① 減肥的人晚上怎麼吃
少吃，吃清淡一點抄的就行。
最健康、襲最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。
② 減肥期間晚餐應該怎麼吃
七點前吃一點水果和蔬菜沙拉，之後就不要吃東西了，可以喝水～
③ 減肥晚餐怎麼吃
晚餐
1 多吃果蔬
新鮮的水果和蔬菜，比如黃瓜、西紅柿、蘋果、西瓜等都是低熱量食物，不僅營養成分豐富，有益健康，還可以以果蔬代替主食，減少澱粉等食物的攝入量，達到減肥目的。
2 少吃葷
雞、鴨、魚、肉等葷菜，都是高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。晚飯常吃葷，會導致營養攝入量過剩，身體無法及時消耗就會轉化為脂肪囤積在體內，引起肥胖。
3 不宜過飽
晚飯吃的過飽，而又缺乏運動的話，不僅加重腸胃的消化負擔，不利身體健康，還會引起肥胖。且晚飯過飽，胃不舒服，睡覺也不安穩，容易導致失眠、多夢，久之引起神經衰弱等疾病。
4 不宜過晚
晚飯時間最好在下午六點左右，最好不超過七點。晚上八點之後不要再吃東西。晚飯吃的過晚，會導致食物來不及消化完全，人就處於睡眠狀態了，而此時新陳代謝減緩，尿液中鈣鹽濃度高，長時間停留在尿道易導致結石，危害健康。
5 少吃甜食
甜食的含糖量高，晚上人體的代謝減緩，運動量也減少，過多的糖分轉化為能量與脂肪，得不到消耗會囤積在身體，引起肥胖。
6 適量運動
吃完晚飯，稍作休息之後，可以去散步，活動身體，以幫助食物更快地消化，消除飽腹感。如需要減肥，可以在飯後1-2小時，再進行慢跑等鍛煉。
晚餐怎麼吃可以減肥？一蹴而就的減肥很容易反彈，實行科學合理的飲食習慣，並堅持鍛煉才能達到減肥的目的。 1、首先要掌握吃晚餐的時間，晚餐一般要經過5個小時才能完全消化，所以在睡前5個小時就要吃晚餐，這樣就不用通過刻意節食來減肥了。 2、晚上的飲食宜清淡，少吃葷腥油膩。 3、晚上少吃熱量高且難消化零食，比如餅干、膨化食品、油炸食品等。 4、並不是晚上不吃飯就能「輕易」達到減肥的目的，科學規律的飲食加上適當的運動才能讓身體健康且苗條。 5、愛美是女人的天性，晚餐只吃水果或者蔬菜容易缺鈣，而缺鈣症狀一般在幾年之後才會表現出來，所以女性朋友在減肥的時候不要忘記每天喝一杯牛奶或者酸奶來補鈣。
6、盡量不要吃夜宵。