怎麼根據體脂減肥

Ⅰ 減肥 怎樣減少體脂

你可以不用節食的。健康減肥，例如早上可以吃幾片抹了番茄醬的麵包專、一杯無屬脂牛奶、一個雞蛋。中午最好是吃素菜、肉的話最好都是瘦肉、也可以吃些魚 要知道魚的脂肪很低的。下午吃個蘋果或者香蕉之類的可以瘦身，晚上可以吃水果沙拉昂之類的。記住七點以後不要吃任何東西。就寢前喝杯脫脂牛奶。希望能幫到你

Ⅱ 如何快速地瘦體脂

不要快速的減肥，這樣對身體不好的，你要真的想瘦可以，你的堅持到底才可以，如果你剛覺得有點瘦了，你就不堅持了這樣的話是不行的我就是這樣的，我知道一但不堅持原則，等到時候又能回到以前的胖。哈哈。

Ⅲ 作為一個體脂超標的人，該如何科學減脂

最好的辦法就是運動，進行多項有氧運動，平時飲食不要油膩，控制卡路里，清淡健康為主。保持良好的心態，每天都結合自身情況進行有氧運動。

Ⅳ 如何配合體脂秤減肥

體脂稱的抄話主要就是幫你更清楚襲的了解你的身體情況，讓你知道你每天的減肥是否有效果，或者說你的某些數據是否在標准范圍之內，再根據相應的指導有目的的進行鍛煉，建議你用體脂稱再配合變啦 ，他會幫你分析你的身體數據和各項生理指標。

Ⅳ 怎麼減體脂快

最好的減肥方法不一定減得最快，減肥快了易反彈，胖是慢慢胖的，減肥也不能回快. 減肥第一答想到的應該是健康.不要想像一個月就減肥50斤。 人不吃飯，只喝水和吃水果是摧殘自己，時間長了會生病的。所有的減肥葯都不好，減肥不能吃減肥葯，是葯三分毒，有副作用。作減肥葯廣告的都是窈窕淑女，都是為了蒙您錢包里的錢。 要怎樣做到健康減肥才最為重要.我的方法是節食減肥法:節食的意思不是不吃飯或少吃一頓!是一日三餐按時吃，喜歡吃什麼就吃什麼.每餐先吃稀飯（或喝清湯），盡量不要吃太油膩的食物,每次只吃七成飽.最好不要吃零食.晚上最好不喝酒（喝酒同時會吃很多肉）。 多吃水果蔬菜雜糧，達到均衡營養。 同時要適當鍛煉，經常做俯卧撐（男每天早晚各300以上，女早晚各50），做啞鈴操（沒有啞鈴用兩塊磚頭），跳繩，爬山（爬樓100層以上）。經常走路（每天8公里），能走路就不騎自行車，能騎自行車就不乘公交車。如果單位離家5公里您可以步行上班，一定要堅持。 這樣，一年下來.你最少也要減去10--15斤.而不損傷身體。

Ⅵ 怎麼降體脂啊

降體脂方法：

1、飲食控油脂

需要戒掉任何諸如麥當勞肯德基之類的油炸食品，不沾任何糖果，巧克力，任何白米白面。所有的碳水化合物只能來自蔬菜，少量的低糖水果（如草莓，西柚，櫻桃）和復合碳水化合物（糙米，燕麥，全麥製品）。

2、有氧運動燃脂

有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。各種有氧運動中，要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率，就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

3、力量訓練肌肉

增加身體的肌肉量，脂肪在體重中所佔的比重就變小，體脂率自然下降。另一方面，力量訓練可以鍛煉人的肌肉，提高人的基礎代謝率，讓人瘦得更快。

(6)怎麼根據體脂減肥擴展閱讀：

體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，反映人體內脂肪含量的多少。

一般來說，男性體脂率約在10～20%之間則為正常，女性體脂率約在17～30%之間，為標准情況。但是，這個標准並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標准值可上調2%-3%。

一些人看起來不胖，但皮下脂肪卻過多。這類族群因為體脂肪過多，肌肉量不足，所以體力較差、很容易生病疲倦，因為肌肉和骨質密度的不足，輕輕一按就凹下去，彈不回來，肌肉彈性差。這類人容易受到肥胖和其衍生的三高疾病、新陳代謝癥候群、心血管疾病等疾病的困擾。

Ⅶ 如何減肥，體脂降的快呢

正好今天在知乎答了(￣▽￣)~*，那就粘貼過來參考一下。

先申明：本方法只適用於體重基數較大的，BMI在25.6以上的。且此方法只依靠飲食調節即可，沒有多餘的運動量摻在其中。

本人裸高171cm，減肥前體重84.9kg，從2019.10.8開始減，到目前28天，體重已跌到78.7kg。目前在震盪期，需輔以一定的運動量，等第二輪飲食計劃。

【方法原理】

通過循環控制攝入主食的量來調整飲食結構，以此達到初期快速減肥的目的。具體原理我也不懂，但這么做下來確實瘦了很多，囧。

【方法說明】

每4天1個小循環，1個大循環包括4個小循環，每一次大循環之間間隔7天，這7天少肉，少主食，多綠色蔬菜，其他正常吃，建議少食多餐。減肥過程中：禁咖啡、零食、甜品、奶茶、肥肉等高糖高熱量食物。

在小循環的4天中，飲食方式如下：

第1天：正常吃，愛吃啥吃啥。

第2天：晚餐不吃主食，早中愛吃啥吃啥。

第3天：中午和晚餐不吃主食，早餐愛吃啥吃啥。

第4天：三餐只吃綠色青菜，記住，是只吃綠葉青菜，只要餓了，隨時用綠葉青菜補充，7分飽即可。

第五天就開始第二輪小循環即可，如此往復4次。

最開始的一個小循環，身體會有稍許的飢餓，一定要忍住，從第2個小循環開始就非常習慣了。在第3個循環的時候，就會非常明顯地感覺到體重的降低。

一般一個大循環之後，身體的大部分虛重部分會被大量減掉，之後一周左右體重會在1kg左右的區間內飄忽不定，此時就要開始注意要有一定的運動量，比如每天走上8000步，跑跑步，打打球，游游泳，具體形式自己選擇，運動量不用很大，就是保持一定的能量輸出即可。

7天之後，就可以開始第二輪大循環了。第二輪大循環中可以輔以平板撐，一周2~3次即可，每次5分鍾，最開始達不到也沒事，只要時間在延長，趨勢就是好的。

最後！！堅持堅持再堅持！很多人是收藏的減肥方法比口袋裡的錢還多，但從來沒堅持過！！！四個大循環堅持下來，過年回家媽媽肯定心疼你給你做好吃的！

我也在減的過程中，歡迎一起加入減肥大軍！想當年我也62kg過啊，o(╥﹏╥)o