『壹』 該如何給自己制定減肥計劃
我認為制定減肥計劃是需要根據你的體質、身高、體重來決定的。但是萬變不離其宗，飲食控制和運動就是兩個關鍵的因素。
1. 不要制訂過於苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合
如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2. 樂於嘗試新的鍛煉方式
任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂於嘗試。
3. 找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風
有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是「他們說」。
4. 合理飲食
也許你會在一天內花上兩個小時的時間鍛煉，但是你得花上整整一天的時間計劃飲食，所謂三分練，七分吃就體現在這里，要想有好的體質與身材，記住，飲食和鍛煉永遠是密不可分的兩個名詞。
5. 改變不良的生活習慣
控制蛋白質和碳水化合物的攝入、按時上床睡覺、少吃垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、調整好自己的心態。會讓你在健身道路上一帆風順。
6. 切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7. 運動量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感覺在健身房會丟人現眼，要知道他們也是從這個階段過來的。無論增肌還是減脂，不要過量，一旦過量，效果則反。
8. 找一名小夥伴
健身是一個枯燥的項目，除了自己的興趣鼓勵你堅持，那麼剩下的也只有小夥伴們了，他們可以在你堅持不下去的時候鼓勵你或者打擊你，可以在你舉不動的時候借你一點力，有一個小夥伴，永遠不是件錯事。
『貳』 怎麼做減肥計劃
如果有條件的話。早餐時一杯豆漿兩個蛋清，午餐半碗飯，不能吃油膩的東西，晚餐不吃。餐後半小時不可以坐下，瓜子，花生類不可以吃。每天要有散步時間。是個人減肥的經驗。大約一個半月減了20斤，可以參考
『叄』 誰有減肥計劃表，就是每天做什麼運動，做多少
想要減肥，可以考慮吸脂減肥，或是採取控制飲食和運動的方法減肥，平時內要控制主食的攝容入量，每頓飯不要進食過飽，晚餐可以用蔬菜水果代替，盡量多運動。希望我的建議對你有所幫助。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
『肆』 怎樣做一個減肥計劃表
按時起床,早上起來先喝兩杯水,溫水,第一杯大口喝,第二杯小口慢慢喝,清洗腸胃的。
『伍』 製作減肥計劃表，要一周的
周一減肥餐單
早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山葯一些。
餐點：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
餐點：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
周二減肥餐單
早餐： 牛奶 一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
餐點：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
周三減肥餐單
早餐：牛奶燕麥粥，堅果幾顆，蘋果一個。
餐點：紅棗幾顆，酸奶一杯。
午餐：紅豆飯一碗，牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲一些，涼拌芹菜豆芽一些。
餐點：橘子一個。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四減肥餐單
早餐：玉米南瓜粥一碗，雞蛋一個，芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲一些。
餐點：聖女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米紅棗飯一碗，魔芋絲拌西蘭花一份，蝦仁炒萵筍丁木瓜丁一些。
餐點：桃一個。
晚餐：山葯薏米燕麥粥一碗，蒸茄子一個，涼拌海帶絲干豆腐絲一份。
周五減肥餐單
早餐：山葯薏米燕麥粥一碗，鵪鶉蛋三個，杏仁拌雞毛菜一些。
餐點：苦丁茶一杯(因她最近有些上火，便秘)，秋棗一些。
午餐：紅豆飯一碗，雞腿肉煲雜菌湯一碗，白灼空心菜一些。
餐點：葡萄幾顆。
晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
日常飲食習慣安排：
1、將兩餐改回三餐，同時加了兩次的餐點，早睡早起，早上8點前吃早飯，中午12點左右，晚飯5點半-6點，11點前睡覺。雖然從兩餐改回三餐，但這樣 避免了平時吃零食的習慣，時刻處於不餓的狀態，也就比較好控制食慾，也沒有了吃那些容易發胖零食的理由。另外三餐的熱量也並沒有增加，將以往三餐吃的食物 和熱量平均一下，放在三餐中。
2、菜式中要求降低油脂，減少鹽分，晚餐食物減少，臨睡前不再選擇任何零食，也沒有宵夜。
3、餐單中加入增強氣血的食物，以緩解她怕冷，月經較少等問題。
4、開始運動計劃，除了瘦大腿、臀部，屁股的運動外，還要適量的跑步計劃。
『陸』 如何製作減肥計劃表
越來越多的人面臨肥胖問題，控制體重不只是為了外表，同樣影響你的身體健康如控制膽酷醇，血壓和血糖，以及預防一些疾病。當你決定減肥，做一個健康的並且你可以長期堅持的減肥計劃是非常必要的。
怎樣做減肥計劃
步驟/方法
減脂計劃。減肥的目的我們已經明確了，就是使身材更好，下面就是能夠有效改善我們身材的減肥方法。減肥方法：運動+合理飲食
運動：有氧運動40-60分鍾加20分鍾輔助力量練習，每周至少三次，多練更好。
有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\\%-80\\%之間的運動，最大心率等於220減年齡。
例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\\%-80\\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括做愛都是，只要記住心率在這范圍內就可以。有氧運動持續時間至少20分鍾，建議40分鍾至一小時。
輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。
飲食：大家注意看，我寫的是合理飲食，並不是控制飲食。具體原理請見我的講座。主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要！必須吃！否則會導致中午因極度飢餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。對於脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低飢餓程度，防止一次攝入過多。
4
檢驗減肥效果的方法。上面我們說了減肥的目的和方法，但怎麼證明我說的是對的呢？所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。
首先你要穿盡量少的衣服(用數碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放鬆。然後隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什麼變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最准確的。不要一個飯前照，一個飯後照，那樣的話差別太明顯了。
這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪裡需要改進。因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對於十分抽象的稱體重來說，這種方法更准確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。
『柒』 減肥計劃表要怎麼制定
我來分享一下我的經驗吧，減肥計劃表要怎麼制定主要就是記錄運動和攝回入。運動來說跑步、游泳、瑜答伽都可以，至於攝入我個人認為餓肚子減肥不太靠譜，就從網上找了代餐配合減肥。吃過雷3代餐的我認為，網上那麼好的風評還是實至名歸的，它的售後監督打卡讓我有堅持下去的動力。希望減肥成功！
『捌』 怎樣制定一個適合自己的減肥計劃表
1. 不要制訂過於苛刻的鍛煉計劃，學會勞逸結合
如制定的計劃表過於苛刻，不僅身體得不到必要的休息，還會讓你倍感壓力，導致難於堅持。鍛煉是一個循序漸進的過程，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。
2. 樂於嘗試新的鍛煉方式
任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都要樂於嘗試。
3. 找到最適合自己的訓練方式，不要盲目跟風
有人說跳繩好，你就去跳繩，又有人說爬山好，你就又去爬山。長此以往，沒有一項堅持了下來，導致你徒勞無功，找到最適合自己的，而不是「他們說」。
4. 合理飲食
也許你會在一天內花上兩個小時的時間鍛煉，但是你得花上整整一天的時間計劃飲食，所謂三分練，七分吃就體現在這里，要想有好的體質與身材，記住，飲食和鍛煉永遠是密不可分的兩個名詞。
5. 改變不良的生活習慣
控制蛋白質和碳水化合物的攝入、按時上床睡覺、少吃垃圾食品、不吸煙和過量飲酒、調整好自己的心態。會讓你在健身道路上一帆風順。
6. 切忌在精神高度緊張和情緒劇烈波動時進行鍛煉
臨床心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛煉，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。
7. 運動量需合理
了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感覺在健身房會丟人現眼，要知道他們也是從這個階段過來的。無論增肌還是減脂，不要過量，一旦過量，效果則反。
8. 找一名小夥伴
健身是一個枯燥的項目，除了自己的興趣鼓勵你堅持，那麼剩下的也只有小夥伴們了，他們可以在你堅持不下去的時候鼓勵你或者打擊你，可以在你舉不動的時候借你一點力，有一個小夥伴，永遠不是件錯事。
『玖』 初中學生該怎樣制定減肥計劃表
你要減多少？少量和大量是不一樣的！
你是什麼體質？不同體質方法也不一樣！如果是結實型的胖，就別指望靠運動來減肥了！如果是水腫型的胖，一定注意鹽的攝入量，不然事倍功半。
如果只想少量減重（10斤內），方法太多了，隨便用2，3種都能成功。
如果胖已經給你帶來困擾了，你就應該知道，要想正常的學習工作，控制飲食是首要任務，運動永遠是輔助的。
能減多少和體質有很大關系的，我有個同學肉比普通人要軟很多很多，她餓1星期絕對能減12斤以上，而我以前超喜歡運動，明顯結實型胖，我就是絕食整整1星期也減不了2斤。但我那同學98斤看起來比我110斤還胖.經過2年的摸索，我終於減了40斤！(結實型的胖減肥真的不容易啊！）
介紹一下我的方法，一種適合長期的，大量的，能滿足學習工作消耗的方法：
早飯一個蘋果+一個水煮雞蛋，
中飯一個蘋果+一袋牛奶，
晚飯一個蘋果，
要配一點維生素吃，主要是維生素B。開始3天可以隨意增加蘋果的量，但是絕不能再吃其他任何食物，以上的食物完全能滿足每天營養所需了。如果你是男生，每天可以吃2個雞蛋，蛋黃最多吃1個。
很難堅持的話就每周有1餐可以吃任何想吃的東西，但絕不過量。不要喝酒和飲料，吸煙會讓你肚子變大！因為減肥目的主要是改變飲食習慣，養成苗條身材所需要的飲食習慣。
1個月後你會發現衣服全部都大了，腸胃更舒適了，若以前有便秘、消化不良等症狀得到明顯改善。但是可能會有無力，新陳代謝變慢等症狀。這時你需要補充一些營養。我自己是之後的一個月每天紅棗湯，銀耳湯，紅豆湯，西米牛奶等輪換吃，因為自己本身愛吃甜食，一般甜食容易胖也容易讓內分泌紊亂，這些湯品既能滿足我愛吃甜食的慾望，又不發胖，對腸胃和美麗的皮膚都有很大好處。當然也可以吃各種水煮菜。反正不要佔油，尤其是又油又甜的食品。男生可以適量吃水煮雞肉。具體做法是：雞去皮和內臟放清水中煮熟；撈起後換一鍋清水再煮透。目的是去掉肉中的脂肪。不能放油、鹽、醬等任何調料！
再1個月後可以繼續蘋果為主的飲食。
還有一種方法減肥更快，但不易堅持。如果是大胃王型的話就用上面說的蘋果餐法比較好；若胃口不大可以將在上面的基礎上將一個蘋果換成一根黃瓜。
還有很重要幾點：
1.在朋友聚餐時，所有高熱量的食物最多吃一口
2.從此以後不喝啤酒和飲料，口渴以白開水為主。可以喝各種茶，最好是普洱茶和烏龍茶。
3.養成絕不吃盤中剩菜的習慣，就吃上面油少的部分的菜。當然這是指減肥成功後，減肥期間肯定是不能吃有油有調料的食物的
4.良好生活習慣，不吸煙不喝酒，不熬夜！熬夜也不能加餐！加餐也只能是新鮮水果蔬菜！
我是結實型的胖，最難減那種。知道太瘦不好也沒必要，但自己超級喜歡模特那種特瘦又骨肉勻稱的身材。就用上面所述方法我從128斤減到現在的88斤。我165㎝哦~ （結實型胖就1點比較好，看起來比實際體重要瘦。哈哈，比同等身高88斤的同學看起來更瘦更精神）