① 經期前後如何瘦身
女人經期如何減肥
首先，可以將生理周期分為4個階段，由月經開始的第一天到第七天，稱為「瘦身預備期」；從第八天開始的一周為「瘦身超速期」；再之後的七天叫「瘦身平原期」；最後的七天叫「瘦身停滯期」。
然後，就按我的指示過好這「四期」吧。
瘦身預備期均衡飲食
這段時間的女人情緒波動大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多餘的熱量積聚在體內，更因減少運動，讓這些熱量有轉化為脂肪的危險。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，一定要改，別僥幸。
那麼，就放鬆自己的心情，均衡飲食為下一階段做准備。
瘦身超速期抓緊機會
這段時間月經時在體內積聚的水分會排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。
因為要正常工作，所以在中午時可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除澱粉質食物。第一天進食後可以在磅數上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鍾運動，如針對肚腩胃腩就做仰卧起坐。如此類推。
如果發現體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩定地減磅約2公斤。
瘦身減速防水腫
其後，在經歷「瘦身平原期」時，新陳代謝又開始減慢，不容易減肥了，只能維持。之後的7天，到了另一個階段「瘦身停滯期」，這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實際上，這段時間，身體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動，食慾也大增。
這時，防禦水腫的方法就是多運動多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。還有多上磅稱鼓勵自己，堅持哦！
貼士：要強調的是，使用這種減肥方法的人必須是作息時間正常，不熬夜，定時進餐，減少外出應酬。
② 有關於生理期減肥！
目標是在1個周期減少1公斤體重
第一天以調整主食開始進行瘦身
經期結束後體重恢復到原來狀態的日子，而且從認為體重減少得最多的日子開始進行。一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2~3天。
第2天正式開始變得苗條的日子。飯前進行時機體操。
調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鍾的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。
第3天~第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。
這一天按平常度過。此時有的人體重會突然增加，這是體操對身體產生了一定刺激的證據，無需擔心。只要不超過原來的體重，則沒有問題。不要急於限制飲食。
第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。
做體操後過2~3天，即使不改變飲食，暫時增加的體重也開始減少，逐漸回到「身材變苗條的日子」的體重。如果體重未減或反而有所增加，則有可能是飲食過量所至。
第6天～第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。
如果第6天~第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
食譜推薦：
使用多種材料的菜最佳，使用多種材料的菜，即使有一個菜，也能攝取均衡的營養成分。中國式菜餚是典型的例子。此外，湯也是材料多的更好一些。
飯團為NG.如果只吃主食，很快會感覺到餓，雖然飯團或紫菜卷飯等食譜比較簡單，但是這樣只吃主食，很快會感覺到餓。必須同時吃菜！另外，在調節主食日，禁止使用甜品。如果一定要吃，則在不吃主食時食用。
推薦晚餐食譜
吃熟的蔬菜可解除飢餓感：在瘦身過程中食用蔬菜，會聯想起生吃，但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒，而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少，但可以吃得更多，令人忘記飢餓感。
多吃富含維生素C的土豆類食品：不吃主食之意是，盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物，但是富含維生素C，即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反，與其他食品同時食用，則營養平衡效果更佳。
晚餐食用大量蛋白質：蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生，所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量，所以為了使身體變得苗條，也應積極攝取肉類。
③ 怎樣利用生理周期減肥
1:生理周期≠生理期----生理期是來訪的那幾天,生理周期是你的生理循環法則,千萬別弄混了,我們不希望JJMM在身體虛弱的那幾天再受到傷害和刺激列.
因此我們要找出新陳代謝教高的那幾天好好的控制體重,讓你掌握時機,不做無用之功.2:生理周期減肥法,就是憑借每個人都不同的自然的身體循環階段,分割為4大階段的減肥計劃：
第①階段
1-6天{減肥暫停期}
時期:女性經期:平均4-6天(低溫期)
癥候:代謝緩慢.體重會停滯或攀升.容易水腫.心情煩躁.郁悶.不專心
減肥計劃:生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機,因此不建議在此期間進行減肥.建議在經期間保暖身體,最好是能進行散步(如果,你是真的想減肥,最好這么做大概散步20-30分鍾).
第②階段
7-14天{減肥白金期}
時期:經期後的一周:卵泡期(低溫期)
癥候:代謝增快,消化功能佳,精神穩定,心情愉快,膚質細膩光滑
減肥計劃:此時是代謝的最佳時期只要嚴格的要求自己,減肥效果一下就出來了.至少可瘦2斤,不會反彈.
第③階段
15-21天{減肥黃金期}
時期:排卵期
黃體前期(高溫期)
癥候:體溫逐漸上升,代謝仍就不錯,越後面幾天就趨向平緩,食慾漸增,營養吸收好.
減肥計劃:由於此時期是雙重時期,雖然代謝快,但吸收也快,因此要減肥的MM們,一定要主義此時的飲食習慣,(減肥當然是鞏固最重要,如果不鞏固,還是會胖回去的,所謂的反彈是只你主義了仍會發胖,而次方法只要注意的話```嘿嘿``成果么``當然一級棒)搭配運動最好,以少食多餐的方法來控制食慾,此時期仍是繼續減重的好時期.
第④階段
22-28天{減肥維持期}
時期:經期的前一周
開始出現PMS經前癥候群(高溫期)
癥候:身體浮腫,體重上升(一般在1-2斤)有便秘情況,情緒不穩定暴躁易怒皮膚狀況變差,容易長豆豆.
減肥計劃:由於受到黃體素的影響,囤積水分開始嚴重,體重開始停滯,食慾大增.而且容易情緒化,多喝水,並且吃東西要清淡些,運動方式不必激烈,但要持續下
畢竟好不容易受下來
最後一個星期要鞏固下的.
④ 生理期前後如何減肥最有效
飲食方來面：自
一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
鍛練方面：
有氧運動40-60分鍾。慢跑連續40分鍾，要做成有氧運動才行，有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。有氧運動的時間也是要每周加幾分鍾，這樣才能保持強度。如果慢跑40分鍾無法堅持，中間可以快走一段時間。
⑤ 生理期後做什麼運動才能減肥
最近在女白領間流行的「生理期減肥」這一新理論將減肥失敗歸於沒有把握減肥最佳期。據說月經後的第21-28天是減肥的停滯期，這一時期怎麼減都是白費力氣。而減肥效果最好的時期是月經後的1—7天。醫學專家對此表示懷疑，專家指出，很有可能忙碌了一個月，表面上體重減了一二斤
生理四期減肥法，據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授。具體的方法是：運用生理周期將瘦身分成四期：
1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時，此時的體重一般比平時多2-3斤。趁著身體比較虛弱，多吃一些含鐵的食物，如牛肉，高熱量的熱可可、巧克力等。一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經後1-7天，此階段瘦身超速期，極易發胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉化成脂肪積留體內，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉，配合適量運動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運動。
3、月經後7-14天瘦身平快期，仍是減肥的有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進激素排出，增加血液中鎂的含量。
4、月經後14-21天瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養；多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。
點評：
方案太麻煩效果不明
有專家分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經周期規律的女性朋友。到了第14天左右，准備排卵時，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼？排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
7天一周期飲食減肥
月經後1周，情緒較穩定，而代謝速度較快。在這一周內調整飲食，減肥卓有成效，比起為期一個月的周期減肥，這種減肥方式更受MM們的歡迎。
第一天以調整主食開始進行瘦身，一天之中有兩頓打破正常就餐，只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重。如果1天未達到效果，則繼續進行2-3天。調節主食後的第二天，早餐前量體重，如果體重減少了1公斤，則盡快進行約十分鍾的時機體操。在體操結束後吃早餐。從當天開始可以恢復平日飲食。第3天-第4天有可能體重暫時突然增加，但是三餐要保持平常量。第5天即使飲食與平常相同，但體重依然減少。第6天-第7天若減少了1公斤，則再次開始調節主食進行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減少，回到過去擁有苗條身材時的體重，則瘦身取得了成功。當天再次調節主食，挑戰再減1公斤。如此以7天為一個周期，一個月循環3次。
點評：
極易反彈
專家認為，其實這種方式和節食減肥無異，只是玩了生理期的噱頭。這種方式最容易反彈，反反復復還會影響內分泌，甚至會引發月經紊亂。
月經來潮不貪嘴便是減肥
有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食慾會增加「20%—25%」。很多女性都會有這樣的感覺，「好朋友」要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食慾旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些強度較低的運動。
⑥ 經期如何減肥，健康第一
很多人發帖表示生理期新陳代謝較快，在這一期間節食減肥會有奇效。這其實是個錯誤觀點。生理期節食會導致體能下降產生疾病。一些人生理期節食後出現的體重差異不是減肥成功，而是水腫消除後自然的體重差。當然，生理期大吃同樣會發胖，愛美的女性想健康減重，正確的做法是利用好生理周期前後的幾個時期。 減肥分清四個周期 每個月可自生理期開始分為四個階段，由月經開始的第一天到第七天，稱為生理期，可以做准備瘦身期;從第八天開始的一周為巧妙瘦身期;再之後的七天是穩定瘦身期;最後的七天一般沒太大效果，所以叫維持體重期。 生理期女性新陳代謝發生變化，加之情緒易波動，如果大吃一頓會讓多餘的熱量積聚在體內，更因此時段較少活動，熱量更易轉化為脂肪。一些女性生理期大吃雞鴨魚肉或是大吃巧克力的習慣要改。此時期飲食應營養均衡，但每次進食要適量。 生理期後一周內減肥最佳 月經後一周體內積聚水分排出，新陳代謝加快，只要控制飲食和做有針對性的運動就能消脂。中午可均衡全面飲食以保證精力，重點在早餐和晚餐剔除澱粉質食物，也就是不吃主食，這樣轉天就能減1公斤左右。接著要鞏固效果，早餐前應做幾分鍾簡易運動鍛煉身材，如仰卧起坐等。如體重沒變化，還可減少每餐食量，做到這些一周能減約2.5公斤。 運動加泡腳鞏固減肥效果 穩定瘦身期新陳代謝又開始變得緩慢，減肥效果只能維持了。度過這一階段後就是維持體重期了，此時新一輪的生理周期即將開始。這時身體受生理期臨近影響又開始積聚水分，看起來臉圓身胖，食慾也大增，不過這是正常現象，並非發胖。 這兩個時期要防止水腫顯胖的方法是多做有氧運動，多出汗。高伯謙主任建議除加強運動外，每天睡前用熱水泡腳直至微微冒汗，同時多做腿部按摩，保持生活規律和心情愉快，可幫助鞏固減肥效果。
⑦ 從月經第一天起應吃什麼減肥最快
1、月經期間吃什麼減肥：月經第一天到結束(准備期) 飲食特別注意事項 多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚干，葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等。 避免生冷的食物，冰品或飲品。 放鬆心情做做和緩的運動。 少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩定，避免加重月經的各種不適。 避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。 正確瘦身手則 在這一至七天當中，由於體內的雌激素和黃體激素分泌量都很低，新陳代謝能力差，在生理期間對正在進行的節食計劃可緩和些。 2、月經期間吃什麼減肥：月經的第7-13天(黃金減肥期) 飲食特別注意事項 進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計劃也能持續。 經血干凈後的1-7天，可進行氣血方面加強補充，除了可藉助中葯的滋補外，還可從日常的飲食中補強。飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山葯、蓮子等。 正確瘦身手則 月經結束後是最恰當的減肥時機，此時期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習慣與食物的選擇，通常都可以達到不錯的減重效果。 3、月經期間吃什麼減肥：月經周期的第14-20天(堅持期) 飲食特別注意事項 維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麥麵包、糙米、燕麥等較有飽足感的食物來充飢。多吃牛奶、起司、小魚干類對減肥很有幫助。多喝綠茶、水，可幫助體內新陳代謝。 不要連續兩餐進食澱粉(醣類)，或含高糖的食物。包括：甜點、蛋糕、霜淇淋、或糖果。 正確瘦身手則 此時要耐著性子，堅持持續上一周期的計劃。 4、月經期間吃什麼減肥：月經周期的第21-28天(緩慢期) 飲食特別注意事項 飲食不要松泄，保持健康的節食千萬不要放縱口欲。雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期後，說不定體重很容易就下降。 正確瘦身手則 黃體後期，代謝能力會越來越緩慢，而體重就不容易下降。在這個階段，你必須要注意飲食控制，月經來之前為下一個生理期的減肥計劃作準備。