㈠ 求一個健身房減肥計劃。。。
健身房減肥計劃
首先我們健身房減肥計劃中的第一步肯定就是去跑步機跑步啦內。因為很多時候容我們可能對跑步比較有好感，覺得說跑步是最經常被拿來鍛煉的一個項目。事實上我們可以根據自己的體重來制定一個跑步的速度。我們一開始去健身房或者本身體重就比較重的話，速度的選擇一定不能夠太快，因為很容易對我們的身體造成損傷。我們可以先慢跑在慢慢的加快速度，最後停下來的時候也要慢慢的減低速度來停止。
在做完熱身以後我們就可以繼續健身房減肥計劃的第二步了。那就是做一些仰卧起坐，仰卧起坐主要就是鍛煉我們的腰腹部，讓我們的腰腹部的脂肪可以快速的燃燒掉，讓我們的腰部線條變得更為完美。當然了，很多時候我們一開始做仰卧起坐的時候可能還是會覺得非常吃力，但是我們要是堅持下來了的話，會發現效果比我們想像中要好。
健身房減肥計劃最後一步就是尋找健身房教練的幫助了，很多時候我們是行外人，對於一些專用的器械還是會有一些的不理解，所以我們還是要咨詢一下教練，讓教練幫助我們來制定一些針對性比較強的項目，可以幫助我們快速減肥成功。
㈡ 健身房減肥計劃表
橢圓儀30分鍾強度太低，至少要一個小時。建議把力量訓練放在前面，至少半個版小時的力量訓練，提前消權耗血糖，然後有氧訓練。你可以把跑步機調到最大坡度，快走50分鍾，或者單車四十分鍾，橢圓儀一個小時，這三種有氧每天選擇一種，交替練習。注意飲食，減脂的時候飲食控制的重要至少佔一半兒
㈢ 胖人去健身房減肥計劃
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練版，兩天休息，一天吃權東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
㈣ 在健身房求一正確的減肥計劃！
我現在就在健身房健身，兩個月減了12斤，沒有請教練，如果請教練效果版能更好一些。
我的建議：權
1.先在跑步機上慢跑10分鍾熱身，然後做一些健身前的准備工作(以拉伸為主)。
2.繼續在跑步機上慢跑或是快走30分鍾，速度放在6.5-8.0之間。
3.做橢圓機20分鍾，訓練協調性，根據體能增加阻力。
4.做一些有氧運動，例如動感單車，踏板操等其他操課，挑選喜歡的上一節就好。（我感覺騎動感單車很減肥）
不管你是男生還是女生，如果單純是為了減肥的話，健身房裡的一些練力量的器械要少做，練成肌肉就不好減了啊！
貴在堅持！加油吧！
㈤ 在健身房的話，該怎麼去計劃減肥下面是我自己做的減肥計劃，請高手指教，幫我修改下，本人157CM 66.5KG
以下是我本人減肥的親身體會：
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、回最安全、最環答保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
㈥ 我想去健身房減肥應該怎麼安排計劃，先無氧後有氧的。
減肥的有效的流程應該是。
先做5～10分鍾熱身。
然後做30分鍾左右有氧。
別吃
垃圾食品
。
也不要節食。
㈦ 怎麼在健身房有效快速的減肥
想要通過健身房的訓練，達到肌肉增長的目的時，那麼就需要滿足兩個條件，第一是抗回阻力的訓練，答也就是常說的力量訓練。第二就是合理的飲食方案。
抗阻力訓練制定方法：
進行增肌的抗阻力訓練前，先需要有一套完成的訓練計劃，最常見的初級訓練者方案是七天為一周，一周為一循環將全身主要肌群訓練一遍。
每天訓練目標：
每天的訓練計劃主要選取一個主要的肌群，普遍的訓練方法是：周一訓練胸大肌、周二訓練後背的背闊肌、周三進行休息、周四繼續鍛煉胸大肌、周五鍛煉三角肌、周六鍛煉腿部和手臂肌肉，周日進行休息。
在一周的訓練計劃內，可以看到其中的周三和周日為休息時間，在勞逸結合中有效的提升，加快身體變化。
飲食計劃
蛋白質的攝入：
想通過飲食調整身體狀態，首先要滿足飲食過程中高蛋白的攝入，蛋白質是肌肉的主要構成成分。蛋白質的攝入主要來自一些魚類、瘦肉和蛋類之中，這些食物當中含有豐富的蛋白質。
碳水的補充：
除了蛋白質外還有碳水的補充，碳水化合物是構成機體組織的重要物質，並參與細胞的組成和多種活動，還有為身體提供能量。
制定好科學的訓練計劃和擁有合理的飲食計劃後，剩下的只有堅持實施計劃，完全可以在短至3個月的時間就能達到非常滿意的效果。
㈧ 健身房減肥計劃和健身計劃
時間：安排在早上和晚上。 准備的器材：啞鈴（男神5KG，女神2.5KG） 訓練周期：一周五練專，兩天休屬息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 1.跑台慢跑熱身10分鍾。 2.伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展）。 3.少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
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㈨ 健身房減肥計劃
主要不是來讓你源累，那就和做苦力沒區別，感覺很累就該降低點運動強度，運動量，讓身體慢慢適應了。
飲食你可以按照簡單的，飯量吃到不餓，不用管幾分飽，不是飽是不餓就行。菜清淡點，油鹽少放，但是不能沒有。燒烤油炸腌制罐頭甜食這類都不要，蛋白質還是需要的，這是生命的基礎，魚肉脂肪低，豆類加牛奶。也可以看附件給出的減肥5公斤怎麼吃。
附件是具體計劃，還有一些圖文和視頻教程資料方便學習動作。