運動減肥為什麼先胖

A. 運動減肥反而胖了是為什麼

您好，運動減肥的同時要求做好其他飲食等方面其他方面保健工作，其他原因是如果運動後暴飲暴食，特備是劇烈運動後食慾增加，有食過量高熱高脂肪類的食物食入後，其遠超過運動燃燒脂肪量，以及身體最大完全代謝消耗，往往讓肥胖持續甚至加劇，盡早造成脂肪越來越多。值得注意的，運動後體重的增加的也不排除是因為身體內的糖原增加以及水的駐留，而不是我們所說的脂肪增加。由於運動身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，運動結束後由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，而這種情形通常在繼續運動後會逐漸的改善。專家提醒，運動減肥的效果受諸多因素的影響，特備是要注意在運動減肥的同時，還必須要做好膳食結構的調整，進而更好的確保減肥的系列效果。
希望能幫到您，謝謝！

B. 剛開始減肥會先胖嗎

運動減肥是先胖後瘦嗎
1、運動的原理
在減肥的過程中，回運動能夠消耗身體裡面答的大量熱量和氧化的脂肪，從而達到減輕體重的目的。運動也能夠提升身體代謝上的消耗，並且增強人們在日常能量的消耗，同樣可以減輕體重。一般來說，只要嚴格的按照規定的情況來訓練，大部分朋友是不會出現先胖後瘦的情況，而是直接瘦下來，達到一個自己比較滿意的體重。
2、非脂肪增加
如果有朋友們出現在運動過後反而胖了的情況也不必過於的擔心，因為這增加的重量並不是人體裡面的脂肪。事實上，不運動的人，在突然運動過後，很容易就會出現體重增加的情況。在運動的時候，我們身體裡面的肝糖水和肌糖原都會大量被消耗，它們也是在運動中最先供應的物質。所以，在運動之後，因為受到運動的刺激，身體就會比運動前儲存更多的糖原，從而出現體重增加的情況。
所以，閱讀了上文我們能夠了解到運動減肥是先胖後瘦嗎這個問題的答案，也能夠知道運動後反而發胖的原因。一般來說，只要再繼續多運動幾天，減肥者就能夠看見自己的體重慢慢的降下來，但是一定不要操之過急，太快掉體重的話也很容易反彈。

C. 為什麼運動後體重增加 運動減肥會"越減越胖"嗎

本篇就是為這些朋友准備的。 運動後為何增重 運動在減肥中主要起著兩個重要作用，包括： 1、直接消耗大量的熱量、氧化脂肪、減輕體重 2、提升身體代謝消耗，增加日常能量的消耗，同樣可以達到減輕體重的目的 看起來，在這兩點的作用下，我們運動後體重不下降就已經是「罪大惡極」了，為何還有很多人在運動幾天後卻發現自己的體重有很大的增加呢？ 運動後體內糖原增加水分駐留 其實，本來不運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。 在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有數據顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間。而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原。 在專業運動員比賽前，常見如下的經典飲食、運動安排：在賽前6天到4天，進行高強度、大運動量練習，盡可能消耗糖原，在賽前3~1天，減少運動強度和運動量，並增加進食含糖食物。這樣的安排可以使肌肉中儲存糖原比以前增加1~2倍，在比賽時的耐力表現也更好。 運動後，在合理的飲食之下，肝糖原會快速補充。在補充的過程中，身體會按照糖原：水=1:3的比例來儲存大量水(這個數據是使用被廣泛引用的密西根大學1931年的實驗數據，最近也有研究表示這個數據的准確值應該是1:2.4)。也就是說，假如你在你身體儲存了100g肝糖原的時候，還要再儲存上3倍的水，也就是總重量達到了400g的重量增加。 總的來說，因為糖原的增加和水分的儲存，你的體重看上去就會是增加的了。 運動之後仍然補充水分 要說明的是，雖然在肝糖原的合成過程中需要按照1:3的比例來儲存水，但這並不是說運動完最好不要喝水，體重才能減輕。實際上，如果進行了大量流汗的運動後而不補充水分，容易使身體脫水，糖原也無法得到補充，身體反而會出現疾病情況。而如果進行的是高強度、間歇性的力量練習，身體更是需要補充水分，在水分中還應補充碳水化合物，已經有實驗證實，在進行此類運動的過程中補充含碳水化合物的飲品，可以有效延遲身體疲勞感，使運動更加持久。

D. 運動減肥先胖後瘦是怎麼回事

剛開始可能體重沒有變化，不要急，一段時間體重變化會很大，再過一段時間又會不變或者反彈，葉不要擔心，。繼續運動，。過幾天就又會瘦，千萬不要放棄，因為當體重不變或者反彈得時候就說明你快要瘦了哦哈哈哈

E. 運動減肥起先會發胖嗎

應該不會吧,我去健身房兩個星期輕了一斤.其實最重要的是你自己要節食.對了有氧運動最好不要超過五分鍾,要不然就真增肥了.知道不?運動完後,最好半個鍾再座下,吃完飯也站半個鍾.

F. 運動減肥是先胖後瘦嗎

這個不一定的哦。。。
運動減肥的最佳時間
積極的體育鍛煉是早期預防肥胖的重要方法。鍛煉的時間和內容在預防肥胖的問題上十分重要。
首先，鍛煉的時間應在每天16時至21時為宜，黃昏7-8點最佳。因為此時運動可以消耗晚飯攝取的能量，防止吃飽後、睡覺時能量的堆積，另外，加上一天多餘的熱量被消耗掉，長此下去，決不會肥胖。
其次，鍛煉的內容以自然化、興趣化的慢性運動為主，如散步、慢跑、玩球、跳繩、活動游戲等戶外活動。
關鍵30分鍾 讓你迅速瘦下來
減肥並不一定能減掉體脂肪，而減掉體脂肪的關鍵是在飯後30分鍾開始;原因何在?這30分鍾又該做些什麼，才能有效降低體脂肪?
最近在醫學上測量肥胖不再只用體重，而是用脂肪占體重的比例，一般的標準是用男性體脂肪率25%，女性30%。所以有人就算是體重超重許多，但體脂肪率只有20%，並不能稱為肥胖;反之若體重在標准以下，但體脂肪率在30%以上，也可以稱為肥胖。
脂肪是慢性病元兇
在腰部附近所抓起來的肥肉，雖然是看得見的胖，但在健康上並不會有太大的問題，問題出在內臟脂肪。內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍，內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因為脂肪細胞一變大，會分泌導致高血壓、高血脂症、糖尿病的物質。
30分鍾決定一切
減肥失敗的三大理由是:好像沒什麼效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。
到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯後的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯後動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯後30分鍾左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的30分鍾。
最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究，發現在平常生活中有意識地活動身體的人，和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鍾游泳或騎自行車等有氧運動的人相比，減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現，日常生活的熱量消耗比想像還多。
一、飯後一段時間不適宜運動
原因:
1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。
2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。
3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣。
4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。
二、一天中最佳減肥時間
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段:
上午時段:早餐後3小時至午餐前
下午時段:午餐後3小時至晚餐前
晚間時段:晚餐後3小時至睡前

G. 運動減肥是先胖後瘦嗎

運動抄減肥不是先胖後瘦。每個襲人的體質是不一樣的。
有的人稍微一運動很快就能減輕體重了，有的人會在運動一段時間後才可能減輕體重。
但無論哪種體質肯定都是會瘦的，只是時間長短不一樣而已。
要想通過運動減肥還必須持之以恆，並配合合理飲食，才能達到效果。

H. 運動減肥為何會先長胖然後才瘦

運動減肥是很多人都會選擇的一種減肥方式，但是很多人都發現運動一段時間後，不僅沒有瘦下來反而還長胖了，那麼這都是什麼原因呢？

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運動減肥先胖後瘦是很多朋友經常會遇到的奇怪情形。因為對這種情形的原因缺乏認識，心中的困惑及對效果擔心，使得大家越來越關注這個問題了。那麼，運動減肥先胖後瘦是怎麼回事呢？其實，運動後肥胖，並不全是脂肪惹的禍。運動過程中我們還得注意食物調整。

運動減肥方法

運動減肥先胖後瘦或不瘦反胖等都是運動減肥常出現的問題。之所以會出現這些看似不尋常的現象，其實運動後肥胖的原因未必就是脂肪了。還有可能是運動後，身體糖原增多，水分停留。而且，運動過程中，我們還得改善和調整日常飲食結構。

運動後體重反而增加的原因很多，可能是由於劇烈運動，食慾增加，有些人可能會進食高熱及高脂肪類食物，超過了燃燒的量，導致肥胖持續，甚至會更嚴重。而且，運動後的體征電話和脂肪沒有關系，體重增加其實只是糖原和水分的原因。

因此我們在採取運動減肥時，盡量不要過量運動，運動後不要吃太多。尤其那些高熱高脂肪食物，可是說是減肥的禁忌。必須調整膳食，常吃新鮮蔬果。如果是因為喝水等原因使得體重增加的話，體重是會隨著運動的深入慢慢恢復正常的。

通過詳細的介紹，想必大家對於運動減肥先胖後瘦的問題都有一定了解了。日常很多因素都可能會影響到運動減肥效果。想要保證效果，就要注意運動方式，做好飲食調理及運動後的護理保健工作。

運動減肥飲食注意事項

運動後少喝運動飲料

運動飲料主要由葡萄糖、鉀離子、鈉離子和水組成，現代人少動、肥胖問題嚴重，不建議喝運動飲料，另市售的運動飲料多半添加糖分，易使運動消耗熱量的效果打折扣，最好喝白開水，且運動後不要馬上就進食，否則會影響消化及造成肥胖，中醫師陳威達也認為，運動後還是以喝白開水最好，若有必要可加一點鹽，或是將愛玉、仙草等，加1：1的開水稀釋後喝，並限量純汁120c.c.，有助解渴，也不致攝取太多糖分。

運動前中後怎麼補水

一口氣豪飲腎臟負擔大，建議一次喝200~240c.c.開水且采分階段補充，即運動前30分鍾至1小時先喝，讓水分能被身體細胞充分吸收，若運動時間較長如跑馬拉松，則運動中每隔1小時就喝，運動完也補充。

1.防嗆到用杯子喝

不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可將水倒入杯子後再小口喝，或是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用杯子喝水能夠防止一次性身體喝入大量的水，導致身體水腫。

2.冰水刺激宜避免

天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛、經痛等問題者，喝冰水易加劇或誘發症狀，從中醫觀點來看，跟體溫差不多的溫熱開水，最適合被人體所吸收。

3.依體質喝水有別

成人一天約需2000~3000c.c.水分，但怕冷、小便多的痰濕體質，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質，較易缺水乾燥，就須比一般人補充更多水分，因此不要強迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時補充，可先看中醫了解自己體質。

4.別等口渴再喝水

夏天天氣熱，運動時更要注意補充足夠水分，千萬不要等到口渴後再來補充，此時往往是身體已缺水了，另也不要運動前才趕快喝水，因為容易造成肚子有沉重感，影響運動表現或造成不舒服。

隔2小時再進食

應避免餓肚子運動，以免運動完更餓、吃進更多熱量；另運動後血液集中在鍛煉部位，此時腸胃代謝速率變慢、吸收變好，宜至少間隔1~2小時再進食，以免消化不良及變胖。

很餓可吃點水果

若運動後真的很餓，可以吃水果，因水果熱量較低，且可補充糖分、水分和鉀離子等，以水分多水果為佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，別吃質地綿密、熱量高水果如香蕉，且份量控制在1~2個拳頭大，或吃洋菜凍、杏仁豆腐等低卡路里的點心。

劇烈運動喝鹽水

若從事劇烈運動後，出現疲倦、沒胃口情形，也不一定要喝運動飲料，可以在600c.c.開水中，加入約半茶匙鹽，同樣可達到補充身體流失的電解質效果，若想提升口感和抗氧化，還可擠1/4顆檸檬汁，而且檸檬汁能夠幫助消化，分解體內毒素，有助排毒。

發燒腹瀉可補充運動飲料

發燒、腹瀉易缺水、胃口差，可買運動飲料或電解質補充液，不過這只能緩解，並不能治療，生病還是應就醫。運動飲料大多含糖分較高，可加入開水以1：1比例稀釋。

I. 為什麼運動減肥越減越胖

一般來說是正常現象，因為在最開始的時候，運動量的增加會讓你長肌肉，而你對脂肪的消耗回又沒有達到一個足答夠讓你察覺「我瘦了！」的程度，加之肌肉密度比較大，所以不論是從磅秤的讀數還是外觀上來看，你都比減肥前「胖了」。因為你現在處在一種「油包肉」的狀態。這也是大家為什麼都說鍛煉減肥需要堅持。但是只要能像你這樣的計劃堅持一個月，應該就能收到明顯效果。話說兄弟計劃不錯，注意休息和適當增加一點力量方面的訓練。（個人建議晚飯盡量減少主食和糖類的攝入，青菜肉類照吃。當然仁者見仁智者見智，每個人有他的理論和適應的方式，不妨試試，有效果，開心，健康就好）加油！…Ps…我之前也和你情況差不多.^^