㈠ 運動減肥一次跑步多長時間最好
40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例回開始明顯上升，1小時以後蛋答白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。
㈡ 運動減肥一次跑步多長時間最好
40分鍾慢跑一周5次，有氧運動前20分鍾主要消耗糖原，30分鍾以後脂肪供能比例開始明顯上升，1小時以後蛋白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鍾。
有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鍾或二十分鍾一組，組間休息3-5分鍾。
有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛煉減肥效果。
最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。
㈢ 一般要運動多久才能減肥
運動減抄肥的效果一是要看有氧運動的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談!
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面:一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝;二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗;三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
運動減肥必須通過有氧運動來實現。所謂有氧運動簡單來說就是每次持續不斷的堅持小強度的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等至少半小時以上。
一般來說，人在運動減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個月瘦5-10公斤是很平常的事情，因為這時候消耗的身體中的水份比較多，相對來說，減肥的效果就會明顯得多，隨著減肥的進行，減體重的效果會越來越差。解決的方法:繼續控制飲食，特別是減少主食的量;最關鍵的做法是增大有氧運動的量，增大強度，延長時間。
最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。
㈣ 減肥一般需要運動多久
運動時間的長短要根據運動方式和運動強度來決定，一般來說有氧運動要長於無氧運動，中回低強度的答運動必然要長於高強度運動。有氧運動是在30分鍾後開始燃脂，所以中低強度的運動時間不要低於30分鍾，否則不會有效果。運動前的熱身活動也可以達到減肥的效果，做十幾分鍾的熱身運動可以消耗身體里的糖，正式運動開始後，可以快速進入燃脂的狀態。運動消耗能量會使人感到飢餓，這時候一定不要大量進食，可以吃一些新鮮水果和蔬菜。
㈤ 不節食減肥一次要運動多久
你很肥嗎抄?如果很肥，襲那三個月是絕對不夠的。
而且建議最好是下午去跑步，不要早上，下午鍛煉身體比早上更適合。
運動最少要20分鍾，因為人要運動二十分鍾後才開始消耗脂肪。
現在是夏天你可以結合跑步、跳繩、游泳等有氧運動來豐富的你的運動方式，跑步比較乏味，游泳比其他運動更有效果。
o(∩_∩)o...
㈥ 運動減肥每天要運動多久
美國運動醫學學會研究報道，有氧運動前15分鍾，主要由體內的糖作為供應能源，脂肪供能在運動後15～20分鍾才開始啟動，所以為了取得較好的單次減肥效果一般都要求有氧運動持續30分鍾以上，有能力者持續45～60分鍾減肥效果會更好。
有的減肥運動者認為運動時間越長身體就會產生越大的能量消耗，減肥速度就會越快。這從能量平衡角度來講雖然有道理，但我們不提倡一次採取幾小時的大運動量減肥方式，因為這種運動方式會給減肥者帶來很大的心理壓力、增加鍛煉者的疲勞、增加運動損傷的風險，不僅給減肥者的健康帶來很大的損害，而且影響減肥者的生活和工作。運動減肥貴在持之以恆，不可一蹴而就。
㈦ 減肥運動一次至少要多長時間或者多少強度才有效果 謝謝
建議時間每次抄40分鍾到一個小時襲，必須出汗才能消耗脂肪！
上午一次晚上一次！多少強度就是要出汗才能達到目的！
同時吃飯也要補充一定的營養才能快速恢復體力，因為你鍛煉如果再不吃或少吃的情況下
鍛煉消耗的是你的肌肉而不是脂肪了！
㈧ 減肥的話一天需要多久時間的運動
你好，運動時間的長短要視運動方式與運動強度來定。一般情況下，有氧運動時間會長於無氧運動；進行中低強度的運動的運動時間會長於高強度運動的時間。通常情況下，有氧運動會在進行30分鍾後燃燒脂肪供能。因此，要想通過有氧運動方式達到減肥目的，每次進行中低強度的有氧運動時間不能低於30分鍾。而每次進行力量練習，主要考慮其負荷的強度。以60%~70%的最大負荷，8~12次一組，一次做2~3組即可。就有氧運動來說，每天進行60分鍾左右的有氧運動能夠控制體重，如果需要減少體內脂肪，那麼每天的有氧運動時間則要超過90分鍾。每次的有氧運動強度控制在60%~70%最大心率范圍。（最大心率=220-年齡）一周進行3~5天的中等強度有氧運動，運動時間每周約150分鍾。進行力量訓練，身體需要較長時間恢復。建議一周做2~3次力量訓練即可。
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㈨ 如果要減肥一天要運動幾次
如果要減肥一天要運動三次，以健身操減肥為例。
一般健美操全天應該進回行三次，上午、下午、晚答上各進行一次比較合適。最佳跳健美操的時間是下午。下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到減肥瘦身的效果。在進行健美操練習前後，要做充分的准備活動和適宜的整理活動，這對安全很重要。室溫在20℃以上時，准備活動的時間在10分鍾，20℃以下時准備活動時間適當延長。整理活動的時間大約10分鍾，不受溫度變化。