『壹』 如何做簡單動作減肥
你好，下面教你一些簡單的瑜珈減肥動作
一字展胸式
閱讀推薦：睡前瑜伽10分鍾練成魔鬼身材 瑜伽「C型」瘦腹式操
1、仰卧，調整呼吸，放鬆。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向後沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒——1分鍾。
TIPS：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
立式展胸式：
1、站立，調節呼吸。
2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。
3、吸氣，臀部向上翹，想像用頭頂去夠臀部。
4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。
TIPS：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
鴿子式：
閱讀推薦：女人瑜珈事 7招從頭瘦到腳 越來越瘦 5步瑜珈排毒法
1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。
4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。
5、保持這個姿勢1——2分鍾，雙腿交換。
TIPS：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。
駱駝式
1、跪立，調整呼吸，放鬆。
2、雙手扶住臀部，向上看。
3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。
4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。
5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。
6、重復此姿勢2——3次。
7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。
TIPS：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。
效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。
扭體側三角伸展式
閱讀推薦：嬰兒瑜伽 四招甩掉游泳圈 瑜伽4招搞定含胸駝背
1、跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。
2、吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。
3、呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自己的右腳腳踝。
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方反轉，眼睛看天空。
6、保持住這個動作30秒——1分鍾，自然呼吸。交換方向做。
TIPS：練習時意識力放在髖部和整根記住的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。
效果：治療便秘、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛。主要增強記住的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝。
吉祥式
1、跪立，臀部坐在腳後跟上，雙手放在大腿上，調整呼吸。
2、雙手在背後合掌，手腕向內翻轉，指尖指向脊柱，保持這個姿勢1分鍾。
TIPS：練習時意識力放在身體的放鬆感和呼吸上。
效果：對神經緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，可培養謙遜、平和的感覺，也是穩定情緒的很好選擇，有助於緩解肩背的壓力和緊張感。
肩倒立式：
閱讀推薦：瑜伽瘦身 偷師動物n招 瑜伽加減法 贅肉跑光光
1、做犁式，雙手撐住腰。
2、吸氣，雙腿彎曲，慢慢向上延伸。
3、盡量讓雙腿與胸部、頸椎保持在同一直線上，讓下巴靠近胸骨。
4、左腿彎曲15度，右腿彎取45度，保持這個姿勢1分鍾，再交換雙腿。
TIPS：練習時意識力應放在頸部的擠壓感和從胸部到腳趾的向上伸展感上，放鬆臉部。
效果：治療感冒、低血壓、貧血、哮喘、喉嚨疾病、腸炎、疝氣、坐骨神經痛、鼻咽，改善全身血液循環，緩解緊張情緒，讓頸椎、甲狀腺得到充分的滋養。對於肥胖者來說這也是一個清理腹部脂肪的好姿勢。
橋式：
1、仰卧，雙臂置於體側，調整呼吸。
2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。
3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。
4、先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。
5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。
6、左右腿做3次，然後放鬆還原。
TIPS：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感傷，胸部的上方和肩膀呈放鬆狀態。
效果：對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。
犁式：
閱讀推薦：性愛瑜珈 熱辣狂 up 1書1枕頭 瑜伽美體變身操
1、仰卧，呼吸，放鬆。
2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。
3、雙手撐住自己的後腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭後送落到地面上，自然呼吸，放鬆。
4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。從1數到10。
5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然後慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰卧在地面上，盡量保證頭部不離開地面。
6、仰卧在地面上，左耳貼在地面，保持10秒，然後右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。
7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。
TIPS：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體後側以及脊柱擠壓感上。
效果：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內分泌系統，使所有內臟得到按摩。
『貳』 快速扭動身體可以減肥嗎
在所有的減肥方法中，有氧運動是最值得推薦的減肥方法。因為運動不僅可以促進新陳代謝，還可以增強體質，改善心血管系統，養成良好的健康習慣。然而很多人說我每天都踢足球，但效果十分不明顯啊，還是長胖了。下面我就來說一說哪些有氧運動可以達到減肥的效果。
一、選擇什麼樣的運動
1，合適的運動強度
運動強度一定要適合自己，要選擇中低強度的運動，不要選擇一些高強度的劇烈運動。運動太劇烈，實際上消耗的大部分是糖和水份，並且運動時很容易產生飢渴和飢餓，很容易增大食量，達不到減肥的效果。所以我們應該選擇一些運動時心率小於150次/秒的運動，並不時運動量越大效果越明顯。
2，運動時間
運動時間在30分鍾左右，最長不要超過60分鍾。運動不應該在飯後馬上進行，也不要空腹進行運動，這些不利於身體健康，得不償失。
二，推薦一些運動
1，跑步
跑步是最簡單的運動，人人可做，最好在室外運動，因為外面氧氣充足。跑步前要做好熱身動作，穿好運動鞋和運動衣就可以開始了，30分鍾左右較為適宜。最好能找一個人一起，這樣就不太單調了，能長期堅持下去。
2，跳繩
跳繩也是一項簡單的運動，人人皆可，只要一根跳繩和一塊空地就可以開始了。能在較短時間內減少體重，運動比較單調，貴在堅持！切忌不要穿較硬鞋底的鞋和在較硬的場地運動，容易造成損傷。
3，每天爬樓梯
也許你沒有時間可以鍛煉，但是充分利用日常的一些行為也可以減肥，比如爬樓梯。平時在能走樓梯時，盡量少用電梯。運動時可以踮起腳尖，多走樓梯對小腿的肌肉增強有幫助，這也許多白領減肥的好方法。
4，游泳
游泳是全身性運動，能夠提高心肺功能，能消耗大量的熱量，並且水對皮膚有很好地美容作用，但學習起來有一點難度。另外，游泳最好在比較安全的地方，如在江邊，最好有人陪同。
5，騎自行車
平時出行騎自行車，不僅有利於環保，還能鍛煉身體。騎自行車有利於腿部運動，而且簡單易學，具有趣味性，特別適合年輕人。
當然還有很多運動，比如爬山、單車、瑜伽、跳舞、檯球……，大家可以根據自己的興趣和自身條件來選擇，在減肥的同時，培養自己的愛好和良好的生活習慣！
本回答由提問者推薦評論 0 2
『叄』 扭腰能減肥嗎
如果每天保持一定的強度。
以及堅持一定的時間。
那麼日積月累下。是可以減肚子的肉的。
當然這也減肥是很緩慢的~
研究（瑾紅廋身記）如何減的吧。
『肆』 呼啦圈怎麼扭減肥
能轉起來每天轉一小時
『伍』 怎樣正確扭扭樂才可以減肥
減肥的方法其實是抄因人襲而異的.而減肥最好的方法其實是運動，但是很多人都堅持不下來.快速瘦身不可靠，一般都會反彈，節食的話，只是毀了自己的身體，建議還是運動減肥比較保險，同時注意每日三餐要合理進食，有時間的話再練練瑜珈，會幫你塑造更加美好的線條!其實除了我說的這些，還有很多方法可以達到瘦身效果，但最重要的是：堅持！希望對你有所幫助,祝你早日瘦身成功!
『陸』 怎樣利用扭腰盤瘦身
可用呼拉圈來扭腰盤瘦腰，每天早、中、晚各扭30分鍾，堅持一個月後回就能慢慢看見效果了，練呼答拉圈不僅可瘦腰還可強身健體哦。 答案補充 扭呼啦圈可瘦腰啊，呼啦圈都在腰部轉，可燃燒局部脂肪起到減脂作用，堅持鍛煉不就把腰身給瘦下來了嘛，所以你要記得天天練，還能鍛煉身體哦。