如何制定減肥營養食譜

① 如何制定健康又安全的減肥食譜

健康安全的減肥食譜，是讓你在不挨餓的基礎上，營養均衡且能瘦身。

像我在網上看到的很多減肥食譜，大多都是打著減肥食譜的名號干著節食的勾當，後來我用了HICIBI體重管理法才終於明白，真正的減肥，不是餓瘦的，而是吃的好、吃的飽、無需依賴運動，調節消化酶，打造易瘦體制，根據自我體制，制定一個科學的可堅持的建得計劃，才是錦上添花，所以在選擇減肥食譜上一定要擦亮眼睛。

減肥餐----在家練馬甲線

待體重控制好後，馬甲線就要靠運動了，這個無可厚非，沒有什麼捷徑可尋

我一般堅持的動作如下，很簡單，自己在家買個瑜伽墊就可以做

NO1、平卧直舉腿

雙腿並攏，雙腿伸直，保持背部平坦，整個身體成一條直線，吸氣，把注意力集中在腹部，上半身保持靜止，用腹部的力量把腿舉起，抬起雙腿離開地面90度和地面垂直。

NO2、剪刀腿

平躺在地上，保持兩腿並攏豎起的姿勢，兩腿向兩邊打開，像剪刀一樣打開，停留幾秒後收回。

NO3、仰卧上下踢腿

平躺在地上，雙臂放在體側，雙腿並攏抬起，然後左右腿交替向上踢腿。

NO4、並掌穿梭卷腹

平躺在地上，兩腿張開，雙手交疊在一起放在兩腿之間，抬起身時雙手隨身體往前穿過大腿，回落身體既完成一次。

不寫啦，胳膊都要斷了，還想知道其他虐腹的動作，自己去網上查吧！我要吃個蘋果去虐腹了。還有別忘了運動完後的拉伸（操碎了心）。

減肥餐----心得體會

姑娘做事情要堅持，記住誰都會辜負你，身材不會，它是你努力了，就會有回報的東西，你利用HICIBI體重管主動阻斷飲食中的熱量、把自己打造成易瘦體質、防止了反彈。你要是想再進一步對自己身體進行要求你就可以在家運動，練出馬甲線，這個是很多女孩子夢寐以求的事情，但是當你全身皮下組織減到一定程度後，你會發現，原來練馬甲線這么簡單。你想想，瘦下來後，你就不用擔心穿什麼衣服不好看了，因為穿什麼都好看，走在路上回頭率都會增多，她們可是在羨慕你的身材哪。加油吧！

② 如何制定減脂飲食計劃

想減肥應復該靠自己，主要應制該調整好飲食，我覺得還是吃素好，素食又健康又減肥，不會三高。晚飯可以少吃或不吃。早中餐吃好，堅持運動，這樣輕松減肥。
牛奶，酸奶，雞蛋，豆製品，蔬菜，水果，乾果。。。。營養豐富。。。
我吃素始終保持在100斤左右，不反彈，身體健康。
現在許多明星都吃素，身材保持很好。

③ 如何制定減脂飲食計劃

飲食計劃主要原則
少吃多餐原則。每天吃3~5次，每次都少吃一些，並盡量吃得清淡些。
保證充足蛋白質的原則。在每天的食譜中，必須包含一份高蛋白食物比如牛肉或豆類製品。
多吃綠色蔬菜原則，綠色蔬菜營養豐富，熱量含量較少。在兩餐之間如果感覺飢餓，也可吃一些黃瓜或紅蘿卜等。
脂肪最少化。不要在食譜中添加不必要的脂肪，可以採用煮的方式來代替油炸和炒。
少吃含糖量高食物的原則。例如餅干、蛋糕、甜點，這些食物熱量高，營養價值卻不高，可以選用熱量低的食物作為代替。
避免飲酒，注意營養物質的攝入：如鈣、鐵、維生素B6、鋅、水。
減脂飲食計劃舉例：
早餐：牛奶 + 雞蛋 +切片麵包
中餐：瘦肉（魚肉、蝦，雞胸肉） + 米飯（或粗糧) + 蔬菜+蘋果
晚餐：米飯 + 瘦肉或魚 +冷盤或涮菜
等量替換原則：
一碗飯250克，含碳水化合物70克，熱量280kcal。一個饅頭約等於一碗米飯。
一根玉米大約為300克，其中每100克可食用為46克，含碳水化合物30克，熱量為120kcal。
一個蘋果、橙子、梨，約為180克，含碳是化合物20克，熱量80kcal。

④ 如何制訂我的合理營養食譜

合理營養又稱平衡膳食，是指供給機體種類齊全、數量充足、比例合適的能量和各種營養素，並與機體的需要保持平衡，進而達到合理營養、促進健康、預防疾病的膳食。其基本要求如下：
第一，提供種類齊全、數量充足、比例合適的營養素。中國營養學會將人類食物分為五大類：第一類是谷類和薯類，谷類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、木薯、甘薯等。第二類為動物性食品，包括肉、禽、魚、奶、蛋等。第三類為豆類和堅果，包括大豆、其他干豆類及花生、核桃、杏仁等堅果類。第四類為蔬菜、水果和菌藻類。第五類為純能量物質，包括動植物油、澱粉、食用糖和酒。建議每日膳食應包含以上五大類食物，每類食物選2～4種，一日至少吃10～20種食物，達到30種以上最佳。
第二，保證食物安全。食物不得含有對人體造成危害的各種有害因素，且應保持食物的新鮮衛生，以確保居民生命安全。一旦食物受到有害物質污染或發生腐敗變質，食物中營養素就會破壞，不僅不能滿足機體的營養需要，還會造成人體急、慢性中毒，甚至致癌。
第三，科學烹調加工。食物經科學加工與烹調，目的在於消除食物中的抗營養因子和有害微生物、提高食物的消化率、改變食物的感官性狀和促進食慾。
第四，合理的進餐制度和良好的飲食習慣。根據不同人群生理條件、勞動強度以及作業環境、對進餐制度給予合理安排。合理的進餐制度有助於促進食慾和消化液定時分泌，使食物能夠得到充分消化、吸收和利用。成年人應採取一日三餐制，並養成不挑食、不偏食、不暴飲暴食等良好的飲食習慣。

⑤ 如何制定適合自己的減肥菜譜

從大學畢業工作到現在五年了，差不多胖了20斤左右。為了能減到曾經在學回校的體重。我制答定了一個比較靠譜的減肥計劃，每天早飯我是照樣吃一個麵包，一杯牛奶，一個雞蛋，中午的時候隨便吃，反正只要把肚子填飽就行，晚飯我就吃一個蘋果和一杯牛奶，或者是煮兩個西紅柿，加一個雞蛋。這樣的減肥計劃，我差不多堅持了一個月左右，瘦了5斤，效果還是不錯的。

⑥ 你是如何制定減肥食譜的

首先我要知道自己早上就只能吃多少澱粉的東西，其次下午要吃什麼樣的，然後晚上想版吃什麼樣的，權你會發現在很多時候，你作為一個自然人，你還發現在很多時候你都是有一定的改進，慢慢的你就會發現，其實你所謂的減肥食譜指示。只要搭上你的健康方向，而是你會發現你的減肥計劃沒有那麼多好，沒那麼完善，你的減肥餐跟上了也沒有用。