晨跑減肥要注意些什麼意思

① 晨跑，多久比較好，多久可以減肥要注意些什麼

我之前上學一直是田徑隊的。
希望可以幫到你。
我不認為跑步僅僅是為了，減肥。
跑步可以鍛煉你很多的東西。
第一：跑多久，剛開始呢，要慢慢跑，要每天堅持。
跑的時候你的呼氣吸氣要跟著步伐一起。
然後呢，祝你開心。

② 晨跑可以減肥嗎有什麼注意事項

我的經驗是千萬別用晨跑來減肥，因為很多有人可以長年地堅持下來。如果跑了一段時間不跑了，體重就會反彈一大塊，甚至比以前還重，關鍵是一停下來，你的腿也會由此變粗，

③ 誰能教我晨跑該注意些什麼，我肥，想減肥！

1.現在是夏天，早上建議六點半起床，七點開始跑步。要是覺得早上起不來晚上其回實也是可以運動答的，晚上6點前一定要吃好晚餐，休息一個小時後七點開始跑步。
2.要按照自己的體制來，如果是女孩子的話我建議你快走哦，因為跑步會有腿部肌肉出現。一般這種運動要40分鍾後才會有效果，所以我建議你要運動1-1.5小時。
3.起床後喝杯水，清腸胃。運動前吃根香蕉或全麥食物，如麥片。運動時建議帶一瓶淡鹽水。回來後不要吃東西，到家前十分鍾換慢走。
4.不好哦，睡回籠覺達不到休息目的，建議運動好回家先休息休息，洗把熱水澡，換套衣服，建議下午睡個覺。
5.肯定不好，睡眠的時候也在減肥，每天睡眠滿7-8小時是減肥時的最好睡眠時間，所以要自己把握好。
6.對體質差的人來說，這項運動還是太激烈了，我不建議晨跑哦。一般體質的的確可以通過晨跑改善體形和體質。但是不要急功近利，減肥還是要慢慢來，特別是通過運動減肥哦。
7.開學了就把晨跑改成晚上運動~晚上戴著耳機，裝些輕快地音樂，完全可以哦。
再給個小福利（運動完回來洗好澡後可以躺在床上按摩敲打一下腿部，這樣就可以再減肥的基礎上不產生肌肉了~）

④ 晨跑要注意些什麼

晨跑要注意：不宜空腹、不宜吃過飽、不要每天晨跑、跑前熱身、時間不宜過長、不要快步跑。

1、不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

2、不宜吃過飽

另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂；飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鍾才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

3、不要每天晨跑

雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。

4、跑前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。

5、時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鍾內。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。

6、不要快步跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。

⑤ 晨跑能不能減肥要注意什麼

晨跑可以減肥的哦，我就是這樣減肥減下來的哦。

來自英語牛人團
望採納下，謝謝你了哦！

⑥ 早上跑步減肥的注意事項

早上跑步，是非常有助於身體健康的一種鍛煉方法，比起晚上跑步，早上跑步能吸收到早晨清新的空氣，促進身體機能運轉，不僅可以增強體質，更能培養早起的習慣。而且早上跑步減肥的效果很好，一點也不輸給去健身房減肥的效果，當然也有許多注意事項。希望大家能夠了解一下。

堅持晨跑是一個很好的生活習慣，在上班之前鍛煉一下身體，這樣可以振奮精神，更好地投入到工作狀態中去。

晨跑對於身體是有所消耗的，而消耗體力當然會減肥。要是可以堅持晨跑，體重就會慢慢的減下來的，因為運動本身就是一個健康的減肥方式。跑步減肥可謂是隨時隨地都能進行，只要你有一雙適合自己的跑步鞋和一顆想要減肥的心。相信你減肥一定會成功的。

跑步減肥的正確方法

1、面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，這樣會令上身自然挺直。

2、跑步前，先深呼吸，令胸廓打開，這樣也同樣能令上身挺值，在往前跑步的時候更能產生推動力，這樣跑起來就不費勁。

3、擺動雙臂，自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。

4、注意停止動作，跑著跑著停下來，原地雙腳微微張開站直，臀部肌肉收緊，雙臂往前伸展，手掌合攏並交叉手指，然後往上舉起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然後頭隨之抬高，垂直踮起雙腳，令全身往上提拉，然後繼續跑步，這樣能你跑起步來更輕松。

早晨跑步的最佳時間是8—9點，這時是肺功能最佳運動時間。運動時間通常都是30—60分鍾不等。這樣才能讓身體適應鍛煉強度，時間的話至少要半個月才會看到變化，而想要達到理想狀態，則需要更長的時間。總之，適度的鍛煉可以調節身心健康，也能塑身，最重要的是貴在堅持。

因此 ，早上跑步減肥是不錯的一種減肥法。但是，在用這種方法減肥的同時也要注意 保護自己。比如，跑步前不能吃太飽，要做好熱身，而且跑完不能馬上坐下或者喝水，更不能馬上洗冷水澡之類。最後，提醒想用早上跑步來減肥的諸位，跑完後半個小時內最好別吃東西，否則可能會反彈的！

⑦ 跑步能健身減肥，那麼跑步時要注意些什麼呢

一、跑步前的熱身運動一定要做

很多人在跑步的時候有一個盲區就是直接進行跑步，不做熱身運動，實際這樣是特別不好的，如果我們沒有這個適應過程的話。那麼我們的肌肉很有可能就會拉傷，還有可能大腿出現酸痛的感覺，這樣我們跑過一天之後可能就堅持不下去了，那麼我們想減肥的目的就達不到了。所以說在減肥之前是一定要做熱身運動的，我們可以適當的小跑一下，然後快走一小段路程。

在大家看了這篇文章之後，在跑步的時候這些問題就一定要避免，這樣的話我們就可以健康的跑步，健康的瘦身。

⑧ 想晨跑減肥，有什麼注意事項

想晨跑減肥的話，那麼一定要注意，不能空腹，而且在跑步的時候也要控制好自己的呼吸節奏，跑步之前也要做熱身運動。

⑨ 跑步減肥，晨跑時需要注意哪些事項

跑步前要做好熱身運動，要選擇一雙好的運動鞋，不要跑時間太長，每周跑三到四回就行！

⑩ 早上五點跑步減肥需要注意什麼

不贊成時間過早鍛煉，因為清晨的空氣污染指數是一天中最高的，晨練的時間應依據各地內的實際容情況和季節關系，在天亮後8、9點鍾進行較好。推薦時間應該是是在傍晚鍛煉。最好是進食後一個半到兩個小時以後才開始鍛煉。
跑步是能減肥的，每天大概半小時的時間，注意只要慢跑就可以，不要太劇烈的跑，跑完後記得做幾個伸展，壓腿動作，以免後面引起腿疼。
建議除了跑步，還要搭配科學健康的飲食，不要吃油膩的東西，主要以清淡為主，吃飯別吃的太飽，只要8分飽就可以了。吃完飯不要總坐著，去快步走著散散步。平時除了三餐以外要是餓了盡量喝水充飢。增加飽腹感。減肥是個艱苦漫長而痛苦的過程，貴在堅持，一定要堅持住。