身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組
俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。
肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。
『貳』 跑步一般跑多少公里才能有效減肥
減肥需運動消耗的能量大於攝入食物產生的能量。因此，在跑步減肥的同時應適量節食，這樣才能逐漸消耗掉身體多餘脂肪。至於跑多少公里，應視身體耐受能力而定，長期堅持跑步，減肥定能成功。
『叄』 減肥一般跑多少公里
跑步減肥需要每天跑3-5公里，持續30分鍾以上，每周堅持4-5天，同時還要規律飲食。這專樣1-2周就會屬看到體重減輕的情況，但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。
『肆』 一小時跑多少公里才能達到減肥效果
七公里跑一小時，速度上確實有點慢。但是可以達到一定的減肥效果。因為現在的人非常需要。合理的健身，所以這種有氧運動是非常值得提倡的。
慢跑在半小時以上，就會開始燃燒脂肪，也就達到了減肥的作用。如果為了達到減肥的效果，應該跑時間而不是跑距離，比如今天跑四十分鍾慢跑，或者一個小時慢跑。速度上以勻速跑步為主，跑的多了，速度也就相應的可以提升一點。
我個人的跑步經驗主要是在部隊積累的，上大學的時候也跑，但是跑的不算多，一周跑兩到三個慢跑四十五分鍾以上，在部隊跑的就多了，每天最少五公里起步。
如果減肥的話，主要以跑步為主，還要輔助以力量練習，因為瘦下來之後皮會變得很松，加上一定的力量練習可以稍微防止一下這樣的情況。
大學的時候認識一個學長，200+的體重，每天2小時慢跑，風雨無阻，下雨了就跑樓梯。跑了十個月，體重降到120+，是一個相當勵志的典型。瘦下來之後看他原來的照片，就像充了氣一樣。
在部隊的班副，也是這樣，入伍前的照片就像充了氣一樣。據他所說，主要是部隊的規律的作息時間和大的體能運動量導致他瘦下來了。當然，他也有刻意的去減肥。
總結一下，如果為了減肥，七公里跑一個小時也是有一定的減肥功效。跑步減肥，一定要以時間跑為主！！不要刻意追求速度，跑的多了速度就上去了。
首先，是運動，規律的作息時間，健康的飲食。再一個就是堅持，持之以恆，我見過堅持下去瘦下來的，也見過堅持不下去各種借口勸自己放棄的，堅持就是勝利。
跑下去，一身汗透的輕松一定會讓你愛上這種感覺。
『伍』 一天跑多少公里可以減肥
一天跑大概5公里左復右最制好在40分鍾左右的時間可以有效達到減肥的效果。40分鍾左右的時間可以消耗人體的脂肪，減肥也可以通過改善日常飲食來達到效果，日常飲食要清淡易消化，盡量不要食用油炸或者是過於油膩的食品，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。
每天跑步30-45分鍾,差不多3-5公里左右,堅持一個月以上會看到減肥效果。當然減肥也不能單純根據體重來判斷,要根據個人的身高體重以及體脂含量等情況,堅持有氧運動和無氧運動相結合配合飲食。飲食一定要少油少鹽、多吃蔬果、忌甜食、每日八分飽,相互配合才可以看到減肥效果。並且脂肪過多的患者,運動後脂肪會轉換成肌肉,體重不一定會減輕,但是體脂量會減少。
『陸』 每天跑多少公里可以減肥
不按公里算，一般來講，每天慢跑至少三十分鍾，就能達到燃脂的效果
『柒』 一天要跑多少公里才能達到減肥效果
天跑再多的公里也沒有辦法達到減肥效果，必須每天堅持跑才會有效果的
『捌』 減肥一天要跑多少公里
一般情況下，一天最少要走6到8公里才可以消耗一定的熱量，可以起到減肥的作用。專走路減肥確實可以消耗一定屬的熱量，但是消耗的比較少，也比較慢，主要適合於一些平常生活作息規律，身體不肥胖的人群。如果是身體肥胖的情況下，建議還是選擇慢跑或者是游泳，慢跑、游泳一天堅持30-50分鍾，一周3到4次，堅持一個月可以起到減肥的效果。
減肥期間的注意事項：1、不要減肥的速度過於快，因為如果減肥速度過快會造成體內大量脂肪的分解而產生過多的酮體，淤積在體內容易導致酮症酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、飢餓感更加明顯，不利於各項減肥措施的堅持，也容易危害到健康。2、不要過分的控制食物攝入，如果過於節食會導致最基本能量的供給欠缺，進而可能會導致明顯的飢餓感和低血糖，不利於身體健康。3、減肥期間不要過於劇烈的運動，否則會產生大量的分解物質與脂肪的分解物質進行競爭性抑制，而產生腎臟負擔加重的情況。