減肥什麼食物飽腹感

Ⅱ 都說減肥要選擇高飽腹感的食物，什麼食物才有高飽腹感

飽腹感高，不是按體積和重量來比較，而是含食物中所含的能量來比較。同樣100千卡的食物，吃大白菜是約500克，喝全脂牛奶是約170克，吃熟米飯是約85克，吃主食麵包是約35克，吃酥脆餅干是約20克，吃炒菜油是約11克。你覺得哪個會讓你的胃感覺更飽呢？顯而易見，那些體積大、纖維多的食物，會更容易讓你感覺飽。
有關飽腹感的研究確認，飽腹感高的食物具備以下特徵：（1）脂肪和甜味糖含量低，同樣體積比較，食物中添加脂肪和糖都降低飽感，同時還會促進食慾。（2）蛋白質含量高。蛋白質促進身體飽感相關的多種激素釋放，飽腹感強。（3）纖維含量高，能夠吸水膨脹，擴大食物體積，延緩胃排空速度。（4）咀嚼性好，延緩進食速度可以獲得更強的飽腹感。
總的來說，低脂肪、高蛋白、高纖維的食物具有最強的飽腹感，同時它們的營養價值也最高。此外，水分高、體積大的食物可以讓胃裡提前感受到「滿」，比如喝八寶粥、吃大量少油的蔬菜或水果，都比較容易讓七成飽的感覺提前到來。相比而言，吃那些「干貨」多的食物就不太有利於控制食慾，比如蔥花酥餅、油條、餅干、饅頭乾等，因為它們水分低、體積小而熱量高，等胃裡有了「脹滿」的感覺，肯定會熱量過多。
希望能夠幫到你，望採納。

Ⅲ 減肥期間吃什麼有飽腹感

哪些食物低脂抄並且飽腹感比較強：

一、胡蘿卜

胡蘿卜是一種比較常見的食物，它的熱量比較低而且飽腹感比較強，而且它裡面含有的營養元素是比較高的，特別是胡蘿卜素，胡蘿卜素在進入身體後會轉化為維生素a，而維生素a對身體的大部分器官都有很大的幫助，另外胡蘿卜素中含有大量的膳食纖維，膳食纖維不僅能夠提高身體新陳代謝，還能夠控制身體想要攝取油膩食物的慾望。

二、雞胸肉

大多數減肥的人在減肥期間都會食用到雞胸肉，都知道它是一種低脂並且蛋白質比較高的食物，雞肉中所含的脂肪含量比較低，在減肥期間用它來當做主食不僅能夠提高飽腹感，還能夠補充足夠的蛋白質。因為在減肥的過程中需要大量的蛋白質來增強肌肉的含量，所以多吃一些雞胸肉不僅不用擔心脂肪過多，還能夠攝取足夠的蛋白質來讓肌肉能量加強。

三、紅薯

紅薯裡面含有澱粉和澱粉，在進入身體後會轉化為碳水化合物，對於減肥的人來講，將紅薯當做主食可以幫助身體補充能量，還能夠提高飽腹感。

Ⅳ 減肥期間吃什麼有飽腹感且不發胖

薯類，燕麥，各種豆類食品

原因如下：

1、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫版做抗消化澱粉的成權分。根據英國營養雜志的一項新研究表明,抗消化澱粉有助於提高飽腹感,從而可以讓你在食用馬鈴薯後,保持長達24小時的飽腹感。

2、燕麥

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物,這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素,而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。

3、各種豆類食品

豆類中富含一種能增加飽腹感的纖維蛋白。西班牙的一項研究表明,一日三餐吃豆類食品,不僅可以增加飽腹感還可以加快新陳代謝。

拓展資料：

肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。

醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

參考資料：減肥_網路

Ⅳ 吃什麼東西會有飽腹感還有利於減肥

你去網上看一下``關鍵呼氣的那個療法``很有飽的感覺``然後喝點水就可以了``

Ⅵ 吃什麼有飽腹感，還不容易發胖，最好有利於減肥

近年來由於生活水平的提高，再加上一些工作上的壓力，所以肥胖呈現逐年增長的趨勢這是很正常的，肥胖的增長與飲食結構從傳統的高碳水化合物，高纖維飲食，向高熱量，高脂肪飲食的轉變有關。

要知道在我們老一輩人的眼中，蔬菜，大麥，糙米，玉米等粗糧幾乎佔了日常飲食的大部分，而現在這些往往都被細軟的食物，甜食，油膩食物所佔據。

再加上經常吃這些垃圾食物的人都特別喜歡吃完之後睡一覺，亦或是從來不考慮運動，所以肥胖的概率越來越嚴重，也是可以理解的，多餘的熱量身體只能變成脂肪儲存起來。

Ⅶ 吃什麼東西會有飽腹感又可以不長胖

1、柑橘類水果

如柚子、檸檬和番茄中含有豐富的維生素C和纖維。維生素C能幫助脂專肪更快燃燒。

參考資料：人民網-能增加飽腹感還不會發胖的食物

Ⅷ 天天吃什麼吃飽又能瘦哪些食物飽腹感強

如果是想在減肥期間吃的飽，那麼飽腹感強的食物是必不可少了。那麼，既版適合減肥又帶權有很強的飽腹感食物有哪些呢？

1. 雞蛋。因為雞蛋里含有豐富的蛋白質，可以延緩胃裡的排空速度，適合早上吃。

2. 蘋果。有人說早上吃金蘋果，中午吃銀蘋果，晚上吃銅蘋果。其實，更多減肥的人都會選擇晚上吃水果，而蘋果就是最好的選擇。

3. 番薯。番薯里含有豐富的纖維素，吃完之後再喝一點水，這樣飽腹感會更強。

4. 巴里熊青稞芽胚。很多麥片都說有飽腹感，但是實際狀況也不知道。而巴里熊裡面含有比小麥高10倍的貝塔-葡聚糖，貝塔-葡聚糖在胃裡吸水膨脹，飽腹感極強。