減肥什麼運動好

① 什麼樣的運動最適合減肥

作為一個剛剛開始減肥的人，我們應該更多地關注減肥運動中的一些問題，哪種鍛煉最能減肥，哪種鍛煉效果最好，怎樣才能盡快擁有一個好的身體？在部門里鍛煉了一段時間後，我們仍然沒有得到我們想要的身體，其中一些人比以前更胖了。怎麼回事？對於那些減肥的人來說，選擇運動來減肥是非常重要的。選擇減肥運動項目，事半功倍。哪種減肥運動對減肥更好？這取決於具體情況，因人而異。

游泳時，人們在水裡呆的八分鍾所運動的熱量與在同樣溫度的空氣中停留兩小時所消耗的熱量相同。游泳時，人的新陳代謝也很快，一小時可以消耗五百五十卡路里。游泳時，全身的關節和肌肉可以均勻協調，不僅可以達到減肥的效果，還可以使身體更加勻稱。

有氧運動和無氧運動有相同的減肥效果。區別在於有氧運動首先消耗脂肪，無氧運動首先消耗糖。最好把兩者結合起來。即使在休息時，力量訓練也能改善身體的新陳代謝。

② 什麼鍛煉減肥最好

通過運動減肥，選擇中等強度*佳。這是為什麼呢？下面‌‌就跟著七點減肥訓練營一起來看看吧！
減肥是很多人日常生活的主題，為了達到減肥目的，各種方法都願意嘗試。減肥方式當中，運動減肥是很多人所選擇的，這種方式貴在堅持。專家指出，運動減肥應當選擇中等強度的運動，這種強度能夠達到*佳的減肥效果。
什麼鍛煉減肥*好 運動減肥方法大全 運動減肥注意事項
那麼，怎樣判斷自己選擇的運動是不是中等強度呢？以下這幾種推算方法可以幫助你：
1、抗阻運動，看重復的阻力大小
比如，抬舉啞鈴重復10次很累，這個強度剛剛好。輕松做到20個不累，說明這個強度太輕。如果做5個就不行了，說明強度太大。選擇中等強度，大概是能重復8~12次。
2、觀察心跳和呼吸：心跳稍快，呼吸不急促
中等運動量，表現為運動時呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感覺到累，第二天起床不會感到疲勞。
3、老年人運動：運動後能否自如說話
60歲的老年人，在運動時能不能說話或唱歌，可以判斷他的運動強度。有的老年人邊運動還能唱歌，說明運動強度太小了。如果運動時話都懶得說，說明運動強度太大了。
4、飢餓感：運動後飢餓感如何
運動一個小時後沒有飢餓感，吃飯也不會狼吞虎咽。如果運動後更餓，吃得更多了，說明運動量過大要減量了。
5、年齡推算：年齡預測心率
用220減去年齡就是預測心率，這個心率的60%到70%就是適合的運動強度。
溫馨提醒：健身時不妨多用用腦
專家表示，健身時也要多用腦。這樣活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例如，能提高老年人反應時間的鍛煉，包括打網球、乒乓球和羽毛球；能提高記憶力的鍛煉，如跳交際舞和倫巴舞；能改變身體方向的鍛煉，如跆拳道和韻律踏板操等。