① 一天三頓吃什麼能減肥
最無任何副抄作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
② 一天3頓吃啥好減肥
光想通過改善膳食來達到減肥塑形的目的，我個人感覺不太現實專！你的基礎代謝屬是高是低？你的消耗和攝入是否成正比？是消耗大於攝入？還是攝入大於消耗？你是否能管住自己？管住嘴，邁開腿？你是否下定決心？運動量也不應過大，應循循漸進，不可能一蹴而就！還有，你運動完了是否能少吃哪些高熱量的食物？建議你多攝入蛋白質多的食物，但也不要過量！還有富含膳食纖維水果，會讓你增加飽腹感！碳水化合物也應攝入一些！脂肪也應攝入一點，因為脂肪也是合成消化液的原料！適當的運動，多喝水！如果你覺得這些太麻煩，建議你吃代餐吧！但是一定要選擇大品牌的！希望能解決你的問題！
③ 一天三頓吃什麼最健康和不發胖
食物都是健康的，不健康在於烹飪方式和是否偏食；吃什麼不重要，重要的是專均衡搭配；數量屬要多種多樣。早餐以清淡為主，稀飯，饅頭，包子，燒賣，豆漿，雞蛋，水果，蔬菜，都是可以的，至於油炸食品以及鹹菜，還有重慶的小面，少吃為宜。
不發胖與吃有一定的關系，但並不是不吃就不發胖，也不是吃就一定會發胖。肥胖與營養過剩有關。吃多少就需要用多少，才能保持身體營養的均衡。也就說，吃了多少能量，就應該用掉多少能量。運動員在訓練期間吃的很多，但並不發胖，因為其每天鍛煉消耗了太多了能量，但一旦停止訓練，運動員身體就會發福，因為他們控制不住自己的食慾，卻減少了運動，能量么有以前消耗得多了。比如姚明就是個例子
所以，不要偏食，少吃吃腌製品，油炸食品，燒烤食品，垃圾食品；肉類蔬菜水果主食的多種均衡搭配，是保持健康的生活方式；
而，少吃多運動才是不肥胖的基本法則。
④ 一天三頓飯吃什麼可以減肥
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、專最根本、最健康、最安全、最環保屬、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
⑤ 減肥一天三頓吃啥
減肥早餐一個雞蛋，一杯牛奶
減肥午餐醬牛肉300克西紅柿雞蛋湯一碗。
減肥晚餐黃瓜一個西紅柿一個
⑥ 減肥時一天三頓分別吃什麼
不吃高熱量的就好了/麵包雪糕油炸食品零食等，多吃青菜少吃肉，多喝水，吃八分飽
⑦ 一天三頓飯吃啥能減肥啊
對於減肥，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鍾。 上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鍾，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 Step1—將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！ 飯後45分鍾左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 瑜珈 見效點：全身 來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 跳舞 見效點：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。 跳繩 見效點：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於游戲中。 晨操 見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鍾的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 喝水 見效點：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！ 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這里喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 鹽療 見效點：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鍾，再浸入38℃溫水中20分鍾。 祝你成功
⑧ 減肥時每天三頓吃什麼好
早上的時候應該要多吃，如果你早上不吃的話，是有害健康的，但是也不可以吃專的太油膩了，喝屬粥就行，中午的時候，可以適當的吃點肉，補充蛋白質，但是不可以吃肥肉，米飯別吃的過多，微飽就行，晚上可以不吃，實在餓了的話，就吃點水果，堅持一個月肯定可以減肥！
⑨ 一天三頓吃什麼對減肥有效
水果，有水果減肥法，水果含有的水分大，吃了有飽腹的感覺，我同事就是在減肥的時候吃魯沃鮮果的蘋果，切記晚上不要吃飯和零食，多運動