上班久坐的人怎麼減肥

A. 如何有效減肥，本人是一個經常久坐的上班族。

職場人上班，整天在辦公桌前長時間坐著。忙起來，連去洗手間都沒空;累了、肚子餓了，隨便喝點飲料、吃些零食，活動一下筋骨。你也知道，久而久之，腹部脂肪堆積，身體會發胖，甚至出毛病。你還知道，多喝茶水有幫助，零食不能亂吃……。

有什麼方法可以改善?

美國知名健身教練卡迪耶羅(Jay Cardiello)、健康網站 eatthis.com與猶他大學營養暨整合生理學教授瑞德爾女士(Allison Riederer)提供以下幾個「久坐辦公室也能兼顧減重瘦身」的法子。

吃喝忌口

若管理階層允許，你可自備這種「挺腰正姿」的健身椅，來矯正不良坐姿，鍛煉軀干核心肌肉群，強化脊椎、背腰背和腿部，同時消耗更多熱量。營養師科戈爾女士 (Jill Koegel)估算，坐平衡球椅辦公，每天可多燃燒100卡熱量，若1年工作300天，相當於減重3.8公斤!不太切合實際吧?那每天坐個1小時就夠了。

B. 上班久坐，如何減肥

坐久了會胖：

只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鍾1卡，幫助分解脂肪的酶下降90%，步行燃燒的熱量是坐著的3-5倍，這樣肥胖就在所難免。

由於上半身的壓力全部承受在屁股上，導致血液循環在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹，嚴重的會有點麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導致肥胖的。

14個久坐辦公室減肥法：

1、天兩三次將雙手放在腹部

深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次

2、每天堅持腹部按摩

取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。

3、白天你必須隨時都想著收腹的習慣

坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。

4、滑滑腳跟能輕松收腹

仰卧在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣。收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然後雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小於90度，注意動作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動。一旦感覺到骨盆晃動了，就將腿返回到伸直狀態。等完全掌握動作後，可以將兩臂放在身體兩側做動作。

這個動作可以有效運動下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分鍾左右，反復練習3—4組。如果感覺這個動作很簡單，就可以使腳跟抬離地面，做仰卧舉腿的練習了。

5、瑜珈伸展運動

雙腿最大限度分開坐，拉伸大腿筋脈，雙手放在大腿根處，吸氣收腹。伸一隻手臂高舉頭頂上方。上身向手臂對側傾斜到90度，另一側手臂可順勢放在大腿的後方，雙側都輪流做拉伸動作。

6、腹肌運動

抬起肩膀時呼氣可降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動——腹肌負責腹部的運動；要保持最佳姿勢，沒精打採的前傾會使你的腹部更加凸顯，而良好的儀態則是使扁平腹部的靈丹妙葯。

7、長時間站立

(例如乘公共汽車)有意識地將腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪進行運動、長期堅持、腹部就會變平坦。

8、睡前纖腰操

a、雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

b、雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

c、頭部盡量後仰，保持此動作10秒

9、合理安排飲食

早餐和午餐可適當多吃，以防止多餘的熱量轉化成脂肪，盡量少吃偏鹹的食品。

10、調節座椅高度保持正確坐姿

坐姿不正確會影響全身血液循環，使新陳代謝緩慢，導致身體發胖。但是，一直保持正確坐姿非常難，這個時候可以通過調節座椅高度，強制保持正確坐姿。這樣一來，肌肉收緊，有利於減肥。

11、身邊放一面鏡子

人們在照相以及照鏡子時，會想要呈現出自己最好的一面，因此不自覺地會導致身體肌肉收緊。所以，可以在工作的地方擺上一面鏡子，即時刻可以看到自己，又能促使肌肉收緊，達到減肥目的。

12、時刻抓緊時間運動

適量飲水，不時伸展一下腳，站起來走一走。午飯時間或者上廁所的時候抓緊時間運動一下。

13、合理攝入零食

久坐的大敵就是零食甜點。可以學學外國的名人和模特，多吃些堅果、乾果類食品，搭配食用。既有營養，也不易變胖。

14、放鬆心靈

其實，變胖的原因除了身體代謝出現問題之外，另一個就是在不知不覺中積累了很多壓力，無法釋放，久而久之，就引起了肥胖。因此，在工作之餘，要學會放鬆心靈，給心靈放個假。

C. 長期久坐工作的人怎樣減肥

首先因為你要九座嗎？所以你在做的時候，膝蓋的那夾一張白紙，然後雙腿離地，剛開始一分鍾，然後後面堅持到5~10分鍾，然後做十足，然後你一半個月就會看到明顯的變化

D. 長期久坐的上班族怎麼減肥

肥胖真的是難以避免的,其實,我們在生活中可以注意很多方面,來控制我們的身材。那麼長期久坐的上班族怎麼減肥?
對於久坐的上班族來說,肥胖真的是難以避免的,其實,我們在生活中可以注意很多方面,來控制我們的身材。那麼長期久坐的上班族怎麼減肥?

1、做簡單的運動

坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢五秒鍾,堅持。二十分鍾反復此動作,可瘦腿。因為你是經常坐在辦公室的人,所以這個辦法你有足夠的時間去做,是有效的,可以試試。

2、擊掌

在上了一會網之後可能會比較的累,這個時候可以將雙手的五指伸直展開,然後用力擊掌,越響越好,擊掌這個動作主要是要刺激手掌之上的穴位,有利於減肥,每次擊掌二十次,長期堅持可以有效的幫助減肥。

3、站立喝茶

每天午餐在公司解決的女性們每天吃完午餐之後不要立即就坐下來,可以爬一下樓梯,也可以做一下扭腰的動作,最起碼要活動半個小時以上,還可以泡一杯檸檬茶或者是綠茶,可以在飯後半個小時之後喝掉,有利於減肥。

4、多喝水

上班族可以在手邊備上一瓶水,並且經常飲用,在減肥的過程中及時補充水分非常重要,一定不要等到口渴了再去喝水。多喝水可以促進身體的新陳代謝並且增加飽腹感,一方面喝水可以幫助控制食慾,尤其是上班族在想吃零食的時候就喝口水以緩解食慾,另一方面多喝水可以利尿,不管是在接水還是上廁所來回的途中都可以稍微得到運動。

5、盡量自己帶飯

上班族經常在外就餐或者叫外賣,但菜館或者外賣的飯菜多鹽多油,菜色搭配也不夠低熱量健康,要控制熱量和營養,最好還是自己搭配食譜。

6、上下班步行

如果你的住處離公司不遠的話,建議你還是步行著上下班。而且我們的在進公司以後,可以避免坐電梯,樓層比較高的,可以走到樓層的時候,堅持不住的時候再去坐電梯。多走走不僅僅可以消耗你身上的脂肪,還可以讓你的要被更加的健康,減少腰背脊椎方面發生疾病。

7、晚餐盡量少吃

古人講究過午不食,但是那是富貴人家的規矩,我們在如今快節奏的生活,每天的工作會消耗大量的熱量。不吃晚飯吃的話也是不行的。但是記得一定要控制自己的適量。

E. 久坐的上班族怎麼減肥

上班族減肥技巧：必吃早餐
有關研究證明，通過健康地吃早餐來控制熱量攝入的人，跟不吃早餐的人相比，他們肥胖的機會只有一半。不吃早餐不但有損身體健康，而且會容易使餓了一個早上的你午餐時大吃大喝，因而引起反彈。一份營養又健康的早餐應該包含4個部分：碳水化合物、蛋白質、蔬菜和水果。所以，這里推薦一種這樣的早餐食譜：一份任意全麥主食、一隻雞蛋、一個蘋果、一杯牛奶、一小份生菜沙律。早餐可以盡情吃到8成飽，平時不敢吃的高熱量食物都可以放在早餐里解決!
上班族減肥技巧：辦公姿勢正確
或許有些OL們覺得一天到晚坐在辦公室太累了，為了減低這種長期坐姿帶來的疲累程度，就常常選擇慵懶隨便的坐姿。其實這是不正確的。科學的辦公坐姿應該是抬頭挺胸瘦腹。千萬別小看了這個小小的細節，或許她就能決定你整個減肥大計的成敗。
在辦公室上班時，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，讓自己一整天精神抖擻，既提高了自己的工作效率，又加快減肥進程，何樂而不為?
上班族減肥技巧：下班多走走
一天工作下來，大家都辛苦了，但別忘了自己的美麗成長大計。所以不妨多走走路，放鬆身心，還可以總結一天的得失。建議提前一兩個站下車，不要嫌麻煩，走路對你有好處。
走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮校此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
盡管總有一些人天生怎麼吃都不胖的人，但不要指望這種好事會發生在自己身上。想要擁有好身材好的，就要付出努力。
上班族減肥技巧：泡腳減肥法
或許這個方法大家都常見了，而且冬天就算不是因為減肥也會泡泡腳。畢竟寒從足起，可以說，溫暖了雙足就萬事大吉。可是大家想過泡腳可以加葯材這樣搭配嗎?
材料：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g
必備工具：全自動足浴器一個，最好是深桶型的，可以連帶小腿一起泡，廢舊絲襪多雙(如果是自帶葯包的足浴器就不用了)，柔軟毛巾一條。
每天只要20分鍾左右即可，並不需要很頻繁。泡腳後不但可以消除白天工作的疲勞感，晚上睡覺手腳也不會那麼冰涼，而且，中醫認為，每周泡澡或足浴3次，就可以使血液循環變好，臉色紅潤，瘦得更快更健康。
只要按照我們的安排養成良好習慣，配合規律飲食、充足睡眠、運動健身，在一個月里減掉贅肉成就「S」形身材，一點都不是問題。

F. 上班族久坐辦公室，沒時間運動該怎麼減肥

上班族作為「久坐一族」，不僅得從健身方面去維持身材，更重要的是控制自己每天吃的東西。無論是早餐、午餐、下午茶還是晚餐，既然可以自主選擇，那麼就吃得健康一點吧。推薦幾款讓大家既可以作為正餐也可以作為加餐的瘦身食品。

1、酸奶

原味酸含有奶糖、蛋白質、脂肪，可以穩定血糖含量，因此很耐餓。研究表明，正在進行低卡路里飲食的人，如果食譜里包括酸奶，與同類計劃食譜中不含酸奶的人相比，減掉的全身的脂肪量要高出61%，減掉的小腹的脂肪量要高81%。

2、沙丁魚

富含蛋白質和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質量。而且含汞量低，含鈣量高的特點讓這種小魚很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚的味道，那麼在奶中浸泡一小時，就一點兒腥味都沒有了。一切含有鳳尾魚的做原材料的食譜中，鳳尾魚都可以用沙丁魚代替。或者將整條沙丁魚與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥麵包或黑麵包上，再加一片乾酪烤了吃。

3、蛋

蛋、蛋黃、蛋的一切，對心臟都沒什麼壞處，而且可以幫助你瘦身。研究報告顯示：在進行低卡路里節食時，每天食用煎蛋果凍土司做早餐的女性減掉的重量，是食用等量卡路裡麵包圈的女性減掉的兩倍。蛋白質讓人有飽腹感，因此接下來的時間不容易覺得餓，吃的也就少些。炒蛋和蛋卷是最好不過的選擇，但是如果上班前沒時間做的話，可以在周日烤些菜肉餡蛋卷餅，切成片，冷藏，接下來一周可以吃這個。

4、麥片

麥片是最能讓人有飽腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麥片，吸收也很緩慢，因此對血糖的影響非常小。每份燕麥碎粒含有高達5g纖維素，是最有飽腹感的一種。速熟麥片中纖維素含量是3到4g每份。用燕麥片代替麵包屑撒在肉卷上吧。不過最推薦的當然還是燕麥粥，你可以在粥中加上任何自己喜愛的食物，哪怕是牛肉丸，這樣健康的早餐一定讓人無法抗拒。

5、枸杞

枸杞中含有18種蛋白質，是令人驚嘆的蛋白質提供源。而且富含β-胡蘿卜素，一大湯匙枸杞也只有35卡而已。將1/4杯乾枸杞，1/4杯葡萄乾，1/4杯核桃混合在一起做成旅行什錦果乾。或在空碗中倒入1/4杯開水，兩大湯匙干枸杞，浸泡10分鍾，瀝干，然後舀入1/2杯香草味冷凍低脂酸奶，作為甜點食用。

6、蘋果

研究表明：每天一個蘋果可以抑制體重增加。在吃正餐義大利面之前吃掉一個蘋果作為零食的人，攝入的熱量比吃其他零食的人少。蘋果中纖維含量很高，每個有4到5g，纖維讓人有飽腹感。另外，蘋果中含有的抗氧化劑，有助於預防代謝綜合症。蘋果是最理想不過的低熱量零食。要做成餡餅的話，將一個中等大小的蘋果切碎，撒上1/2湯匙甜胡椒，1/2湯匙肉桂，放入微波爐中加熱一分半鍾。

7、藍莓

所有漿果類都對身體有益，但藍色的果子是其中最好的。研究表明：藍色漿果中抗氧化劑的含量是常吃的水果中最高的。每杯漿果中纖維含量是3.6g。纖維可以起到切實防止食用的脂肪被吸收。別再在一整碗麥片頂部放幾顆藍莓了，來一整碗藍莓吧，在上面撒些麥片，再加點牛奶或者酸奶，味道一定很棒！

G. 久坐不動上班族如何減肥最有效

近日，有科學研究證明越努力工作的人越容易發胖，正又給發胖的小夥伴們多了一條長胖的理由。對於久坐不動的上班族來說，需要通過哪些方法來減肥才有效呢？

4、原地高抬腿你可以在看電視的時候，趁機做15分鍾的原地高抬腿鍛煉，頻率不需要太快，但是要保證大腿要盡量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

5、學會喝水喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，盡量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這里說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

6、做家務愛整潔的女生身材都不會太胖，因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。

H. 經常坐著工作的人怎麼減肥

以下是我的原創，是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快回、最根本、最健康、答最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

I. 長期久坐的上班族怎麼減肥

上班需要坐著是沒有辦法的。但下了班就盡量不要坐著了。盡可能的多運動。然後在上班期間盡量少吃零食。

J. 對於天天坐著上班的人該怎麼減肥

1．經濟的三日減肥法：香蕉1隻 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量）
2．蘋果牛奶減肥法：第一天吃56個蘋果 第二天喝牛奶34斤 不能喝水
3．紅酒減肥法：臨睡前30分鍾吃2片乳酪，1杯紅酒，三餐正常
4．黃瓜*雞蛋減肥法：早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜一星期可瘦10多斤
5．一個月減30斤的方法：早：脫脂牛奶 中午：吃1個雞蛋1根黃瓜晚：1個蘋果
6．粗糧減肥法：只吃玉米或地瓜
7．兩天交替進食減肥法：頭一天正常飲食，第二天清咖啡、全麥麵包
8．黑米減肥法：連續十天只吃黑米，渴了可以喝水。不能吃別的十天可瘦10斤
9．苦瓜減肥法：生吃苦瓜，每天不超過3根
10．七日瘦身湯：番茄2斤半 洋蔥1斤半 捲心菜1斤 芹菜1斤綠色尖頭辣椒1斤1斤半 只喝湯
11．果汁減肥法：每周選一天只喝果汁。次日早喝粥
12．黃瓜*香蕉3日減肥法：每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天
13．清除體內垃圾餐減肥法：早：250毫升純牛奶 1根香蕉中：1個煮雞蛋 1片全麥麵包 1根香蕉晚：煮三份不同的蔬菜
14．蜂蜜水減肥法：每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤
15．十二天減身上12%的方法：頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜46天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無限量最後6天牛奶和蔬菜水果不限量
16．喝普爾茶減肥法：此茶能美容、減肥、祛斑
17．中葯減肥法：桑葚10克 決明子10克 百合10克天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克
18．日本迷你停食減肥法：每周兩天不吃正餐，只吃流質食物
19．香蕉*乳酪減肥法：早：香蕉1隻 低脂乳酪2杯 水1杯中：香蕉2隻 低脂乳酪2杯 水1杯晚：香蕉2隻 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯
20．蘋果減肥法：連續3天只吃蘋果 第4天早上喝粥
21．雞蛋減肥方法：連續3天只吃雞蛋 可瘦23公斤