減肥會減多少肌肉

『壹』 節食減肥會減肌肉嗎

節食不是減肌肉 是減少熱量攝入後 脂肪和水份轉化成糖變成你日常消耗所版需的糖份 但是節食權能忍住一口不吃只喝水的話 效果不錯 但是一但停止 很容易反彈 而且對於平常食量很大的人 反彈的幾率更大 同時想減少肌肉的話那麼就單純的靠節食也是很難的 最好就是哪裡肌肉發達就減少那一部分的肌肉鍛煉
你要是想減肥應該減少食量的同時加大你的運動量 運動不是說你去健身房去的一些鍛煉 那些大多是無氧運動 比如杠鈴 啞鈴 拉力器材等等
我所指的運動是有氧運動 比如 跑步 跳繩 另外還有蹬自行車 這樣的運動會大量的消耗你的熱量 但是必須持續鍛煉30分鍾以後才開始是消耗你的脂肪 否則沒有效果 並且鍛煉完畢後不可以坐下或者躺下休息 可以慢走休息或者隨便怎樣來休息 就是不可以坐下躺下
如果你是女生 那麼就把這幾種有氧運動分開來練 今天練這個 明天練那個 另外練完了 就去做做舒展全身的動作啊 等等 不會增長肌肉如果你是男生 那麼在運動完畢後 你可以做做無氧運動 增加你的肌肉

『貳』 為何減脂時會減肌肉

好多人的體型目標是減脂的同時要增肌。說白了，是要該大的地方大，該小的地方小。這很好。我想說的是這兩個目標很難同時達到，就像很難同時抓住兩只兔子。好多人開始意識到力量訓練對減脂的好處，但由於擔心會肌肉增粗（特別是女生），還對力量訓練持觀望態度。簡言之：減脂期要增肌很難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。

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減脂與增肌對熱量的要求截然相反。首先，肌肉是人體代價昂貴的組織。肌肉耗能大，需要的營養支持也大。要增肌，糖分，水分，蛋白質，睡眠等一樣不能少。要增肌的一個重要的前提條件是熱量攝入大於消耗。減脂的一個重要條件是熱量消耗大於攝入。脂肪是人體多餘的能量儲備，要減脂必須運動加飲食控制，讓能量消耗大於能量攝入。因此在真正的減脂期，在能量虧損的狀態下，增肌幾乎不可能。
有沒有可能身體用脂肪燃燒的能量來支持肌肉生長呢？這樣不就在減脂的同時增肌了嗎？答案是很難。肌纖維的合成需要的主要營養素是氨基酸（由蛋白質分解而來），同時肌肉細胞也會儲存糖原與水分。脂肪分解能最後給肌肉提供能量但並不直接促進肌肉生長。而且人體對熱量平衡的敏感是全身性的。當人體動用脂肪（備荒儲備油）來供能的時候，人體的內分泌環境也會處於一種應激狀態，不利於肌肉合成。
當然也有例外的情況導致可能在減脂的同時增加肌肉：
1. 體重基數較大、平時嚴重缺乏運動的人的減脂初期。由於平時缺乏鍛煉，剛剛開始運動時，肌肉受到刺激，略增生。減脂初期可能會增加一兩斤肌肉，但這離真正的增肌 - 增加5斤、10斤、20斤瘦肌肉有本質上的區別。

2. 使用類固醇等激素。激素是作用力很大的葯物，很小的劑量就有很大的作用。有些激素能讓人在減肥的同時增加肌肉。但類固醇激素帶來的危害也很大。我相信多數普通愛好健身的人不會因此去嘗試那些激素。畢竟為了要長些肌肉損害了健康得不償失。
還有一些人，特別是女生，在減脂初期一些力量訓練（比如體重深蹲http://v.youku.com/v_show/id_XNTEzOTE0ODY4.html）後拍胸脯說：「我的腿的確是粗了」。也許吧，但你們所謂的腿部增粗多數是肌肉充血，糖原儲備導致水的儲留，不是真正的蛋白質合成。一旦停止運動就會褪去。要真的增肌，體重深蹲強度還遠遠不夠（想看一下什麼是高強度，點擊這里http://t.cn/zYkEHaQ）。再者，女生雄激素很少很少，要增肌很難很難，所以放心去蹲吧。
再不相信，就讓我們看看肌肉是怎樣長的吧。你通過訓練把肌纖維拉斷（造成微損傷），再給它營養和時間修復。修復好的肌纖維比以前粗。肌肉纖維大致分兩種：I型纖維屬於耐力型，不容易增粗（想像馬拉松選手）；II型纖維屬於爆發型，肥大增粗潛力大些（想像短跑選手）。多數人減脂期做的運動如跑步，間歇有氧，體重運動，多數刺激的是I型肌纖維，所以增粗的可能性很小。而且肌肉是用進廢退，你必須不斷地把它撕裂，讓它修復，給它增長的理由。多數人減脂的人的力量訓練強度遠遠不夠，因此肌肉增粗很難。

還有剛開始力量訓練的人說，我的確增肌了，因為我的力量增加了。多數初學者力量的增加是神經對肌肉控制耦合的提高，說白了是你的神經調動了更多以前本來就存在的肌肉纖維，而不是肌纖維增多了。力量訓練最終會導致肌肉增加，但一般性講，全身性舉重（如深蹲，硬拉等）舉10次的力量增加50斤，肌肉能增加2.5到5斤（注意是全身肌肉，而不是局部）。很多人的力量增加遠遠低於這個數字，因此，所謂的肌肉增加即使有，也微不足道。
既然減脂期很難增肌，那為什麼還要進行力量訓練呢？肌肉比如發動機，脂肪只是油箱，要耗油（減脂）就必須運動。減脂期力量訓練雖然很難增大發動機體積（增肌），但可以盡量保持肌肉，並加大發動機功率，讓油耗更大些，提高你的基礎代謝率，讓你減脂效率更高，而且不易反彈。
增肌難，難於上青天。減脂期要增肌更難，幾乎不可能，所以放心去力量訓練。記住：很難同時抓兩只兔子。

『叄』 減肥會減肌肉嗎

你好。
通過食物減肥是可以達到一定效果的。你的情況是大腿脂肪多，小腿全部是肌肉的話，其實有些吃的是可以幫助你的。下面舉幾個例子。
1.海帶。海帶可以幫助我們排解多餘的水分，不要以為有肌肉就不會水腫，並且海帶熱量比較低，多吃也對身體有益。
2.番茄。番茄可以讓人產生飽腹感。西紅柿中的檸檬酸能促進糖分代謝，燃燒脂肪；而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多，並吸收多餘脂肪。同時西紅柿中富含的食物纖維和果膠它們能強有力地令胃膨脹，刺激飽食中樞，一邊向大腦發出「吃飽了」的刺激信號，一邊加快腸胃蠕動，促進體內廢物的排除。以到達的做法。
3.番薯。番薯含熱量僅為同等分量饅頭的一半，可代糧充飢。而且番薯為偏鹼性食物，食用後可抑制皮下脂肪的增長與堆積。此外，它還有利於排便，是減肥者最應該多多食用的粗糧。
4.吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。
當然，你並不是十分懶惰，想光靠少吃的話，我建議還是不要了，你的肌肉是不會靠你吃就鬆弛並且減少的。人們常說為什麼脂肪性比肌肉性好減肥也是這個原因，我想你摸自己的小腿也意識到它們非常的硬，那麼就比脂肪性多一步，就是要讓它變得鬆弛才好減下來。
要減大腿的脂肪但是不想大汗淋漓地跑步，你應該聽過就是空中騎腳踏車，200個一組每天做3組。
要減小腿，首先每天一定要敲打自己的小腿一定要敲！！15分鍾以上是必須的，不然你的肌肉是不會軟下來的，隨後，要經可能將肌肉拉長，非常簡單就是拉韌帶，如果韌帶不好的話，剛開始慢慢來，你一定會發現持之以恆肯定可以瘦的。
如果還有什麼問題或者想知道更多可以減肥的方法或食物，可以再問
謝謝。

『肆』 減脂期，你消耗了多少肌肉

減脂期掉的肌肉本來也不屬於你，所以減脂正常吃正常休息，肌肉管他呢，做力量練。

『伍』 為什麼說節食減肥減的是肌肉

減脂過程中肌肉是會被消耗的，是消耗的多少不同而已。

減肥過程中，人體先消耗糖原，再消耗脂肪，最後消耗肌肉，其實三者是同時進行的，區別在於糖原是否會被消耗光。肌肉是人體的主要支撐，如果肌肉減少，你的代謝就會下降，這就意味著你消耗的熱量會減少，你就造成了你即使是喝水也會長胖。

減肥不是減重，而是減脂。但在剪紙的過程中，肌肉會被消耗，人體的基礎代謝率也會降低，這時候人們就會進入一個平台期，就是無論你吃得再少，運動的再多，也無法減輕體重。

那是因為你在減脂過程中肌肉被消耗得太多，導致你的基礎代謝率下降，熱量消耗的太少，只要你吃一點點的東西，就能把運動的消耗的熱量補回來。這時候你要注意增加機體的基礎代謝率。

(5)減肥會減多少肌肉擴展閱讀：

節食減肥法是一種控制人的飲食來達到減肥效果的一種方法。因為相比於減肥葯物來說更為健康，而被人們所接受。

美國芝加哥大學的一項小規模研究顯示，節食者缺少睡眠不利減肥，這項研究日前發表在《內科學年鑒》上。

這項研究的研究對象為10名超重男女，他們先後入住睡眠實驗室兩次，每次為期兩周。被試者在兩期實驗中減肥食譜相同，但一期實驗每晚睡眠時間為八個半小時，另一期實驗每晚只睡五個半小時。研究人員發現，適當節食和三餐減少脂肪類食物攝入量，平時多吃蛋白質，水，維生素和植物者在兩次實驗中平均減肥都將近7磅。

不過，在睡眠較少的階段，被試者減輕的主要是肌肉而非脂肪；在每晚睡八個半小時的實驗階段，被試者減掉的半數以上重量是脂肪。因此，專家建議減肥者應保證每晚睡眠時間充足。

參考資料：減肥少進多出是關鍵 健康報網

『陸』 練肌肉可以減肥嗎，大約可以減多少啊

但要想減肥就必須堅持，持之以恆,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動。最好是隔天跑專一次屬而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的減肥不能針對某個部位練,必須對全身減，一個星期跑3到4天

『柒』 減肥能減掉肌肉嗎

能減掉肌肉，肌肉不同於脂肪！我有個間接朋友是打了十多個省的拳擊手，他說要是幾個月不鍛煉身體肌肉就會自動鬆懈。你減哪裡的肌肉，那就盡量不要讓那裡鍛煉到了就行。