跑步減肥怎麼瘦小腿

『壹』 跑步可以減肥並瘦腿么、

飲食不要吃太油膩的，減肥。。。得看你的胖瘦了，向我就是在隊里練完沒瘦反而長肌肉的，如果你略胖，就應該會瘦吧。。。

『貳』 聽說晚上跑步小腿會變粗怎麼瘦小腿啊

跑步會讓小腿變粗產生這個現象的原因是因為在跑完步之後腿部的肌肉會充血，造成短暫的腿粗的假象。這個時候只要做好拉伸放鬆就可以解決這個問題。

因為如果跑完步一直沒有放鬆的習慣，那麼肌肉會處在一種疲勞的狀態，這樣會很有可能產生運動損傷。

雕塑小腿的運動：

1、分腿運動法：兩腿分立，兩手撐腰。
①前伸運動：一腳向前伸出(腳跟呈直線方向運動)足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，整個腳掌著地，接作外展運動。
②外展運動：仍以足跟為直線外展，足跟在運動中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然後直線收回，接作前伸運動，如此交叉反復運動。每次作5分鍾左右，兩腳交替反復進行。

2、踮腳跳躍法：兩腳站法同上述。兩手撐腰，用雙腳前掌起跳，下落時，先前腳掌著地，然後全腳掌著地，再踮腳起跳。

3、搓揉小腿法：坐位。小腿肌肉放鬆，用雙手掌搓揉小腿肉。手法宜輕柔，做二至三分鍾。
在鍛煉中要逐漸增加密度、強度，每次鍛煉要感到疲勞。只要持之以恆，不僅可以跑得快，跳得高，同時可使小腿具有健美形態。

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跑步後腿變粗的3個原因

1、跑步後不拉伸

跑步後，如果你不盡快伸展和放鬆，你的肌肉會快速增長，你的身材會不好看。運動後，肌肉處於收縮狀態。如果它們不伸展，它們最終會變成粗腿。

伸展不僅有助於提高他們的柔韌性和伸展能力，還能增強他們未來的鍛煉能力，這將體現對肌肉的控制。

2、跑得太快了

雖然女孩由於荷爾蒙分泌而肌肉增長不快，但這並不明顯。然而，如果你以沖刺的速度保持這樣的訓練，小腿肌肉會增長得更快，並會損傷自己的線條。

也就是說，建議以恆定速度慢跑來幫助你減肥，因為如果堅持更長時間，你會更有效地燃燒脂肪。像馬拉松一樣，這種低強度、長時間的訓練更容易減少腿部的周長。

3、跑姿錯誤

以錯誤的姿勢跑步很容易導致腿粗。當許多人跑步時，他們會踮起腳尖以追求一定的速度，這將導致小腿肌肉過度使用，小腿肌肉會快速增長。不僅如此，這種錯誤的方式會影響你的腳踝。

腳的前半部分接觸地面，或者整個腳接觸地面。跑步時，手臂自然會來回擺動，不會擺動太多。採取正確的跑步姿勢可以防止腿變粗，更重要的是，讓你更健康！

『叄』 跑步可以瘦小腿嗎怎麼跑

很多mm相信堅持跑步運動就能瘦小腿，其實，跑步方式不當可能致使小腿變粗，因為跑步減肥瘦小腿是相當講究的，只有有氧運動才能達到瘦身效果。下面，小編為你揭開跑步瘦小腿的5個真相。
跑步能瘦小腿嗎？跑步小腿會變粗嗎？小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運動減肥早已不是什麼新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發達。現在小編就來帶大家走出傳統跑步誤區！
真相1：熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以「最佳狀態」投入「作戰」。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢?
真相3：有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鍾之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鍾以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了袱發遞菏郛孤店酞錠喀，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。