三個月如何減肥提升氣質

Ⅰ 求三個月減肥計劃

身高170CM、體重75KG，在標准體重上線，16歲正是長身體的最佳時期，注意不能進行舉重與超負荷鍛煉，將影響身體長高，並造成腿部肥胖的問題。如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好少吃或不吃麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為185CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

Ⅱ 一般三個月鍛煉能減肥多少

首先說你的體型屬於微胖，不算是太胖。
你的瘦身計劃相對還是比較合理的內，有氧，力量都容有。注意熱身很好。只要能堅持下來，根據自己的身體反應隨時調整運動量。可以適當的增強單車，或跳繩或其它的運動項目。
三個月的練習正常情況減掉15斤左右是正常的也是合適的。

Ⅲ 減肥三個月成功，後期應該怎樣保持

減肥成功後，一定要慢慢的增加飲食，不能一下子吃太多，要有一個循序漸進的過程，後期還不能暴飲暴食，保持合理的運動，不吃高熱量的食物，這樣才能長久的保持減肥效果。

Ⅳ 3個月減肥方法、

晚餐少吃點
再加上運動

Ⅳ 三個月怎樣減肥

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。常規的一日三餐就是這樣的。要想在不影響健康的同時達到減肥的效果，可以適當的增加一日就餐的次數，減少每餐的量數，放慢就餐的速度。

Ⅵ 三個月減肥計劃

下面的三個月減肥計劃希望可以幫到你。
三個月的減肥計劃之第一周：
凈化你的飲食：除去精製糖類，如精白粉、蔗糖、加氫脂肪。
用健康脂肪代替飽和脂肪，主要是橄欖油、亞麻籽油和菜子油、魚油和酪梨。額外補充w-3脂肪酸。
3次中等強度25-30分鍾的有氧運動。
基本營養補劑：包括肌酸、谷氨醯胺粉、維生素C、復合維生素/復合鹽。
每天食用3克膳食纖維。
增加每天引水量，直到每天1加侖。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計劃之第二周：
開始轉變熱源質比例：糖比例少於50%，蛋白質比例大於30%
4次中等強度30-35分鍾的有氧運動。
每天6克膳食纖維，分兩餐。
基礎營養補劑：同第一周。
增加ZMA(鋅美力)和抗氧化劑，如果你的經濟允許。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第三周：
繼續轉變熱源質比例：糖類少於45%，蛋白質大於35%。
5次中等強度35-40分鍾的有氧運動。
每天每餐3克膳食纖維，共9克/天。
基本營養補劑：同上周。
如果經濟允許，增加ZMA鋅鎂威力素和抗氧化劑。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第四周：
繼續轉變熱源質比例：糖類少於40%，蛋白質大於40%。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每天12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA鋅鎂威力素和抗氧化劑。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第五周：
保持熱源質熱量比：糖類少於40%，蛋白質大於40%。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每天12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA和抗氧化劑。
增加HMB(羥甲基丁酸鈣)，如果經濟允許的話。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月的減肥計之第六、七、八周：
每周1-2天的高糖飲食日。
每周6次中等強度40分鍾的有氧運動。
每日12克膳食纖維，分4餐。
基礎營養補劑：同上周。
繼續服用ZMA和抗氧化劑。
增加HMB(羥甲基丁酸鈣)，如果經濟允許的話。
每天至少飲用1加侖水。每日晚飯半小時後嚼上一顆塑纖果。
三個月如果能夠按照上述的減肥計劃來，你一定可以收獲完美的好身材。

Ⅶ 減肥為什麼要堅持三個月才會有用

減肥為什麼一定要堅持三個月？

一、人體的脂肪細胞更新周期為90-180天

我們身體細胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產生新脂肪細胞以取代那些自然死亡的細胞，它說明我們的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的。 所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運動而消失。

堅持三個月，可以讓身體的脂肪細胞煥然一新。

二、身體也會有「記憶」

身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細胞快速下降時，身體會自動啟動保護系統防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食慾卻不強！吃得少卻瘦不到標准，甚至會出現當你有幾天吃了多一點的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

這就是為什麼我們那麼輕而易舉就復胖的原因！

三、花三個月的時間給身體記住你的體型

所以，在減到標准體重以後，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現在的體型，很多曾經使用過減肥葯的人、節食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細胞記憶的基礎，你的體重才不容易反彈。 因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場「嗖」變計劃，請真的給自己一個長期計劃「90-180」天。

拓展知識

三個月的健身計劃：

第一個月：

第一個月主要是提高體能，不要太過寄望於體重的急速下降。要記住，欲速則不達。在這一個月內，一周至少保證4天的訓練，力量訓練20分鍾左右+有氧訓練40-60分鍾左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當減少一點。

第二個月：

第二個月主要是提高肌肉含量，促進脂肪燃燒。我們要改變力量訓練的方式，把力量訓練的時間提高到30分鍾，可以進行細化的肌肉群鍛煉了。而有氧時間保持在每次最少50分鍾，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。

第三個月：

第三個月主要是強力燃脂。力量訓練保持在30-40分鍾左右，力量之後立刻進行至少一個小時的有氧訓練，運動過後記得放鬆肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴格執行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多採用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。

希望我的回答能幫助到你。

Ⅷ 堅持三個月，減肥要堅持3個月，為什麼減肥要三個月

因為減肥需要時間來鞏固減肥的效果，而周期最少需要90天。

人類的胃細胞需要每5天更新一次，皮膚細胞需要28天，紅細胞需要120天，身體98%的細胞想要被替換，最快也要半年的時間。身體細胞更新的周期是90 - 180天，每天都有新細胞產生，同時也有細胞自然死亡。

而脂肪是人體組織不可或缺的一部分，身體會產生新的脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，這表明人類的身體是嚴格控制脂肪細胞數量的，所以脂肪實際上就是身體組織的一部分，不會因為外力的作用或被動運動而消失。

因此，減肥需要至少90 - 180天的減肥周期，並且還需要更長的時間來鞏固減肥的效果，而不能說在減肥成功後就可以停止健身。

(8)三個月如何減肥提升氣質擴展閱讀：

有效正確減肥

1、早晨一杯溫開水

早上起來空腹喝一杯溫開水，可以潤腸通便，可以讓你的排泄物容易順暢排出來，但是要大口喝哦！小口喝只會被小腸吸收達不到效果，所以早上大口喝溫開水不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，而宿便、便秘就會引起肥胖。

2、挑選適合自己的食物

挑選適合自己體質的食物也是很重要的，因為減肥就是要從內而外開始，如果是熱性體質的就不要吃太多上火的食物啦！而寒性體質的人群不要吃太涼的食物，會讓身體代謝失衡，就無法消耗熱量達不到減肥目的，反而體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。

3、晚上8點過後盡量減少進食

晚上八點之後就不要吃夜宵了，同時在八點前也不要使命吃，暴飲暴食，這樣不利於減肥，要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。

Ⅸ 三個月，徹底的改變自己

我是160，開始是100斤，後來做了兩個月的健身操，可能是夏天的緣故，之後就92了。後來冬天僅僅一個月就成了102斤，我就去買360卡芭娜減肥咖啡，一個月就瘦了10斤。不過不建議你買這個，感覺就是餓瘦的。。。瑜伽真的不錯，我現在也在做，以前容易生氣，現在特別沉靜。要瘦的話，有很多辦法，你不可以熬夜，熬夜也會胖的其實，希望你在10點和11點直接就睡著了。。。吃飯的話，早上先喝一杯白開水，之後就空腹吃一個蘋果，早飯是必須吃的，可以吃的清淡一點，我減肥的時候每天早上吃兩個水煮蛋，中飯也吃，就是吃的很少，你的話你自己衡量一下，因為我是有在做減肥操的，可是我那個時候是暑假，不需要上課。。。你要是不吃的話對學習和生活都不太好，中飯你就吃吧還是。要少吃，吃些青菜什麼的，飯少吃一些，嚼的久一點，感覺把飯嚼的爛了再咽下去。第一會有飽腹感，第二就是這種就是類似於絕食的，消化的東西少，不助於排毒，把吃的東西多咬一會兒會助於消化。中午之後就不要吃東西了。喝水是可以的，但是不能多喝，因為減肥前幾天其實減的是多餘的水分。吃飯之前半小時你可以喝些水或者有條件你可以泡一杯荷葉加陳皮的茶。你要是不怕餓或者不怕成績什麼的，我試過三天不吃任何東西，只喝蜂蜜水也可以。就是有些痛苦，每天晚上睡不著，餓的慌，三天之後吃些清淡的，我就開始第四條就喝了碗粥，慢慢的調整過來，你的胃那個時候已經小了，所以不會吃很多的。早上其實我不建議喝牛奶，因為早上應該喝的時候吃空腹，空腹喝牛奶對以後的身體其實是有害的，最好是喝白開水。不知道是不是我個人的問題，我就是覺得喝溫開水不叫不容易跑廁所。。。不要多坐，吃好飯走走，就是沒條件，也站著。走路的時候下意識的吸肚子，瑜伽里應該有教你腹式呼吸，走路的時候也可以用到這個，隨時隨地減肥嘛。。