健身減肥飲食需要注意什麼好

① 健身期間飲食要注意哪些

在健身期間除了積極運動之外，也需要合理飲食才能夠促進健身效果比較明顯。因為每一個人的健身需求不同，所以在健身期間所選擇的飲食也不一樣。例如想要鍛煉出肌肉的人群，就需要多吃一些有助於增加自身蛋白質的食物;需要減肥的人就應該吃低熱量食物，今天就給大家推薦健身期間的飲食以供參考。

增肌的飲食參考：

肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物;可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。

運動和飲食之間要間隔30分鍾到1個小時，而運動完30分鍾吸收比平時更好。兩頓飯之間可以也加點水果。如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉(瘦者更適合先吃增肌粉增重)。

減肥的飲食參考：

一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一周內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。

② 健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排

健身中減脂是一個大難題，無數人為了減脂而焦頭爛額，那在減脂期間，我們到底應該注意一些什麼問題呢？我們的飲食應該如何去安排呢？今天我們就來給大家科普一下，關於減脂期間的飲食應該如何去安排。

減脂並不需要太多的技術，但是需要我們的耐心，我們的堅守，很多人減脂失敗就是因為堅持不了長期的習慣，但是我們想要一個完美的身材必須要付出一些東西才能得到。

總而言之，減脂期我們飲食方面少油鹽的前提下，控制好總量，只有每日總攝入量持續低於我們的消耗，我們的體脂率才會越來越低，這就是減脂最精髓的地方。

③ 健身期間飲食需要注意什麼

一、健身後禁忌食品
1、生冷蔬菜
在健身過後，未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運動後吃，因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料製作沙拉，但不可用奶油。
2、高脂肪快餐
炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽飢餓的肚子，但在健身後食用，等同於讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動後希望見到的情況，運動後需要補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。
3、過咸小吃
薯片或者椒鹽餅乾等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。因為運動流汗，身體已經了大量電解質，因此不宜因為吃下含鹽過多的食品而消耗太多鉀元素。
4、培根烤肉
適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過後不適合。因為烤肉消化不易，會妨礙運動後的代謝，因此，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。
5、披薩
披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動後食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。如果非要吃麵食，可選擇全麥麵包、乳酪等。

二、健身後禁忌甜品
1、汽水和果汁
健身常識運動後定會口渴，然而，此時不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動後喝含糖飲料會起反效果，因為降低新陳代謝，從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意，只在有需要時飲用，補充流失的電解質即可，口渴時更適合喝水，可吃根香蕉補充鉀元素。
2、牛奶巧克力
牛奶巧克力富含糖分和卡里，不是鍛煉後需要的食品，吃它的壞處遠超過補充能量的益處。黑巧克力（含70%以上的可可）更加健康，可以幫助運動後迅速恢復，但亦不適宜多吃。
3、甜食點心
甜圈麵包等點心營養不高，卻有很高脂肪和熱量，雖然運動後需要碳水化合物補充肌肉的「燃料」，但加花生醬或者水果醬的全麥麵包更適合。

④ 健身減肥應該怎麼主意飲食

有氧運來動：一周4次，每次源40～60分鍾，慢跑、快步走、爬樓梯、騎自行車、爬山等，有條件的話可以適當考慮游泳。
腰腹練習（小重量或自重）：一周3～4次，每次2個動作（不含熱身，熱身一般控制在10分鍾以內）每個動作4～6組，每組20～30次；組間間歇1分半鍾以內，動作間間歇2～3分鍾。參考動作有：仰卧起坐，交替起坐，收腹舉腿，收腹提臀，站姿兩側彎腰提鈴。
大重量力量訓練（大重量力量練習過程中會有效的帶動全身肌肉和脂肪都參與提供能量，主要是提高力量以及協調減脂）：一周3次（腰腹練習前或後），每次1動作、2～3組，每組5～8次，組間間歇2～3分鍾。參考動作有：杠鈴卧推，深蹲，硬拉，杠鈴劃船。
飲食：切記要控制飲食，少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒；多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品；忌空腹鍛煉，特別是大重量訓練，空腹訓練容易發生低血糖，重者可能昏厥，運動前半小時左右應適當補充能量。

⑤ 健身減肥在飲食上應注意什麼

晚上六點之後就不要吃東西了

⑥ 健身減肥時需要注意哪些飲食

很多人怕影響減肥的效果，常常在健身前不吃飯，而剛鍛煉一會兒，就會感到氣喘版、頭暈、出虛汗權等情況。北京青鳥健身俱樂部的星級私人教練楊建新指出，這是運動性低血糖造成的，當體內熱量不足、血糖含量下降時，就會出現這種現象，嚴重的會暈倒或出現暫時性的精神紊亂。 如果出現運動性低血糖時應該怎麼辦？有人會馬上坐下來，並用胳膊抱住腹部；還有人身體前傾靠在牆上，雖然當時的感覺似乎好一些，但這兩種姿勢並不利於血液循環，是不正確的。正確的休息方式是，應立即停止運動，坐在有靠背的椅子上，上身稍微後仰。然後立即喝一些含糖的飲料，常見的運動飲料或沖杯糖水都可以，等症狀消失了，最好不要堅持鍛煉，應及時回家休息。 不吃飯就去健身是錯誤的，一般在鍛煉前一個半小時左右，應吃一些米飯、麵包等主食，才能給身體提供足夠的糖分。另外，在運動前半小時吃根香蕉、或喝杯含糖的飲料都能有效預防運動性低血糖。剛開始鍛煉的人，則要注意循序漸進，不宜長時間劇烈運動，以免出現低血糖、運動性腹痛、肌肉韌帶拉傷等運動傷。
希望採納

⑦ 我想健身減肥，吃上面要注意些什麼啊

567GO健身培訓學院友情提示你：
人們常說，三分練，七分吃。飲食一直是健身和減肥中的一個非常重要的內容。怎麼吃才能更健康呢？
很多人都幻想會有越吃越瘦的食物，不少人也嘗試吃一些所謂「負能量」的食物，像什麼水果之類的，常常以水果來代替一餐或者好幾餐。可能當時體重是下降了，但一恢復正常飲食，體重接著就回去了，最終以失敗告終。
其實減肥的原理還是比較簡單的，就是通過消耗的能量大於攝入的能量來實現。食物的熱量是用卡路里來計算的，但是健康的飲食就是吃卡路里低的食物嗎？理論上是這樣，但是，沒有那麼簡單哦。
不要完全依賴卡路里，很多人吃東西以卡路里為標准，認為低卡就能減肥。如果你也這么認為，恭喜你，你進入到了一個誤區。
健康的飲食才能健康的瘦身。那麼我們應該怎麼吃呢？首先，我們要杜絕油炸食品和含糖飲料還有一些膨化和油炸的零食。如果實在是想吃零食（尤其是女生呦），可以適量吃一些堅果和酸奶以及水果。堅果中富含多種營養、維生素以及微量元素、膳食纖維等，對人的健康很有好處，還可以調節血脂，給減肥加把勁，當然，一定要適量。酸奶對控制體重增長和減重的效果是很好的，因為酸奶中的益生菌能使體內脂肪的吸收變少。而且酸奶低熱量、蛋白含量高，還有鈣含量也比較高。不過，還要提醒一句，要選擇好酸奶，因為現在市面上一些酸奶為了好喝，都添加很多糖精之類的東西。所以要選擇好酸奶，最好自製呦。水果當然就不用說了，減肥的好夥伴。
平時的食物呢，要吃些蔬菜，尤其是帶葉子的蔬菜類，主食可以選擇全穀物雜糧（米飯、燕麥等），麵食要少吃（饅頭、面條等），因為麵食里澱粉含量高，會導致發胖，說到澱粉，不得不提土豆，不要單純的吃土豆，因為土豆也含有大量的澱粉。肉類也是要吃的，肉要吃精肉，不要吃肥肉，這點相信大家都知道。如果是減肥，就要少吃紅肉（豬、牛、羊等），主要吃白肉（雞、魚等）。增肌呢，牛肉是一個很好的選擇。