減肥怎麼吃

A. 減肥期間一日三餐怎麼吃

現在很多朋友都有減肥的計劃，另外，減肥是一個需要毅力加耐心的。另外如果想要減肥的話，平時還應該要注意控制飲食，但是也不應該減少一些營養元素的吸入，需要大家制定一個合理的飲食方案，可以每天早上補充蛋白質，吃一個雞蛋，喝一杯牛奶和一個全麥麵包片，補充一些微量元素，還有蛋白質。中午吃雞、鴨、魚肉，其中的一種。飲食要單一化，不要多樣化，吃飽就可以。像鴨胸、雞胸，還有一些魚肉都是可以的。因為這些肉不含脂肪，含量非常低，而且還有一些微量元素以及鈣、鐵等，可以滿足人體對微量元素的需要，然後晚上可以吃一些青菜，不吃主食。青菜可以補充維生素，還有氨基酸以及果酸等，一日三餐，只要大家堅持下來，平時再進行一些戶外運動，不久肯定就會能達到減肥的目的，但是一定要我是一個200斤的胖子，對此有些心得，因為時間有些緊，就大致給你說一下。
1、早餐：吃一些有營養，富含蛋白質的東西，來杯牛奶，再吃些蔬菜啊什麼的。有利於你一天的工作學習。
2、中餐：吃一下富含碳水化合物和適中熱量的東西，如肉類啊什麼的，女孩子可以少吃一點，男孩子多吃些米飯，不要大中午只吃黃瓜，那純屬找罪受。
3、晚飯：一天的工作學習完成了，這時候就不建議你吃大油大膩的東西了，可以吃一下蔬菜水果，給腸道蠕動的機會。
總結其上，如果不上夜班就不要吃什麼宵夜和外賣，如果有條件的話在三餐中配一些粗糧，更好。

B. 短期減肥怎麼吃

越來越重視健康的現代人，常常有許多減肥法廣為流傳，那麼吃水果就減肥是真的嗎？
1. 多吃水果減少脂肪
多吃水果幫助消化，水果的好處多的說不完，許多人更是借著吃水果來減肥，認為它好吃、會飽，水果成了健康、美容、減肥的秘方顯然是錯誤的。
2.吃香蕉蘸蜂蜜可以快速減少脂肪
香蕉富含膳食纖維，可以刺激胃腸的蠕動，幫助排便，如果只食香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正常的餐食低，自然會瘦下來，但是這樣急速的減輕體重，身體往往因為沒有做好調試而產生不良反應。若長期以香蕉為食，身體缺乏蛋白質和礦物質等葛錚營養成分，慢慢的身體會出現各種問題。
3.持續吃「蘋果餐」 可以減少脂肪？
蘋果餐是許多愛美女士的最愛，每天晚餐或午餐不進行主食的攝入，只進行蘋果的攝入，認為可以達到減肥的效果，但是蘋果餐其實並不可取，蘋果屬於低熱量、高營養的水果，蘋果含有大量的營養，包括含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富，蘋果和其他餐食比起來，熱量低了很多，當然會瘦下來，可以讓體重迅速下降，但是長此以往，會給人的身體帶來營養的不均衡，讓身體吃不消，人體營養攝入需要均衡攝入，可以導致身體機能的紊亂，一旦停下來，體重也會慢慢地回升，會讓你的計劃付諸東流，反而不會達到真正減肥的效果。

每天只吃蘋果或者蔬菜等單一的食物，誤以為這么做可以減少熱量的攝入，大幅度的消耗脂肪，事實上卻反過來令體內營養失衡，損害健康。其實，控制飲食的秘密很大一部分在於「量」上，假如本來要吃200g飯，現在改成100g；本來要吃兩個饅頭，現在改成1個；這樣就可以既享受美味，又不會過多攝入。
如今的我們過分的看重體重，其實我們應該看到的是身體脂肪是否下降，而不是應該只關注體重的減輕和增加，千萬不要極端地減少熱量的攝取，這樣會拖垮身體，導致貧血等損害健康的情況。養成均衡營養的飲食習慣，不要過量進食，短期內下降的節食方法是不能持久的，反而會引起反作用，導致過量的進食，調查顯示，1周減體重1kg以上會造成身體負擔過度，是不可取的。
因此不要誤信什麼吃水果就能減肥，還是要看總體攝入量的！