1. 每天健康飲水量是多少
一天喝多少水?
人體內成分60%~70%是水,一個人如果沒有喝足量的水,就會使自己生理的各方面受到損傷,這種損傷往往自己一時不易察覺,等到發覺,那已形成嚴重損傷,發生疾病了。事實上,人們常處於脫水狀態中,只不過沒有察覺罷了。
中年肥胖是多種疾病的罪魁禍首,減肥是治療各種疾病的必要前提。國際上肥胖症治療專家研究得出的結論是:適量的飲水是減肥的關鍵。他們指出,喝水不足,很多人會身體發胖,肌肉減少,因為體內水分不足,身體就不能把脂肪代謝掉。
那麼,一天究竟飲多少水為宜呢?國際運動醫學專家發布的飲水量標准顯示:每1磅體重飲水1/2盎司。1磅約等於0.45公斤,1盎司等於28.35克,按此推算,65公斤體重的人,每天應飲2000克的水,體重超過者酌增,不足者酌減。這樣,除去每日3餐飲食的含水量(各人飲食習慣不同,含水量即有多有少),另外喝普通玻璃杯的水6~8杯就差不多了。這些水應均勻地分配在白天和夜晚,不要1次喝得過多過猛。睡前、起身後、午飯前1小時、下午2時和5時,各飲1杯,這5杯水是定時的。特別是清晨1杯水,飲後去運動,能稀釋血液,清洗腸胃。其餘則不定時,量也不限。
可能會有人產生疑慮:喝這么多水,會不斷地小便吧?是的,不過是暫時的,不久,膀胱會自動調整適應,那時就會增加每次排尿量而減少排尿次數,同時身體會更好起來。最後有一點需要說明,有腎臟病和腎功能不正常的人,不要隨意增加飲水量,是否增加飲水量、增加多少須遵醫囑。
喝水最佳時刻
★早上起床後
早上起床身體可能會有些許脫水的情況,因為已經有一段時間沒有補充水份。最好先喝一杯水,讓身體開始重新運作。其次每隔一段時間適時地為身體補充流失的水份。
★運動後
雖然我們不是運動員,運動量沒有那幺大;但不管做什幺運動,甚至是打掃房間之後,都應該喝水。
★空調環境
在有空調的環境中工作,尤需補充水份。
★節食減肥
節食減肥時,特別需要喝水。「喝水使人發胖」是個錯誤的觀念。
★發燒感冒
發燒感冒的時候,一定要喝水,以補充因體溫上升而流失的水份。
白開水是最好的飲料
2. 減肥期間是應該多喝水還是少喝水
減肥的人應該適當地增加飲水量,因為可以面臨大量出汗,水分流失,而充足的水分有利於體內廢物排出,同時保持細胞,肌肉中水分平衡,不至於造成皮膚缺水,失去光澤。
水對於身體的作用:
水會參與人體物質、營養、能量的運輸。身體水分代謝簡單的說就是體循環通過尿液、汗液,排出含有廢物的水,再通過喝水來補充實現平衡。
身體缺水也會影響脂肪等物質的代謝。所以減肥期間充足的水很重要。
5、飲食中吃了多了鹽或者蛋白質,也要適當增加飲水量,幫助身體排出多餘代謝廢物。
6、平時可以隨身帶著水杯,跟水杯的容量,和喝水的杯數大概就清楚每天的飲水量了。
提示:
個人情況不同,喝水的量可能有所差異,只要符合自己習慣,沒有特別大的禁忌。
3. 喝水是減肥的關鍵,每天喝多少水合適
水是維持人體生命活動最重要的物質之一。一個人每天喝水2500ml~3000ml合適。喝水每次以100ml~300ml為宜。內應慢速喝完,每天的容飲水量並不是一成不變的,應根據個人身體狀況(身高、體重等)、疾病因素(腹瀉、嘔吐、發熱、心力衰竭、腎功能不全等)、天氣冷暖、是否運動或出汗等綜合原因補充水分。維持體內水的動態平衡。
4. 減肥的人應該多喝水還是少喝水如何有效地控制每天的飲水量
減肥的人應該適當地增加飲水量,因為可以面臨大量出汗,水分流失,而充足的水分有利於體內廢物排出,同時保持細胞,肌肉中水分平衡,不至於造成皮膚缺水,失去光澤。
水對於身體的作用:
水會參與人體物質、營養、能量的運輸。身體水分代謝簡單的說就是體循環通過尿液、汗液,排出含有廢物的水,再通過喝水來補充實現平衡。
5、飲食中吃了多了鹽或者蛋白質,也要適當增加飲水量,幫助身體排出多餘代謝廢物。
6、平時可以隨身帶著水杯,跟水杯的容量,和喝水的杯數大概就清楚每天的飲水量了。
提示:
個人情況不同,喝水的量可能有所差異,只要符合自己習慣,沒有特別大的禁忌。