如何利用經期減肥瘦身

㈠ 如何利用經期正確減肥

為什麼說在月經期間減肥效果最好呢?因為有專家發現，女性在經期內荷爾蒙波動很大，可以影響脂肪的燃燒，然後在月經的最後2天和月經後的一周被大家成為「減肥福利期」，而且在這段時間里我們身體分解脂肪的能力比平時高上很多。所以MM們注意了，只要利用好這個時期，就能讓減肥這個女人終生的事業更上一層樓，所以一定要抓緊了。

生理期減肥運動(2張)

可以在經期最後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體里的脂肪，最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鍾到半小時瑜伽運動，再快走15分鍾左右，這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想像著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦!

減肥原則
編輯

不要刻意地去吃甜食
在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥，但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定，加重經期的不適症狀。

多吃高纖維食物
富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外，增加血液當中的鎂含量，有助於調整月經以及鎮靜神經，這樣無疑有利於身體的健康，比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。

適當吃一些減肥零食
如果在兩餐之間感覺餓的話，不要餓著，最好吃一些核桃、腰果、干豆等一些富含維生素B群的食物，這樣不僅能夠為人體補充一些能量，而且也有助於人體控制食慾與食量，不至於在下一餐中大吃特吃。

攝取足夠的蛋白質
蛋白質對於人體的健康與減肥都是非常重要的。可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物，這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。

定時定量吃飯
一日三餐一定不要少，而且要定時定量，如果三餐不定時或者不定量，就很容易出現血糖突然升高或降低，從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。

飲食法則
編輯
掌握「時期」自然減輕體重
相信很多女孩子都有這樣一個經驗：沒有攝取太多的食物，體重反而在不斷地增加；或者是沒做任何運動，體重卻相對減少了。這時，你是否在懷疑自己不是一個普通人呢？
其實，這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化，也就是說在生理期間體重會微微減輕，生理期過後，體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期，你的減肥目的絕對可以達成。
在「最佳減肥時期」調整你的主食
當生理周期過後的第二天，就是你減肥的最佳時期，切忌在這一天攝取超過一頓的主食（谷類食物，或是米飯、麵包等食物），更要減少你糖份的攝取，這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。
我們建議你在這一天多做些運動，只在午餐中攝取主食，早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必減量。
調整主食的第二天做體操
因只在午餐中攝取主食，這樣調整後的第二日，你就可以測測你的體重，應該可以減少1公斤（2斤）。
在吃早餐前，來運動運動，利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪，從而達到瘦身的效果。但必須切記，一定要在吃早餐之前做，否則，不但不能減肥，而且還會反彈，又何必呢？
相隔一周再調整你的主食
當你體操做完後，就可恢復到正常的飲食習慣，等到一個星期後的同一天，再按照步驟2和步驟3從新循環一次。
但要注意的是，在生理期來臨之前的幾日，以及生理期間，由於減肥效果並不是很好，而且本身的體重也會稍微減輕，因此該停止以上一切動作，等到生理期過後，再繼續減肥計劃。
小編提示：MC期間，減肥效果並不好，所以為了身體著想，不要過分節食哦！過了MC，只要控制好飲食，做好運動，減肥效果事半功倍！

注意事項
編輯
1、每次月經來的時候要注意休息，要讓身體和心情得到放鬆，因為經期因為荷爾蒙分泌的關系MM們的情緒總是很暴躁很容易沖動，所以要靜下心來好好休息。經期盡量不要吃的食物有冷冰的飲品、西瓜、黃瓜、綠豆、絲瓜、白蘿卜等，因為這些食物偏涼，會引起痛經，哪怕這些食物能減肥也盡量少吃!
2、 經期拒絕劇烈運動減肥，比如長跑、跳繩、跳高等，因為劇烈減肥會導致月經失調等狀況出現，不僅會影響女性朋友的身體健康，還會越減越肥，這是個錯誤的方法!
3、經期不可以游泳。雖然說游泳可以快速瘦身，但是經期的時候不可以去游泳，因為經期的時候子宮處於微微張開的狀態，有細菌很容易進入宮腔增加感染的機會，會引起各種婦科炎症，所以經期的時候要避免去泳池游泳。[1]

㈡ 怎樣利用生理周期減肥

1:生理周期≠生理期----生理期是來訪的那幾天,生理周期是你的生理循環法則,千萬別弄混了,我們不希望JJMM在身體虛弱的那幾天再受到傷害和刺激列.
因此我們要找出新陳代謝教高的那幾天好好的控制體重,讓你掌握時機,不做無用之功.2:生理周期減肥法,就是憑借每個人都不同的自然的身體循環階段,分割為4大階段的減肥計劃：
第①階段
1-6天{減肥暫停期}
時期:女性經期:平均4-6天(低溫期)
癥候:代謝緩慢.體重會停滯或攀升.容易水腫.心情煩躁.郁悶.不專心
減肥計劃:生理期是女性最該開始保護身體和儲存健康條件的時機,因此不建議在此期間進行減肥.建議在經期間保暖身體,最好是能進行散步(如果,你是真的想減肥,最好這么做大概散步20-30分鍾).
第②階段
7-14天{減肥白金期}
時期:經期後的一周:卵泡期(低溫期)
癥候:代謝增快,消化功能佳,精神穩定,心情愉快,膚質細膩光滑
減肥計劃:此時是代謝的最佳時期只要嚴格的要求自己,減肥效果一下就出來了.至少可瘦2斤,不會反彈.
第③階段
15-21天{減肥黃金期}
時期:排卵期
黃體前期(高溫期)
癥候:體溫逐漸上升,代謝仍就不錯,越後面幾天就趨向平緩,食慾漸增,營養吸收好.
減肥計劃:由於此時期是雙重時期,雖然代謝快,但吸收也快,因此要減肥的MM們,一定要主義此時的飲食習慣,(減肥當然是鞏固最重要,如果不鞏固,還是會胖回去的,所謂的反彈是只你主義了仍會發胖,而次方法只要注意的話```嘿嘿``成果么``當然一級棒)搭配運動最好,以少食多餐的方法來控制食慾,此時期仍是繼續減重的好時期.
第④階段
22-28天{減肥維持期}
時期:經期的前一周
開始出現PMS經前癥候群(高溫期)
癥候:身體浮腫,體重上升(一般在1-2斤)有便秘情況,情緒不穩定暴躁易怒皮膚狀況變差,容易長豆豆.
減肥計劃:由於受到黃體素的影響,囤積水分開始嚴重,體重開始停滯,食慾大增.而且容易情緒化,多喝水,並且吃東西要清淡些,運動方式不必激烈,但要持續下
畢竟好不容易受下來
最後一個星期要鞏固下的.

㈢ 如何利用經期減肥最快最有效

經期飲食

對於減肥的MM來說，少吃節食都是很普遍的，可是在經期這個特殊的時候，節食反而會給身體帶來危害，不僅讓你無法瘦身，而且還會讓你的身體變得虛弱貧血。所以最好是在經期內大吃，因為經期新陳代謝會加快，當然不是指暴吃暴喝，均衡地設置你的經期飲食，有助於你在經期過後更加快速減肥。

身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

經期運動

在月經來到的時候，是絕對不能運動的，尤其是一些激烈的有氧運動和減肥操，但是適當的小運動可以幫助身體促進血液循環，可以做一些溫和的伸展運動或是經期瑜伽，都是不錯的。

運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時，每星期至少保持7個小時以上的運動量。最有效的減肥運動方式莫過於請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃，讓他知道你的生理周期，他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和減肥目標。

㈣ 怎樣利用經期減肥瘦身，這樣做經期自然瘦

姨媽期間新陳代謝提升，消化吸收變慢，多吃沒關系，胖不了。這些都是騙人的。

當時我上大學時就天真過一次，每個月的那幾天放肆的躺吃躺吃，結果一學期胖了五斤！

姨媽期間，確實有一部分人會出現食慾不振、消化不良、吸收功能下降，但這只是一部分人哦，不一定包括你，況且，沒食慾怎麼多吃？

最好的補血食物首推豬肝。豬肝含鐵量是紅棗的20倍，而且吸收率也是紅棗的20倍，顯然高效的得多啊！不喜歡吃豬肝，也可以選擇瘦肉，瘦肉含鐵量也比紅棗高，好吸收。

㈤ 如何利用經期燃燒脂肪

每當經前綜合症帶來的情緒波動與肢體腫脹出現，女性就喜歡懶洋洋地窩在沙發上。不過版，如果在月經來臨權之前的這段時間進行健身訓練，會減掉更多的肥肉。女性在從排卵到月經來潮的時間內進行健身鍛煉，能多燃燒掉 20% 的脂肪。因為在經前這段時間內，雌激素與孕激素的水平已達峰值，這些激素能夠促進肌體利用脂肪作為能量。

㈥ 如何利用經期燃燒脂肪

想到的就是節食和運抄動了.要不就是每天飢腸轆轆,餓得頭暈眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死.您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎? 一,合理安排三餐 早餐只吃高纖麥片,低脂鮮乳,不僅可以幫助排便,同時也非常營養健康,至於肉類,海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分. 二,飯後站立半個小時 其實女人發胖的最大原因是疏忽,由於工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居.其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補.

㈦ 怎樣利用生理期減肥

月經來潮不貪嘴便是減肥,有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食慾會增加「專20%—25%」。很多女屬性都會有這樣的感覺，「好朋友」要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食慾旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。同時，也可以採取一些輔助措施來緩解經期的焦慮，比如使用類似「美月輕松」頻譜儀的物理方法，可以改善血液循環，促進新陳代謝，是非常好的辦法。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。而「美月輕松」頻譜儀對這些也有很好的輔助作用。

㈧ 如何利用經期減肥

對於很多胖胖的來女生來說，減肥是每天源必須做的事，減肥的方法有很多種，近期比較熱門的話題是，利用生理期減肥沒有那麼痛苦，也會瘦的很快，但是要掌握好時機，下面具體介紹。 經期減肥，需要掌握好幾個階段，就是月經期間、月經結束、月經前這幾個時間的飲食規律，月經期間身體比較弱，不能採取平時減肥的方法，比如節食或者運動的做法，那樣反而沒有效果會損害身體，女性的生理期結束後兩周是最易瘦的階段了，這個一般的體質是這樣的，但是也要根據人的身體狀況決定。點擊了解更多精彩內容 中醫專家說要想知道如何利用月經減肥，在月經期間那些節食的女生，就不要再節食了，而是應該恢復營養均衡的飲食，盡量保持體內的平衡，在月經快結束的時候，在營養飲食的前提下可以慢慢恢復運動，這樣減肥效果也會很明顯。 同樣的在月經前要做好經期減肥的准備，遵從科學的方式方法，不要刻意節食刻意運動，注意飲食調理和養生方法，利用好經期前後這些日子，會對你的減肥有很大的幫助的。 相關閱讀：經期減肥注意要點

㈨ 如何利用月經期減肥

所謂的生理期減肥，就是運用生理周期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱為瘦專身福利期、月經後屬的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

㈩ 怎麼利用經期減肥排毒

月經是女性不可缺少的生理現象,每次從大姨媽到訪到走之後的一段時間里,女性都會發現自己到身體似乎變得虛弱不少,因此,經期減肥並不可取。

世界衛生組織WHO的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公布：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這里我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。