❶ 宿舍減肥食譜是怎樣的
主要食材：散養雞翅中8-10個，羅勒，百里香，薄荷適量。蒜瓣4個。胡羅卜或其內他根莖容類蔬菜100克。
調料：海鹽，黑胡椒，橄欖油。
香草海鹽雞翅的做法
1.先將翅中洗凈，用牙簽在翅中上輕輕的扎一些小孔。撒入黑胡椒，放入海鹽，用手抓勻腌制。
2.取四五片羅勒，幾片薄荷，兩根百里香。
3.將香草切成細絲，百里香從莖部摘下來。蒜切成末。
❷ 想求一個宿舍減肥食譜
把你的午飯變成蔬菜，不要吃主食，晚飯該成兩個蘋果
一個星期之後，明顯見效
減肥就是把自己的嘴控制住了
❸ 宿舍減肥食譜
多運動，少吃油脂類食品
❹ 在宿舍怎麼運動減肥！ 一個月瘦20斤！
我是健身教練
一、仰卧起坐
1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰卧起坐的那個准備姿勢.
2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)
3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.
別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.
二、騎自行車
1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.
2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鍾.
這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.
三、其它運動方式
1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。
2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.
3、動作保持10秒,重復以上動作10次.
4.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撐。
6.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鍾。 騎腳踏車1小時~75分。 步行1小時~l個半小時。 游泳30~40分。
打網球45分~1小時。跳繩30~40分。
以上的方法你可以隨便選一個來做， 你試試看吧！
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。
2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
如有健身疑問可以找本教練解答
❺ 宿舍減肥餐怎麼做
減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐 乳空心菜、皮版蛋 拌豆腐、醋烹綠豆權芽，米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二：
早餐紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃 瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
中餐西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
❻ 冬天減肥餐食譜大全
NO 1
1。早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2。中餐一碗飯+菜
3。晚餐於七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外
4。可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖）
5。配合適度運動
NO。2（優酪乳減肥瘦身食療法）
1。起床後…兩杯水
2。早餐…蔬菜汁200cc
3。中餐…優酪乳500克
4。晚餐…蔬菜汁200cc
5。就寢前…1-2杯水
另外還有叄種方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐優酪乳500克；晚餐適量
（3）早晚餐優酪乳
早餐優酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理（沒油份的）
☆通常實施3-7天即可恢復正常飲食
NO。3（蘋果餐）
1。早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）
2。蘋果：從中午12：00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
☆蘋果餐吃一天就夠了
NO。4
1。早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂亦可）
2。中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂或者蘋果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂亦可）
3。晚：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類
☆通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆
NO、5（蜂蜜減肥法）
1。第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2。第二叄天：正常飲食（但不能大吃大喝）
3。第四天：只喝蜂蜜
4。第五六天：正常飲食
☆通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜
NO、6（中葯飲帖減肥法）
1。決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。
2。以六碗水煮開後，再轉小火煮叄分鍾，馬上倒出來，以免葯汁被葯渣吸光。
3。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。
☆服用此劑時，需少吃甜食，油炸食物及澱粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重後，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發胖。
塑身按摩法
1。最好在每天洗完澡後
2。手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方
3。大腿只需拍打內側
4。拍打腹部時要在飯前一小時，飯後兩小時（就是胃已經消化完了之後，才不會有傷害）
❼ 在宿舍減肥吃什麼
減肥餐一般指晚餐，你們可以點外賣的話可以買那些低卡的健身餐，在學校就吃點蔬果和一點飯都ok了，你也可以網購一些方便或者自熱的低卡食物。 不過不建議不吃晚飯
❽ 冬天減肥食譜
冬天減肥食譜：
方法一
1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯回*火腿*沙拉醬
答2.中餐一碗飯*菜
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁*水*二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）
5.配合適度運動
方法二
優酪乳減肥瘦身食療法
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200cc
3.中餐...優酪乳500克
4.晚餐...蔬菜汁200cc
5.就寢前...1-2杯水
方法三
蘋果
1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。
2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食
注意：蘋果餐吃一天就夠了
❾ 住校學生冬天晚餐吃什麼減肥
如果晚上抄想吃減肥餐，不妨考慮水襲果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆製品+蔬菜這幾種配合。但是一定不要忘了晚飯半小時後吃一顆塑纖果，再飲入200毫升的白開水，這樣的減肥效果會更好。俏佳姿塑纖果精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的效果。同時幫助體內建立脂肪隔離層，減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內，實現停用後也不會反彈，無任何依賴性。所以想減肥的住校同學一定要堅持這樣做哦。