16歲如何快速減肥

『壹』 16歲怎樣減肥

一般的話，一日三餐必須吃，但要控制食量，不要多吃，最好是1小碗米飯，大內魚大肉少吃，容多吃些青菜，有些人認為不吃飯就可能減肥，大大錯誤，那樣子會適得其反，零食少吃，適量的水果，堅持每天早晨煅煉，晚上堅持飯後散步！如同【稼瑾紅臃腫身段的血淚史】！

『貳』 16歲怎樣才能減肥

你也不是很胖啊抄吃東西時你可以用左手吃這樣吃的速度慢了吃少些人也不會覺得餓還有一種吃飽的滿足感（以前在書上看到的）我以前就不算瘦！不過我的個子高不是很顯！我不知你的情況是否和我差不多，如果你身上肉比較宣，軟的話可以試著練練瑜伽！每天早晨空腹練半小時，晚上吃飯前或者睡覺前練半小時！效果很不錯！但開始也很難！希望你可以堅持下來！配合著節食效果會更好！推薦張惠蘭的！真的很不錯哦！我最近有練呢！就是很難堅持下來！因為現在瘦下來了沒動力了。。。我173，現在92斤！呵呵～以前最胖我也到過100多的！記住想減肥一定要注意控制飲食，尤其是晚上要少吃東西哦！少吃油膩的！最重要的是毅力！

『叄』 16歲的少女怎麼樣減肥最快

如何快速減肥：
1、飲食減肥法：
飲食減肥法當然不是像平常所想的那樣去節食，這種減肥的方法就是要能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的，首先要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食；其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃，這是最重要的；最後就是家裡放一把電子稱，每周對自己的體重進行測量，必須合理制定食譜，合理規劃飲食，從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習慣，就可以達到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。
另外在每餐飯的時間間隔之間，可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進腸道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的營養，使我們身體不可缺少的營養，這樣就可以達到補充營養，也達到減肥的目的。
2、運動減肥法：
運動減肥法講究的是科學，堅持的運動方法，首先早晨要早起，然後首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點發熱的跡象的時候可以開始跑步，跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產生乳酸，不僅難以消化，更不能達到消耗脂肪的目的，所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進行這類運動，在運動的時候要長時間的左跑又跑，不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運動，這樣堅持才會更好地減肥。
跑步的時候切記要慢跑，不要追求跑的有多快，要追求跑步的時間，每次跑步最好在40分鍾以上為最佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。
3、輔助減肥法：
輔助減肥法是喝減肥葯，吃減肥膠囊等，這個減肥的速度十分的快，因為當喝上葯之後你就會感到肚子不適要上衛生間，然後清理腸道，誰都知道人的腸道是包括大腸，小腸，直腸，十二指腸等，在的體內是彎彎曲曲的一個折疊著生長，那麼在平時消化過程中難免會有宿便，垃圾，灰塵會附著在腸道壁上面，時間久了就會產生重量，所以一定要清理腸道，而輔助的減肥葯就是可以快速清理腸道的方法，但是在選擇的時候一定要選大品牌的，有廠家保證的葯，否則隨便買一種減肥葯不僅達不到減肥的目的，反而會產生嚴重的毒副作用。

『肆』 16歲男生怎麼快速減肥

回答來你好回答一日三餐源，早上起來喝一杯水，多吃點早飯，強烈建議，不要吃餅干，漢堡，油炸等垃圾食品，中午吃豐富點，多菜少飯模式，晚上吃少點。多運動，喝水要適可而止，喝太多水也會把胃撐開哦。至於運動，慢跑是最有效的

『伍』 16歲怎麼減肥

哦lZ咱倆情況差不多我倆月錢是90公斤我184

我一個禮拜減了20斤

主要就是早晨跑完內步之後一根黃瓜容或兩根 外加一個雞蛋

中午一根黃瓜 到兩根 晚上一根黃瓜

只要堅持一個禮拜肯定能減20斤不成問題。。。

不過確實很難 尤其是在減到第三天時那種飢餓感真的有種想吃人的感覺不過你熬到第五天應該就能好很多

我就一個星期減完20斤之後現在一直在保持。。。這是快兩個月了吧一直沒有反彈

我還想再減減。。。不過可能是前陣子餓大了吧。。。。現在一天不吃東西都沒信心。。。。 貴在堅持 如果你能堅持的話 我估計50斤你都減了。。。

『陸』 16歲可以怎樣健康，快速，簡單的減肥

對於正在生長發育的青少年來說，不要刻意的去減肥，只要在日常的專生活中注意以下幾點，屬就可以達到減肥的效果：
1、首先在飲食上要有規律。早餐一定要吃飽而且必須得有營養，不能因為減肥而不吃早餐，那樣不僅起不到減肥的效果，還會影響到身體的正常發育。午餐呢以吃個8分飽為宜，晚餐呢也是要吃的，但以5-6分飽為宜，記住一定不要吃夜宵。晚飯3小時後方可入睡，這樣不僅可以起到減肥的效果而且還能養胃。
2、管住自己的嘴，拒絕一切的零食，如糖果、餅干、冰淇淋等等。同時油膩、過甜、過鹹的食物也不要吃哦，因為這些是減肥的天敵哦！更不要暴飲暴食！
3、每天要有適量的運動，比如早上起來跑步20-30分鍾，不要太拚命地跑，以慢跑或是快走為宜。晚飯30分鍾後最好出去散散步。平時不上課的時候也可以出去活動下，打打球、跳跳繩什麼的都是很好的鍛煉方式。還有就是上學如果離學校不遠，就走路去上學，上下樓的呢盡量的不要坐電梯。
4、還要有充足的睡眠，很多人認為少睡就能瘦，這是錯誤的。道理不用我多講，相信大家都明白的。

祝學生朋友們減肥成功哦！
參考資料： 咖啡原創，請勿抄襲！

『柒』 16歲男孩如何減肥

減肥是一個循序漸進的過程，想要安全就不能求快，快速減輕體重顯然對身體是不好的 目前的情況我建議你用最安全的營養減肥方法： 主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。減肥是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能減肥。減肥沒有失敗，只有放棄。 1：每天定時定量吃好三餐！！！(嚴禁挨餓） 2：不吃夜宵與西式快餐。 3：每天喝至少2升水（1熱水瓶或10杯）。 4：每天吃一個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 5：避免吃煎、炸食品、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂肪高熱量食品。 6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。 7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的信息傳到大腦需15分鍾） 8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。 9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。 10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。 11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。 對於想減肥者來說，首先要排除病理因素，增加消耗，在營養均衡的情況下減少熱量攝入，還要想辦法增加基礎代謝率。那怎樣才能提高基礎代謝率呢，最健康有效的辦法就是運動與營養均衡的飲食
求採納