如何健康有效地減肥知乎

A. 如何健康有效地減肥

1. 適當喝水

胖的人都是營養不良的。因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。

如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝！所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物：比如穀物，豆製品。

4. 不可缺少的奶製品

根據中國膳食指南的說法，鼓勵大家每天吃多種多樣的奶製品，總量大約是300g液態奶。

而很早就有科學家證實，鈣是促進脂肪燃燒的重要元素之一。所以每天都吃點奶製品，很重要。

5. 充足的睡眠

對於想提升新陳代謝的人來說，除了吃和動，還有一個不可忽視的環節，就是充足的睡眠。

想要讓新陳代謝維持在一個最佳的水平，每天都要保證6-8小時的睡眠。睡眠不足就會出現代謝減緩，容易發胖了~

6. 堅持力量練習

力量練習和有氧運動相比，最大的優勢就是的光環效應，在你做完練習的48小時內，你的新陳代謝和脂肪燃燒會一直處於高位，十分利於減肥。

因此，減肥期間，一定要安排一定量的力量練習配合有氧運動。

7. 用雜糧代替一部分的細糧

我們都知道精細的碳水化合物：麵包，米飯，白面條等等，會導致人體胰島素水平波動，不利於減肥。但是精糧中同樣含有不可缺少的營養元素。所以最好的辦法就是一半精糧，一半細糧。

B. 要怎樣健康有效地減肥

你不喜歡跑步很正常，體重超兩百的人是不能做雙腳離地的運動的，容易受傷。首先不要喝飲料，你要做力量方面的運動，在熱身後，拉伸好韌帶，然後練力量。吃東西不要吃油多，煎炸的。睡前三小時不要吃東西了。

C. 怎樣健康有效的減肥

減肥的方法有很多，比如葯物減肥，飲食控制，身體鍛煉，其他辦法，還有針灸減肥。拔罐兒減肥，埋線減肥，手術減肥等。一般的減肥方法就是控制飲食，多鍛煉身體，無論哪種減肥方法都要要求，控制飲食的，如果不控制飲食，任何方法都不會有多好的效果。相比較而言，如果不控制飲食，還有效果的，可以採用針灸或者埋線的方法治療。最好的減肥方式，是飲食控制，配合體育鍛煉，飲食控制要求做到，盡量的少吃油膩的食物，少吃熏制，腌制辛辣的食物，多吃一些新鮮的蔬菜水果，多吃富含纖維素的食物，比如芹菜等，運動鍛煉，主要以有氧運動為主，每天半個小時以上，可以慢跑，游泳，跳繩等。
減肥是因人而異，但是要健康減肥，健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風。全國健康管理中心：健康減肥是每個減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過急，各式各樣的減肥法、減肥葯統統來過，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會危害身體健康。
首先減肥需要很強大的意志力，沒有強大的意志力是很難減下肥的，因為減肥是一個長時間積累的過程，這個過程很困難，如果你減肥成功了，說明你是一個對自己挺自律，有意志力，懂的堅持的人。減肥期間要以蔬菜、水果、穀物等體積大、熱量密度低的食物為主，水果一般應首選菠蘿、梨、桃子、楊梅、櫻桃等，還有香蕉、蘋果等水果可以防止便秘，降血壓，以及山楂有擴張動脈血管、降低血壓和血脂等作用，減肥期間可以多吃。有利於減肥的蔬菜則有黃瓜、西紅柿、小青菜和菠菜。

D. 如何健康有效地減肥啊

健康的減肥方法需要患者持之以恆的運動，同時配合飲食。高卡路里的食物專，比如屬蛋糕、油炸食品、甜點、飲料等含糖分比較高的食物，因為吃下去的體積很小，但所含的熱量是非常大的，如果正常工作，沒有進行額外的體育鍛煉，這部分能量是很難消耗下去的。長此以往，過多的這一部分熱量就會變成脂肪，囤積在身體里就會造成肥胖。要減少熱量的攝入，增加運動量，比如經常慢跑，或者做瑜伽、有氧運動或者游泳，通過消耗額外的熱量，起到減重的作用，這兩個方法都是比較健康的。

E. 怎樣才能健康有效的減肥

健康有效的減肥，要從兩個方面來做，第一是從飲食方面。飲食要吃低糖低脂肪的食物。第二次從運動方面。運動一方面需要堅持，另外一方面要做有氧運動，無氧運動對消耗脂肪效果不是很好。

F. 如何健康有效的減肥

這個問題我來回答你如何健康有效的減肥健康有效的減肥必須第1個是吃節製版吃東西的飲食，第二權是在健康指導師的指導下進行減肥，注意節制飲食，必須要管住自己的嘴，吃點清淡的無油的才能進行減肥，這樣更好的有效的健康的減肥。以上是我的回答請你點贊，謝謝你的採納。

G. 怎樣健康有效地減肥

有規律堅持不懈的運動和養生，就能有效地減肥！