將軍肚怎麼減肥最有效

㈠ 啤酒肚如何減肥

隨著年齡的增長，很多中年人肚子開始發福，再加上日常飲食的營養過剩和都市人運動量偏少等等因素，很多人的肚子變成了「啤酒肚」。
啤酒肚的成因有很多，需要去醫院查一下發福的具體原因，面對啤酒肚問題，該怎麼把突起的肚子減下來呢？推薦嘗試以下方法：
步驟/方法
1控制飲食：隨著生活水平的不斷提高，每日攝入的食物能量總比消耗的能量多，是導致啤酒肚的一個重要原因，因此需要減少油膩和甜食的數量，並且吃飯的時候將飯量減少為平常的八成左右，不能吃的過多，過飽。
減少肥肉等高脂肪的東西，增加點魚和家禽，增加蔬菜和水果的攝入，選擇一些粗纖維食物，減少食物在胃腸的停留時間。
2加強運動：增加運動量是為了更好的消耗熱量，防止過剩的熱量轉化為脂肪，多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗，以便能讓啤酒肚早日消失。
推薦的運動方式有:跑步、爬山、游泳、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等。
3專項腹部運動：仰卧起坐：用手扶住耳朵，堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量，每日堅持鍛煉，不少於20個。
可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩。
4好的生活習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，人不僅看著精神，擺動手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠時間，有充足的睡眠才能精神好，對堅持運動才能有保證。調整心態，貴在堅持，毅力影響減啤酒肚的效果與質量。
5減少飲酒：不論是同事聚會還是遇到什麼節日和喜慶的事情，不要豪飲，酒飲用需要控制，不能酗酒。

㈡ 將軍肚怎麼減

★下面介紹幾種簡單易行的，不需要特殊設施，且隨時都可以進行的鍛煉方法：★

★一、揉擦腹部：練習者仰卧床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

★二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

★三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展)。

★四、依次高抬腿：兩腿站立開始(也可以雙手扶牆壁、寫字台、窗檯上或在床上地毯上進行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。

★五、仰卧起坐：練習者仰卧在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反復數次。

★六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反復數次。

★腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易於鍛煉者進行操做。既可單項選用，亦可綜合進行，必須持之以恆；從興趣出發一曝十寒是無濟於事的。只有認真嚴格，一絲不苟，每次練習做到出現輕獨疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會受益非淺。

★腰腹部，是人體連接上下的中框，健康的身體也同樣需要正常活動，促使血液循環，可以起到保健強體的作用。

建議:

★首先， 思想精神要放鬆。其次，要適當地減少糖類、澱粉類以及動物脂肪類食物。再次，要堅持體育鍛煉，有一定量地加強腹壁肌群的活動。關鍵在於消耗腹部和肌肉內沉積的。增強腰腹肌肉的力量，使腹腔內臟不致因腹壁肌肉薄弱或鬆懈無力而前突、下垂。這對體型的改善也實為重要。如正常參加些游泳、慢跑、爬山、體操以及進行有針對性的腹肌運動等，也是減少腰腹部脂肪，增強腹肌力量的有效方法。

★祝朋友馬年馬上減肥成功！★

㈢ 怎樣減啤酒肚的運動最好

1. 爬樓梯。如果你的家裡、公司住在較高的地方，如果不是很急的話，就爬樓梯吧，對於減肥而言，可能會比跑步還有效，全身緊張起來，腿部帶動身體向上攀登，上半身也配合著用力，運動過後大汗淋漓，全身熱量消耗較多，跟爬山類似，比較方便。

2. 動感單車。去過健身房的人大概都知道這項運動，身體踩著腳踏板站立起來，運用到腰腹部的力量，鍛煉張弛有度，當然，也可以躺在墊子上，雙腿抬起來，在空中模仿踩單車的動作，能感受到腹部以及腿部肌肉的變化。

3. 夜跑。對於上班族而言煩惱比較多，下班之後可以出去夜跑，放鬆自己的心情，能夠增加人體的荷爾蒙，促甲狀腺激素會急劇上升，這個時候鍛煉減肥效果是不錯的，跑之前喝杯綠叉可以補充水分，加強新陳代謝，增強脂肪的氧化。

4. 游泳。在所有運動之中，游泳是對腹肌部位鍛煉強度最大的，游泳運動可以明顯收縮腹部肌肉，在水的按摩作用下可以逐漸去除腹部贅肉，游泳這項運動應該長時間堅持，最好的頻率是隔天訓練一次。

5. 呼拉圈。大家可別小瞧了呼拉圈這項運動，其實它是非常費耗體力的，因此游泳無疑是腰腹部位贅肉的最強殺手。建議每日晚餐之後的3小時之內進行轉呼啦圈運動，這樣達到的減肥效果是最佳的。能夠促進腸道迅速排出毒素，啤酒肚很快就能減下去。減啤酒肚貴在持之以恆，堅持一個月以上，肯定能收到明顯效果。

6. 啤酒肚動作操。啤酒肚動作操是加強型的瘦啤酒肚方法，練習的動作非常簡單易行，臉朝上仰躺著，連續堅持幾個月之後，肯定會收到一定的效果。

㈣ 如何快速減掉啤酒肚

第一，管住嘴。要想減掉啤酒肚，一定要控制喝啤酒及吃飯的量。如果是胡吃海喝，等到下半輩子啤酒肚還在。減肚子無非是開源節流，通過體育運動消耗脂肪達到開源的效果；控制飲食攝入，減少能量攝入，做到節流。

只要能做到以上幾點，減掉啤酒肚基本不成問題。不過，要想練出富有男性魅力的腹肌，還需在此基礎上持之以恆的鍛煉。只有勤耕不輟，腹肌才能“水到渠成”。鍛煉腹肌時，建議循序漸進，不可操之過急。

㈤ 怎樣減啤酒肚最快最有效

你好，如果要將啤酒肚快速減下去，就需要進行局部減肥。減掉啤酒肚屬於局部減肥，理論上是不存在局部減肥的，因為脂肪燃燒是全身等比例燃燒的，但是可以在全身燃脂的基礎上，進行腹部力量進行局部塑形，達到減掉啤酒肚的目的。具體方法如下：
先進行全身燃脂運動：
第1步：篩選減脂項目
居家型：健身操、爬樓梯
場地型：小區戶外跑步、快走、游泳、爬山、徒步
健身房型：跑步機跑步、劃船器鍛煉、功率車、橢圓儀
第2步：確定鍛煉時長和時間
鍛煉時間：減脂的話有氧運動不少於30分鍾，最好能在50~60分鍾，效果最好。
第3步：確定鍛煉的強度
測量安靜心率：清晨醒來時候測量，數據准確可靠。
當測得你安靜心率後，可以用心率儲備法計算運動強度公式如下：
靶心率=（220-安靜時心率）*（50%~75%）+安靜時心率。
也就是說鍛煉的時候，應當把心率控制在上面這個靶心率所得的數值上，是最有效果的。而上面這個50%-75%就是燃脂的最佳區間，在這個心率范圍內運動的強度刺激，能起到很好的燃脂效果
第4步：你應該知道的注意事項
注意鍛煉前的熱身和鍛煉後的放鬆，防止疲勞損傷產生
控制油脂類和主食類的攝入量。

再進行局部塑型運動
在全身減脂的基礎上，進行局部的力量練習，以達到重塑肌肉線條提高力量素質的目的，並且實現改善啤酒肚、優化腹部完美形態的效果
推薦動作：
健身房：壓腹訓練器、旋轉腹肌訓練器
徒手/重物：仰卧起坐、直腿仰卧舉腿
推薦強度：
每組15-20個，每次2-4組，組間休息2-3分鍾，隔天一次
隨著能力提高，可逐漸增加每組個數和鍛煉次數
——如有幫助，請採納一下。

㈥ 怎麼減肥最有效，將軍肚怎麼減下去，將軍肚減肥方法

1.日常方法
日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動，對消除「將軍肚」效果很好。
一、雙手抱肘，兩腿並立：
二、少乘電梯，步行上樓：
三、凡能站著完成的事，最好站著完成，如等人，打電話，看報，穿鞋襪等。站立時稍踮腳尖，使身體處於比較緊張的狀態。、專家還建議，要減掉肚子上的脂肪，最好在加強全身運動的情況下，再加強腹部運動。
2.下蹲運動
下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鍾，接著起身。重復下蹲幾遍。
3.曲膝抬腿(一)
平躺於地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數次，有助下腹肌的鍛煉。
4.曲膝抬腿(二)
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
5.蹬車運動
蹬車運動可以鍛煉腿部部位，同時還能平腹。
1、首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前。
2、接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前。
3、然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
6.雙手交叉仰卧起坐
1、平躺於地，雙手交叉置於胸前，雙腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然後躺下，重復數次。
2、至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可藉助於其他幫助，如藉助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。
3、另外雙手向前平伸，或輕置腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。
7.凳子雙腳運動
1、將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。
2、此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
8.側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
9.腹部按摩
即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

㈦ 啤酒肚怎麼減下去最快

你好，啤酒肚減下來的方法，最好的運動是每天堅持做有氧運動-跑步
如過你一直沒有鍛專煉過，那開始屬先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100米，然後慢跑 30～60秒或50～100米，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，可每天鍛煉1次。開始鍛煉可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。每次跑步時間要再40分鍾以上，低於40分鍾沒有效果的！
啤酒肚的形成，就是喝酒和吃脂肪含量的食物太多了！所以，要控制飲食，這方面很重要！想減肥，首先，酒就不要喝了！脂肪含量高的食物不要吃，你愛吃的那些，紅燒肉，豬頭肉等，就免了！多吃蔬菜，水煮蔬菜，涼拌吃最好，不要加油。多食魚類，紅肉，豆類，蛋白質含量高的食物。長期不間斷的鍛煉，加上你控制住你的飲食，你的啤酒肚就會慢慢沒有了！
——如有幫助，請採納一下。

㈧ 減去將軍肚最有效的方法

適當地改變一下飲食習慣。不要盲目相信節食，那隻是一種短期改變飲食的行為。一旦停止，你會比以前更胖。科學地選擇食物也許更有效，少吃些富含脂肪的食物。另外。很多人吃飯是風卷殘雲式的，在大腦還沒有反應過來時，其實已經吃飽了，但在大腦還沒有發出「吃飽」的指令之前，你還會不停地吃，這樣無意中就攝取了過多的熱量。嘗試著細嚼慢咽吃一頓飯，讓大腦和胃協調起來n還有，要學會控制飲酒。酒是男性減肥的大敵，酒精會降低血糖，增加食慾比如 早餐吃燕麥片加牛奶，午餐吃米飯，晚餐只吃蔬菜和水果。
晚餐的蔬菜不要用油炒，鍋里放少量的水，將蔬菜放進去翻幾下，快熟的時候淋上橄欖油，放鹽再翻幾下就可以了。
嘴饞或肚子餓的時候不要吃糕點或甜品，吃原味的山芋干（不加糖的那種）或乾果代替。盡量不要吃肉(雞肉不要吃皮），多吃魚類。
朋友一起聚餐的話，盡量不要選擇自助餐，避免吃得太多。
如果想增加多些營養，可在早上吃片Cheese
很多人以為酸奶能減肥，但要看裡面有沒有添加糖份，不要喝加了糖的酸奶。

再配合一些簡單的運動：
1）金雞獨立：一隻腳踏地，另只腳彎曲抬高，越高越好直到腹部發酸，然後彎曲的腳向側面轉，然後放下，換腳。 反復8-12次，做到腹部很酸。
2）手撫著椅背，一隻腳向後踢，越高越好，8次後換腳。然後再重復個2-3次，視自己的情況。
3）雙手撫腰後，用腰部的力量轉圈，左邊8圈，再右8圈。
可以邊看電視邊做。

吃完飯後不要馬上坐下，多走動走動