健身減肥怎麼飲食

Ⅰ 健身房減肥的飲食

今天回答過好幾個這樣的問題了，在健身房運動運動前要大量補充水和水果...在運動專前30分鍾以上。屬
運動後多吃高蛋白的東西，因為在運動後肌肉膨脹，肌纖維被破壞，所以運動後要多吃些高蛋白的東西，比如牛奶、豆類、雞蛋（吃蛋白不吃蛋黃，因為蛋黃膽固醇太高）、鹽水和水果之類。運動前要大量補充水和水果...在運動前一個小時。
如果要減脂，可以騎動感單車或者跑步在一個小時左右，運動後每頓飯要有魚，青菜、土豆之類的。不要有油，全部都用來水煮。有必要的話連味精都不放。因為油、味精、鹽巴本身不含有膽固醇。但這些物質和水在體內就會形成膽固醇。一個月後身上脂肪將會褪去，現出明顯的線條。但我建議您還是按正常健身跑跑步什麼的，因為這樣的方法很傷身，會折壽的，這樣的方法只有在我們專業運動員比賽前一個月的脫脂方法。

Ⅱ 在健身減脂期間，如何安排自己的飲食呢

健身中減脂是一個大難題，無數人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應該注意一些什麼問題呢？我們的飲食應該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關於減脂期間的飲食應該如何去安排。

減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。

總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。

Ⅲ 健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排

健身中減脂是一個大難題，無數人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應該注意一些什麼問題呢？我們的飲食應該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關於減脂期間的飲食應該如何去安排。

減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。

總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。

Ⅳ 健身減肥，飲食應該怎麼吃

首先一定吃足你自己的基礎代謝量，其次，少吃多餐，不吃高熱量的食物。

Ⅳ 健身房減肥期間如何合理飲食

把原則告訴你 食譜你可以自己定
1 低鹽 低油 低澱粉 這是健身的黃金原則

蔬菜盡量吃水內煮的 或者涮的 炒菜因為容有油其實熱量很大 非吃不可的話 吃前在白水裡涮一下 那個蔡依林不就是這么做的...

如果你希望塑形 可以適當增加蛋白質攝入 比如雞蛋 雞肉 這樣可幫助形成肌肉

肉 糖 澱粉 這三個是形成脂肪的三要素 如果一起吃 就等著長肉吧 所以你每天最多從這三樣里選兩樣

2 如果想減肥 晚上運動後就不要進食了 忍到第二天早上再吃

3 減肥期間 食物攝入量少 女生容易便秘 最好多吃蔬菜水果 尤其蘋果 很有效~

4 永遠吃6分飽 就是你覺得不餓就行了 不要吃飽 不要可憐自己 不然很容易失去控制

5 減肥加運動 身體消耗很大 要注意補充維生素 吃點善存什麼的 我是覺得沒必要天天吃 就是隔一兩天吃一次 就可以 主要還是從蔬菜水果中攝取營養

6 豆漿可以讓你的胃有飽足感 牛奶可以緩解肌肉酸痛 可以常喝 另外檸檬水對分解油脂很有效 但是會對腸胃有刺激 酌情飲用

最後 減肥還是要養成良好的生活習慣 保持體型比減肥更難 所以要時刻保持警惕 努力吧！