一日三餐吃什麼既健康又減肥食譜

㈠ 減肥食譜一日三餐有哪些

1、早餐：

早餐保持一天活力的重要保障，所以一定要吃飽，營養全面。因此含豐富蛋白質的食物是必不可少的。雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配，都是不錯的選擇。牛奶＋蘋果、雞蛋＋牛奶、麥片＋雞蛋等等都是不錯的早餐選擇。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。

2、午餐：

午餐如無必要，不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，如果實在想吃，可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類製品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。

3、晚餐：

晚餐可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。

(1)一日三餐吃什麼既健康又減肥食譜擴展閱讀：

減肥是食物：

1、番茄

番茄中含有豐富的茄紅素，而茄紅素的抗氧化能力是維他命c的20倍，可以說是抗氧化的超強戰鬥力。熟吃可以讓番茄的抗氧化能力更強。雖然經烹調或加工過的番茄（番茄醬、番茄汁、罐裝番茄）所含的維他命c會遭到破壞，但是茄紅素的含量可增加數倍，抗氧化功能也更超強。

2、綠茶

綠茶中含有豐富的茶多酚，對付脂肪那可是一流的好手。綠茶還能去油解膩、清新口氣的功能，所以你可堅持飲用，既抗老化，又有助於排毒養顏減肥。每天飯後來杯綠茶作為下午茶，促進腸胃蠕動，提升身體新陳代謝很不錯。

㈡ 健康有效減肥食譜一日三餐吃的健康還能瘦的方法48748

如果你想減肥，為您推薦幾款：
一：最適合早餐吃的減肥食品
減肥早餐1：雞蛋
雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。
減肥早餐2：燕麥粥
早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，是非常理想的健康減肥早餐。
二：最適合午餐吃的減肥食品
減肥午餐1：壽司
壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦!除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於攜帶，可算是最健康自然的減肥的好幫手。
減肥午餐2：蔬菜
蔬菜富含膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。
三：最適合晚餐吃的減肥食品
減肥晚餐1：烤雞胸肉
雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，是「肉食者」的首選減肥食物。
減肥晚餐2：蘋果
減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

飲食減肥最關鍵是控制食量和吃什麼減肥，所以安排一日三餐很重要，一日三餐中適當吃些減肥食物有助於瘦身，還能吃出健康，同時保證營養，一舉三得的美事，但是體育鍛煉也是必不可少的.

㈢ 一天三餐吃什麼既營養又減肥

早上起床後先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水後，就有大便的感覺。因為人體在休息專了一整晚後屬，體內水分大量流失，早上起床後喝杯水不僅減肥還健康。

早飯：低脂牛奶+一個蘋果，低脂牛奶+一個雞蛋。 這是最有效減肥的早餐。

午飯：飯前一個小時吃一個蘋果，一碗米飯+大量蔬菜（韭菜，苦瓜，冬瓜，海帶等都是減肥蔬菜）+魚肉（盡力少吃肉，肉類主要是補充蛋白質，可以從其它食物中選擇蛋白質）。
飯後站立半個小時再坐。

晚飯：飯前一杯水，可以自己熬點燕麥粥。也可以選擇自己吃喜歡的水果。切記番茄不能空腹吃，吃了容易拉肚子。
晚飯後步行1個小時左右。

每天必須補充大量的蛋白質還要有維生素和膳食纖維幫助腸胃的蠕動，這樣才能正常有序的幫助排便。
這是我以前減肥時得出的經驗，願能幫助您。

㈣ 一日三餐吃什麼能既營養又會減肥的那種求食譜

只要不是暴飲暴食。
以及高熱量的就行。
主要早上吃飽，中午吃好，晚上吃少。
多吃瓜果蔬菜是有幫助的。

㈤ 健康的減肥食譜是什麼一日三餐吃什麼

早餐：
1、豆漿、全麥麵包兩片、煮雞蛋一個
2、牛奶、切片吐司一片回夾火答腿一片、生菜一片
3、鮮榨果汁、麵包、煮雞蛋
4、稀飯、饅頭、小菜（要自己涼拌的，不要吃鹹菜）
午餐
米飯+菜
清炒時蔬（油麥菜、空心菜、蓮菜、豆苗等等）
蔥燒老豆腐
葷菜（雞、鴨、魚、蝦、蟹、貝類隨便吃）
一個清湯
晚餐
粥、饅頭、炒綠豆芽、涼拌黃瓜、萵筍、粉絲、小蔥拌豆腐
晚餐的量一定要少。
最好每天喝一瓶酸奶，增強腸胃蠕動，增加益生菌，兩餐之間吃一個水果
這樣吃，既營養健康又減肥瘦身。

㈥ 一日三餐吃什麼可以減肥，求食譜

減肥食譜——黃瓜鱔片
黃瓜200片，鱔魚片100克，蔥、姜、蒜汁、料酒、精鹽、味精、醬油、水澱粉各適量，色拉油30克。
(1)黃瓜洗凈，切片；鱔魚片入沸水中焯一下，備用。
(2)鍋置火上，放入色拉油燒熱，入黃瓜、鱔魚片，加蔥、姜、蒜汁和料酒、醬油烹炒，加鹽、味精、水澱粉色芡即成。
鱔魚肉每百克含蛋白質18.8克，脂肪0.9克，熱量83千卡，鈣38毫克，磷150毫克，維生素B1 0.02克，鐵1.6毫克，、維生素B2 0.95毫克、尼克酸3.1毫克，還有鱔魚素。
鱔魚是高蛋白、低脂肪的食物，常食有利減肥。中醫認為，鮮魚有補五臟、療虛損、除風濕、強筋骨的作用。鱔魚與黃瓜相配，營養更加全面、豐富，更增強減肥的功效。也可作為高血脂、糖尿病、風濕病、足痿無力等症患者的食療菜餚。

減肥食譜——荷葉冬瓜豆腐
冬瓜500克，豆腐200克，水發香菇50克，去皮荸薺50克，雞蛋2個，花生油100克，精鹽、味精、麵粉、芝麻油各適量。
（1）將豆腐片去硬皮，用刀抹成泥，荸薺、香菇均洗凈切成茸，一同放入碗內，加入精鹽、味精、香油並磕入一個雞蛋，攪拌均勻待用。
（2）將冬瓜去皮，去瓤，洗凈，切成厘米長、厘米寬、厘米厚的塊，用刀片成相連的兩片，成為「荷葉片」，將豆腐釀入「荷葉片」中。把另一個雞蛋磕入碗中，加入精鹽麵粉和清水調成稠糊，抹在「荷葉片」的開口處。
（3）炒鍋置火上燒熱，倒入花生油燒至六成熱時，投入掛糊的「荷葉片」，炸至呈金黃色時，撈出控油，碼入盤內即成。
冬瓜是一種減肥食物。《食療本草》中雲：冬瓜「欲得體瘦轉健，則可長食之；若要肥，則勿食也。」冬瓜還含有豐富的維生素，人體攝取了足量的維生素後，不但能潤膚，還能促進膽固醇的代謝，減少脂肪在體內的積聚。
豆腐為高植物蛋白食品，含有豐富的氨基酸，鈣質多，易於消化，其中所含皂角甙、亞麻油酸等均可減少體內膽固醇含量，具有清熱、利水、補中益氣的作用。常食此菜，能減輕體重，保持健美。

減肥食譜——辣味莧菜
莧菜150克，辣椒油8克，蒜末3克，味精、精鹽各適量。
（1）莧菜擇洗干凈，切成厘米長的段，入沸水中焯熟，撈出瀝干水，放入盤中。
（2）將辣椒油、蒜末、精鹽、味精分別澆撒在莧菜上拌勻即可食用。
莧菜含有大量粗纖維，它可以促進胃腸蠕動減少脂肪吸收，有減肥作用，與有減肥作用的辣椒組成此菜，有良好的減肥功效。適宜於肥胖者食用。
網路是不是太坑了。。。。網址也不給貼。。。。

㈦ 一日三餐減肥食譜有哪些

減肥食譜是指通過調節飲食結構，控制攝入熱量或食用可以幫助消耗熱版量的減肥食物來權達到逐步瘦身的目的。

1、早餐：

需要含豐富蛋白質的食物，雞蛋、牛奶、水果、粗糧等混合搭配。比如，牛奶+蘋果、雞蛋+牛奶、麥片+雞蛋。早餐切記吃過於油膩、煎炸的食物，既不利於吸收，又加大攝入量。

2、午餐：

不要吃得過多，攝入的熱量也不需要太大。應該多吃蔬菜，少吃肉類，肉類可以吃魚、雞肉這些熱量比較少的，也可以多吃豆類製品這些含蛋白質的食物。也不可吃油膩、煎炸的食品。

3、晚餐：

可以吃蔬菜、水果代替米飯和肉類。因為晚上攝入的能量很難消耗，積累下來就很會容易產生贅肉。

注意事項：

1、保持現有食量。每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發出飽的信號。

2、多喝溫熱的水和飲料等，不喝極度冷的飲品。

3、晚飯不吃碳水化合物。碳水化合物雖然是人體所需3大營養之一，但食用過多卻是肥胖的根源。