❶ 瘦身做什麼運動比較好
我也是呢，腿上肉比較多，我一般呢，早上起來先壓腿，一定要壓到貌似那根筋綳緊的感覺內，然後做容踢腿運動，每次5組，平躺在床上，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中做踩單車狀，(10分鍾即可）呵呵，我這是比較懶人化的運動，不過還是蠻有效的～
❷ 想要減肥應該做什麼運動
太辛苦也沒關系？看來你下得決心不小，只不過你這決心能堅持多久？
想要減肥首先你得明白這不是一天，兩天能完成的。（減肥葯不推薦，副作用太大，而且會反彈）
其實讓你肥胖的根本原因很簡單，就是能量攝入超過能量消耗。通俗一來說，就是你吃的太多（能 量攝入太多），而你消耗的太少。多出來的這部份能量，就轉化成脂肪儲存在你的身體裡面。
可以看得出來，每天吃什麼、吃了多少和身體是否肥胖有最直接的關系。
對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜 、糖 果、蜜餞、 麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可採用蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法之一，特別注意不要喝酒、吃肉類食物。
應常做到以下三點：
1：多喝水能加 快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高於72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那麼一年下來就能減掉五磅
2：多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的 時 候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力 充沛地工作學習午餐晚餐飯後喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3：多吃蔬菜
蔬菜非常健康 。不 僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
下面為你介紹幾份科學的減肥食譜：
一
早餐：半碗稀飯，幾片鹹菜。
午餐：半條清蒸魚（任何魚都可以），一碗干飯。搭配點蔬菜（蔬菜的多少以能夠送完飯為宜，下同）。
晚餐：半碗干飯，搭配點蔬菜。50克肉類（任何肉都可以）
二
早餐：一個雞蛋，一個香蕉。
午餐：一杯酸奶，半碗干飯。一條水煮紅蘿卜，搭配點蔬菜
晚餐：兩 條熱狗腸，一碗稀飯，搭配點蔬菜。
三
早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個蘋果。
午餐：一個水 煮雞 蛋，一片麵包。半碗稀飯，搭配點蔬菜
晚餐：一條清蒸魚（任何魚都可以），一個香蕉，搭配點蔬菜
以上食譜非我杜撰，而是醫生為肥胖病人開出的食譜。在滿足人體一天的營養需求的同時又對熱量的攝取達到了最小化。可輪流替換。也許在這期間， 你會感到飢餓，甚至肚子咕咕的叫。那就對了，脂肪正在燃燒！
另外，想要減肥成功運動是必不可少的。
你還是一名中學生，你應該明白減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，這樣會讓你燃燒脂肪運動
減肥小秘方
家裡的一些 物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯卧撐了；躺在床上，胸前抱兩個西 瓜，可進行仰卧起坐的訓練，
睡覺前20個俯卧撐，30個仰卧起坐。這對想要減肥的你應該不是難事吧？
以上要做到並不困難，難就難在持之以恆！總之，保持食物的清淡和一定的運動量絕對是減肥的不二法門！
❸ 想瘦身應該做一些什麼運動會好些啊
羨慕那些怎麼吃都不胖的人，也羨慕那些能自覺控制食慾的人。多少人遇到肉食、甜食就把什麼減肥、熱量、卡路里拋在腦後，一個勁兒地猛吃起來，食肉獸們該如何控制食慾呢?面對美食就頻頻「犯規」，什麼減肥計劃都等同於虛無。其實只要控制好身體的5個開關，就能時刻飽腹，巧妙控制食慾，管理體重再也不是難事。
第一個開關：選擇高纖維、低脂肪的食物
高纖維食物，像蔬菜、菌類、水果、粗雜糧等，都是消除飢餓感的高手，也是公認的低熱量食品。纖維含量高的食物能夠充實我們的腸胃，讓人產生一種「撐」的感覺，也就是較強的飽腹感。
另外，要控制食慾，避開高脂肪的食物也很重要。我們都有這種感覺，金黃色的油炸食品、甜膩的糖塊蛋糕、高脂肪的漢堡、烤肉等更容易激起食慾，讓人不知不覺就吃下很多，攝入的能量遠超身體的需要。
相反，低脂肪的食物，如肉類里魚、蝦、雞等白肉，或是瘦的紅肉，都含有較低的脂肪和很高的蛋白質，令飽腹感持續時間變長。
第二個開關：兩餐之間吃點零食
一天中有兩個時間點，大部分人都或多或少會感到有些餓了。一個是上午10點半左右，這時人體新陳代謝速度變快，另一個是16點左右，這時體內葡萄糖含量已經降低。這兩個時間點可進行加餐，選擇一些健康的零食，適時地關閉身體的飢餓感。
最好的加餐零食是低能量、而且有飽腹感的食物，如牛奶、酸奶、豆漿或堅果。另外，也可以吃少量的水果乾，其中含纖維和礦物質較豐富，能幫助預防飢餓，控制食慾。
第三個開關：改變進餐順序
我們都有這樣的生活經驗，吃了水分大的食物，比如喝八寶粥、吃湯面、吃大量少油的蔬菜、吃水果等，都會讓胃裡感受到「滿」，後面的食量自然被控制下來，七分飽的感覺也會提前到來。
傳統的進餐順序通常依次是：海鮮、肉類、蔬菜、主食、湯、甜點或水果。這樣的順序並不健康，對控制食慾也沒有好處。
對於腸胃不好的人來說，不妨先吃清爽的新鮮水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃蔬菜類菜餚，把胃填充一部分。這時再吃主食，最後吃魚肉類菜餚。既能保證攝入充足的膳食纖維，又能避免油脂等過量，保證膳食平衡。
第四個開關：放慢吃飯速度
大腦神經接收飽腹感信號通常需要20分鍾左右，也就是說如果你少於這個時間就匆匆結束了一餐，大腦會來不及提醒你已經飽了，結果造成實際能量攝入超標。
而細嚼慢咽能延長用餐時間，刺激飽腹感神經中樞，反饋給大腦「我已經飽了」的信號，因此，我們就會較早出現飽腹感並停止進食。
另一個衡量細嚼慢咽的指標則是每口飯咀嚼的次數，一般來說最好保證每口不少於5次，不易咀嚼的食物要相應增加次數。
第五個開關：三餐定時定量
想要控制體重，最容易發生的錯誤是省略一餐。但事實證明，飢一頓飽一頓根本不能減少能量攝入。因為人飢餓後會更傾向高油高糖食物，進餐會更猛，容易失去控制。而且，三餐的用餐時間應盡量保持規律。餐後食用一顆塑纖果可幫我們消耗多餘熱量，輕松瘦身哦!
一般情況下，早餐安排在6∶30-8∶30，午餐11∶30-13∶30，晚餐18∶00-20∶00。因為人在進食時，消化系統會被調動起來，分泌消 化液。長期如此，大腦和腸胃都會開啟記憶功能，到了飯點就開始工作。如果這個時候不吃東西，胃酸很容易形成刺激，造成胃炎等胃腸道疾病。而且時間亂了，消 化系統不知道什麼時間該去工作，飢飽的開關就更難控制。
❹ 想要瘦身減肥哪些運動比較好
(1)游泳
據有關研究調查顯示，人的水中活動時受到的阻力要比陸上高出數倍之多，因版此游泳運動過程中消耗權的熱量要比在陸上運動消耗的熱量更多;與此同時游泳的過程中需要手足並用，甚至是全身的關節、肌肉等都需要協調起來，因此在游泳運動的過程中，每個部位都可以得到很好的鍛煉，因此游泳不僅可以有顯著的減肥效果，也能夠使形體變得更加勻稱。
(2)慢跑
瘦身減肥運動有哪些?慢跑是最沒有技術含量的一種運動方式，但是恰恰就是如此「不起眼」的一種運動鍛煉，只要長期堅持下去，想必是可以獲得很顯著的燃脂效果的。但是要注意想要通過慢跑收獲顯著的瘦身效果，就一定要注意長期堅持下去。
(3)跳繩
跳繩也是瘦身效果非常顯著的一種運動鍛煉，一般來說持續跳繩10分鍾左右，就能夠消耗與慢跑30分鍾所消耗的能量，因此跳繩也一向被看作是一種能夠在短時間內消耗大量熱量的有氧減肥運動。說到瘦身減肥運動這個話題，堅持每天跳繩10~15分鍾以上，想必就可以獲得不錯的效果。