有氧運動心率在多少減肥

1. 心跳達到多少，才算是有氧訓練。時間在待續多入才過到減脂的效果

心跳達到108-126，才算是有氧訓練。有氧運動減脂，時間一定要控制在至少二十分鍾以上。

計算方法：首先要算可負荷最快的心跳速度，用220-你的年齡=你可負荷最快的心跳速度，假如你是40歲的話，就是220-40=180。然後180就是你能負荷最快的心跳速度，然後最適合減脂的心跳應該是 60%-70%的可負荷最快心跳。

然後得出最適合40歲年齡人的減脂心跳是108-126之間，基本上等於經過15分鍾的有氧運動才就開始進入減脂效果。

現在健身減肥基本上有一個共識，有氧運動減脂，時間一定要控制在至少二十分鍾以上，原因很簡單，二十分鍾之前，身體先消耗糖，之後，消耗脂肪，才進入減脂過程。

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有氧訓練注意事項

自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超限。

如果運動中始終保持在「面不改色心不跳」的程度，心率距「靶心率」相差太遠，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。

後發症狀即運動過後的不適感覺，也是衡量運動量是否適宜的尺度。一般人在運動之後，可有周身輕度不適、疲倦、肌肉酸痛等感覺，休息後很快會消失，這是正常現象。

如果症狀明顯，感覺疲憊不堪、肌肉疼痛，而且一兩天不能消失，這說明中間代謝產物在細胞和血循環中堆積過多。這是無氧運動的後果，下次運動可就要減量了。

2. 有氧運動減肥時心率多少為宜

心率是一個抄比較准確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。

運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。

3. 有氧運動心率控制在哪個范圍減脂

整理的一些關於心率區間的資料供大家在日常訓練中參考:

目前最流行的理論最大心率計算公式為：

最大心率FCmax=220-實際年齡

運動中的心率區間還應該考慮您休息時的安靜心率FCrepose, 安靜心率可以在早晨起床前測量。理論最大心率和安靜心率之間的差值為您的心率儲備：

心率儲備=最大心率FCmax-安靜心率FCrepose

目前最流行的觀點是，有氧煅練的最適宜心率區間為最大心率的60～80%:

最適宜運動心率=心率儲備X(60%-80%)+靜止心率.

關於各個心率區間的狀態和效果:

50%~60%:

運動出力狀態:放鬆的簡單慢跑，有規律的呼吸

效果:初始階段的有氧訓練;減輕壓力.

消耗:脂肪和糖份消耗量均比較小.

典型運動:適量運動:簡單慢跑,步行

60%~70%:

運動出力狀態:舒服的速度;有點加深的呼吸，可以說話。

效果:心血管健康的基本訓練;很好的恢復速度,體重控制。

消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般

典型運動:跑步, 滑輪

70%~80%:

運動出力狀態:中等的速度;說活有些困難了。

效果:提高有氧運動能力;最理想的心血管健康訓練。

消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗較大

典型運動: 耐力訓練, 萬米

80%~90%:

運動出力狀態:很快的速度並有一些不舒服;用力呼吸。

效果:提高無氧運動能力和極限;提高速度。

消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大

典型運動: 速度訓練,400米

90%~100%:

運動出力狀態:疾馳，不能長時間堅持;費力地呼吸。

效果:提高無氧運動能力和肌肉的耐受能力;提高力量

消耗:糖份消耗最大,基本無脂肪消耗

典型運動:沖刺,100米.

舉例來說,一個40歲的運動員的安靜心率為60bpm, 為了保持他/她的競技狀態和控制體重, 就應該最有效地利用煅練來消耗脂肪,
他/她的優先訓練區域是最大心率的60～70%, 計算方法是:

理論最大心率=220-40=180

心率儲備=180-60=120

目標心率下限=120X60%+60=132bpm

目標心率上限=120X70%+60=144bpm

所以他/她的優先訓練心率范圍是132~144bpm.

75%是無氧閾的臨界心率, 運動中超過75%的儲備心率就是進行無氧訓練了--探討

4. 運動減肥的心跳頻率是多少才能燃脂

這是通過BMI計算的，BMI=體重（千克）/身高（米）,再對照BMI指數表，其中中低強度運動心率即為燃脂版心率.

拓展資料：權

最燃脂的運動減肥方法：

1、搖呼拉圈，收腹效果最明顯；

2、快走與慢跑的方式交替進行；

3、跑步，最好以快、慢的速度交替進行 ；

4、跳繩；

5、可進行重量訓練，這種方法的燃脂速率比較高。

另外，減肥需要運動與飲食相結合，合理飲食也是很重要的。

5. 有氧運動減脂心率應該多少

是可以加強度，不少於一個小時就好。不過還要看一周的計劃，天天力竭並不合理，恢復很重要，不要影響正常生活，過度會致慢性損傷。

6. 有氧運動心率達到多少才能更好的減肥

心率是一個比較准確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時回應達到答的有效減肥心率為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。

運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。

7. 有氧運動減肥 心率應該是多少

心率是一個比較准確、穩定的反應運動強度的指標。運動醫學專家建議運動時應內達到的有效減肥心率容為最大心率（MHR＝220-你的年齡）的60%～75%，初習者通常可保持在60%～65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40＝180，那麼他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180×（60%～75%）＝108～135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，並增加了運動風險。

運動中心率的監控可以通過佩戴電子心率胸帶實現，也可以通過傳統的觸摸橈動脈或頸動脈的搏動的方法來測量心率，實踐中用觸摸脈搏方式測量心率時一般通過測量10秒的脈搏再乘以6來得到每分鍾的心率，這樣避免了運動停止後心率急速下降對測量結果造成的影響。

8. 不管什麼有氧運動，只要心率保持在150，就可以減肥嗎

有氧運動的心率計算公式為：
（220－年齡）×65%
<
有氧運動心率
<
（220－年齡）×80%
即只要運動時心率在上述范圍，就可以實現燃燒脂肪減肥的目的。

9. 有氧運動心率一般達到多少

做有氧運動時的心率范圍因人而異、因時而異。

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鍾，又可細分為小運動量120～140次/每分鍾，中運動量141～160次/每分鍾，大運動量161～180次/每分鍾。

2、如果希望個性化，可用常用公式計算

有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，50％以下為小運動量，50％～75％為中運動量，75％以上為大運動量。

如某人50歲、安靜心率76次/每分鍾、希望進行小運動量有氧運動，確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鍾。

3、對中老年人來說，可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率＝170－年齡。如60歲，參加有氧運動時，心率宜控制在170－60＝110次/每分鍾。而對體弱且年紀較大的人，為了安全，可以選擇（170－年齡）×0.9。

值得注意的是，上述內容只是一般規律，在實施中一定要根據具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。

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有氧運動的十大好處：

1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業余自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。

3、肌肉更健壯。發表在美國《體育與運動科學評論》上的一項研究顯示，從事每周4次、每次45分鍾的中高強度有氧運動的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心臟損傷。發表在美國《循環》雜志的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。

5、促進腸道健康。有氧運動能改變腸道微生物組成，這些微生物可對炎症發揮作用，而炎症是腸道疾病的早期預警信號。

6、改善膽固醇水平。英國格林威治大學研究發現，有氧運動能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，從而降低心血管疾病風險。

7、預防糖尿病。中日友好醫院的內分泌學家發現，每天從事20分鍾中高強度的有氧運動能將糖尿病患病風險減半，因為它改變了身體使用血糖的方式。

8、改善皮膚。加拿大麥克馬斯特大學研究者稱，經常從事有氧運動的中年人皮膚看起來更健康、更年輕。

9、減輕抑鬱。德國柏林自由大學的運動科學家發現，嚴重抑鬱症患者每天花30分鍾跑步，持續10天後，抑鬱症狀得到明顯減輕。

10、增強記憶。荷蘭馬斯特里赫特大學研究發現，有輕度認知障礙的老年女性每周進行2次有氧運動（散步和游泳），其大腦中與學習和記憶有關的海馬體體積明顯增大，記憶力增強。