減肥期間如何維持體重

Ⅰ 減肥成功後怎樣保持體重不讓自己長胖

Ⅱ 減肥成功之後如何保持體重

描繪一個優秀的自己，沒有人是完美的，如果你總是盯著自己認為不好的地方，你將覺得越來越喪氣，所以，不如找到自己的優點。

定期測量體重，雖然，我們不應該被自己的體重的數值所困擾，但是我們還是應該了解自己的體重發展趨勢。

飲食搭配，如果你想減輕自己的體重，並不是說你需要不吃或者少吃，而是需要重視你吃了什麼？我們中國人歷來都是以五穀雜糧為主，而蔬菜，水果，肉類只是輔助。而出現肥胖的原因多是因為這種飲食結構發生了變化，研究也說明，肥胖正是因為主食的攝入不足。

少吃經過多次加工的食品，換句話說，也就是超市裡所銷售的各種零食。

適量飲食，人們在飢餓的時候，吃東西總是很香，而吃飽的時候，對什麼都沒有胃口，這正是對自己的一種保護。但即使是如此，我們遇到好吃的東西，也很容易吃的太飽。你應該合理的控制這個飽與不飽的臨界點。

晚餐少吃，在夜晚的時候，各個人體臟器都需要適當的休息，所以，晚餐應該選擇少吃一些。

偶爾大吃無妨，如果你和朋友聚餐，多吃一些是沒有什麼關系的，因為胖子不是一頓餐就可以肥起來的。

循序漸進，很多人給自己制訂了詳細的減肥計劃，但是他們中很多都最終破產了，因為他們很在意體重和腰圍的變化，一旦不明顯或者出現反彈，人們往往對減肥計劃失去信心。其實，我們只要稍微降低一下要求就好了，循序漸進是一個可取的方法。

喝點水，如果在兩餐之間，你覺得自己有些餓，那麼你可以適當的喝一些水。

Ⅲ 減肥後如何保持體重不變

1、保持運動習慣
減肥成功之後，還是需要保持運動的習慣，每天一定量的有氧運動不僅能維持身材還能夠強健體魄。不管進行哪種有氧運動，都應該保持半小時左右的運動時間。

2、慢跑
慢跑的時候頭部保持直立，一直面向前方。頸部放鬆，不要低頭，要抬頭，眼睛注視前方，雙肩保持放鬆，雙手自然握成半拳，以肩為軸進行自然的前後擺臂，左右動作幅度不超過身體正中線，然後微微收腹，直腰。跑步過程中應該讓小腿向後扒地，使得身體能夠向前。

3、游泳
游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛煉過程中注意左右交替進行，並注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鍾。如果是想要重點鍛煉身體某些部位可以選擇不同的泳姿。如蛙泳鍛煉腿部，仰泳鍛煉背部，自由泳鍛煉手臂等等。

4、控制食物熱量
減肥成功一定要保持身體一定的熱量攝入，這樣才能夠保證身體正常的運轉。如果是熱量攝入過低會出現發胖的情況。一般說來，每天都需要保持1500卡熱量的攝入，運動量的人可以適當增加熱量。

減肥成功的人仍然需要計算自己所吃的食物熱量是否超標，另外要多遠離碳水化合物含量高的食物，這些食物很容易讓你快速變胖。比如麵包、面條、糖類食物、甜點、汽水、咖啡等等。

5、吃飯細嚼慢咽
減肥成功之後，吃飯的時候要注意細嚼慢咽。這樣能夠讓消化系統更好地消化吸收，還能夠避免身體一下過度攝入過多熱量，另外吃飯前喝一杯水，吃飯後散步半小時都有助於減肥後繼續保持體重。

6、及時補充水分
減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

Ⅳ 如何在節食減肥成功後保持體重

一、不要急於求成。
俗話說，不要一口吃成個胖子。減肥也不會因少吃一口就變成瘦子。不管減肥目標要達到多少，都應當合情合理。第一年可以將體重減輕10%。一年後再確定減肥10%的目標。要持之以恆，才能防止體重重新回復原狀。
二、制定減肥計劃。
如果以前習慣吃大魚大肉，飲食不規律，飽一頓飢一頓。那麼從現在開始就得糾正這些不良的生活方式。應當「量出為入」，適當控制飲食，只吃八分飽，使攝人的能量要低於消耗的能量。對待運動也應這樣，運動的天數，什麼時間做，做什麼項目，都應記錄下來，作個減肥前後對照，以利於養成一種健康的生活習慣。
三、運動加節食
有的人貪吃美味佳餚，節食時間一長，就想大吃解饞。認為只要多運動，便能把它消耗掉。不過僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打半小時籃球，只要多喝一兩罐甜飲料或多吃一碗飯，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調控，兩者缺一不可。
四、摒棄不良習慣
大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量得20%~30%)，少吃蛋白質(10%-15%)，多吃復合碳水化合物(55%-65%)。復合碳水化合物，如粗加工得穀物、馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉得熱量，還是纖維素得一種優良來源，纖維素可以降低包括膽固醇在內得血脂含量。
「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。不要不吃早餐，要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃點，晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量得消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多，容易增加腸胃得負擔而影響睡眠。
此外，摒棄一些不良得生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯得優美體型，延緩衰老得到來。

Ⅳ 節食減肥後如何維持體重

節食減肥後，怎樣才可以不反彈呢？

首先，我特別不贊成節食減肥。節食減肥不僅對身體有損傷，也是最容易反彈的減肥方式。

當開始節食減肥後，體重在短期內會出現快速下降，減掉的基本都是水分或肌肉；當身體一旦感知到吃的食物量非常的少，體重快速下降，就會以為你遇到「飢荒」年頭了，出於本能的自我保護，會降低新陳代謝，減少能量的消耗，這個階段體重下降的就會減慢了；同時，大腦就會開始想盡一切辦法，讓體重回到原來的數值，也會不停地傳遞出信號：好餓，非常餓，趕緊吃東西吧！信號傳遞多了，就很容易堅持不住，大吃一頓，有第一頓就會有第二頓，體重就這么又回來了。

3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當你瘦下來後，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥後吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節食減肥剛結束後的三個月內。

4、增加能量的消耗。就是要多運動。可以每天在原有的運動量上再多走走路、多做一些家務、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈了。

5、要養成良好的生活習慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習慣。

Ⅵ 減肥成功後如何保持

這個只要從飲食和運動兩方面做好，完全可以保持的，下面具體介紹一下：

1、注重減肥運動後的飲食

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、消脂植提纖，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。

睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

2、到戶外運動：研究發現，在戶外行走或奔跑減肥比你在跑步機上跑步運動燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外減肥運動能夠不停地變換節奏。

盡量讓你的身體多運動：如果多350卡路里的熱量，你每年就會多攝入126千卡熱量。每天燃燒多350卡路里，只需要你打電話的時候站起來聽電話，來回踱步。

成功減肥後維持每周3天運動：運動減肥是最有效又最持久的方法。長久維持健康的體重標准和得體的外表是一輩子的事，選擇運動減肥是作為減重的最好方法。

(6)減肥期間如何維持體重擴展閱讀：

減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料：減肥-網路

Ⅶ 減肥結束後怎麼維持體重

減肥結束後怎樣維持體重一般來說，如果減肥結束了達到理想的效果，那麼。就需專要一直堅持合屬理的膳食結構就是說不要吃的太多，要吃多元化的東西多吃蔬菜。這是第一步。然後必須要移植保持合理的運動，比如說慢跑，這類的有氧運動或者跳繩也是很好的運動。一定要消耗多餘的能量才能夠維持體重不然很容易反彈的。

Ⅷ 節食減肥後怎麼保持體重

節食減肥後如何保持體重——減肥後怎麼恢復飲食：

1、前兩天 以粥調胃為版宜
人體權的胃部有伸縮性，可並不能短期內適應突然的飲食量發生變化，因此，經歷了一段節食減肥期，人的腸胃就變得比較脆弱，所以，節食減肥後的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質食物來調理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、後三四天 清淡蔬果為主
在節食減肥後過了前兩天的以粥調理腸胃的階段後，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利於胃部吸收的，也能充分吸收營養排出體內的垃圾。

3、一周後可恢復正常飲食
節食減肥一周後可慢慢恢復以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好在吃之前搭配HICIBI體重管理法中的餐盾來控制食慾，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什麼一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

Ⅸ 減肥後如何保持體重

我認為這是許多人減肥最具挑戰性的方面。一旦重量減輕，這本身就是困難的，這就是我們認為的「保養期」，這對於許多人來說是未知的，並且確實需要進行一些實驗才能達到稱重保養的最佳效果。