如何減肥十斤

❶ 如何7天內減肥10斤

現在越來越多的愛美女性熱衷於減肥，每個人都想要擁有一個“魔鬼身材”，尤其是夏天這個非常適合減肥的季節。到了夏天，很多女生會穿上好看的小裙子，而身材較胖的女生就會不好意思穿，所以減肥的慾望就會愈發強烈。每個人的體質都是不同的，所以要根據自己的體質來制定合適的健身計劃，這樣才能夠做到有效的減肥，而在一周之內減十斤雖然看起來非常困難，其實只要堅持是可以達成這個目標的。

• 鍛煉要規律

鍛煉是減肥當中最重要的一個環節，同樣也是最耗費體力的。很多人在鍛煉上有一個誤區，就是認為只要自己練得夠多就能夠瘦身，其實這是不正確的，最合理的方法是制定一個切實可行的減肥運動方案，不要把目標定的太高，剛開始的時候適量的減少，等身體習慣之後再嘗試慢慢的增加運動量。大量的運動對於身體也是有害處的，尤其是沒有長期運動之後的高強度運動，會在運動後的幾天感到身體不適，嚴重時可能會導致肌肉拉傷，所以說運動要適量。

所以減肥並不是一件簡單的事情，需要很強的恆心才能夠完成。但是在減肥過程當中，不要操之過急，不然就會產生相反的效果。

❷ 如何在一個月減肥十斤以上

邁開腿，管住嘴，每天堅持鍛煉半小時，幾個月下來贅肉就不見了。

❸ 怎麼能在一個月內減肥十斤

要想在一個月內減肥十斤，首先要管住嘴，邁開腿，多吃一些清淡的食物，飲食一定要有規律，不能吃的太多，千萬要注意。

❹ 怎樣快速瘦身10斤

第一個、堅持每天7點睡醒，睡醒空腹一杯水

不要總是讓自己睡懶覺，越懶惰越頹廢。睡懶覺和浪費生命沒有區別，每晚早點睡覺，7點前睡醒，你不僅可以給自己做一份早餐，甚至連午餐都能給自己搭配好，這樣還可以減少吃外賣的幾率；睡醒後空腹喝水，這件事非常重要，不僅能夠清空你腸胃裡面的毒物，而且還能推動腸胃的蠕動，加快血液的循環。

第二個、每天要堅持吃一頓豐富的早餐

正常來說，就算是減肥也要保證三餐准時吃飯，而不是一天只吃一餐或者是兩餐。早餐的搭配也很重要，中國式的早餐主要是碳水多，雖然美味可口，但是碳水、脂肪太多容易讓人發胖，比如說饅頭、面條、炒粉等等，都是多碳水以及多油脂的食物。減肥的我們，要給自己准備一頓營養豐富的早餐。

建議搭配：一個雞蛋，一杯牛奶，半個紅薯，兩個草莓或者幾個藍莓

第三個、每天要堅持多喝水，不要喝飲料

人的生活方式，決定了個人的身材以及生活的質量。如果你每天奶茶飲料喝個不停，卻始終不願意喝水，無論你怎麼減肥都是不可能瘦下來的，因為你每天攝入的糖分以及熱量都超標了，

多喝水主要是為了讓我們能夠排毒養顏，更是為了能讓我們提高自身的代謝。

第四個、堅持不要久坐，讓自己多起來站一站

長時間坐著，很容易就會導致游泳圈的出現。如果你覺得工作原因需要長時間坐著，那就坐1小時起來站立10分鍾，這樣才能緩解久坐給身體帶來的壓力和危害。建議：下班回家的時候採用走路的方式。

第五個、堅持每天運動

能做到每天堅持運動的人真的很少，因為現在的人都很忙，不知道忙什麼就是不想去運動。所以，缺乏運動，身體素質下降，日積月累導致身體發胖。可是他們還是覺得自己沒時間去運動，卻有時間躺在床上玩手機，這就是人的惰性。

堅持每天運動不僅是為了讓我們能夠瘦下來，強身健體，還是為了讓我們能夠改掉惰性，做個自律的人，幫你抵抗衰老，保持年輕狀態。

第六個、不要熬夜，更不要吃夜宵

最近，熱門新聞就是熬夜、過勞導致猝死的人越來越多。無論是因為自身的原因，還是因為外界的壓力大，經常熬夜除了讓我們身體受到健康的威脅之外，還會影響個人的外表，比如肥胖，脫發，精神不振等等。熬夜會直接導致個人吃夜宵的習慣，還會讓你個人養成晚上睡前吃東西的習慣。

❺ 怎麼減肥能一個月瘦10斤

看你基數大不大了，大的話一個月是可以瘦十斤的，我就花了一個月時專間從188減到了173。全程只喝千屬漾套餐，奶昔、酵素和蔬菜粥。有了代餐產品就不會餓，人體需要的均衡營養也夠了，所以瘦下來特別快。對了，日常還要記得多喝水，水能促進脂肪的代謝。

❻ 如何一個月能夠瘦10斤

胖不是一天吃成的，天真的也不要真的想在一個月天的時間里減掉20多年囤積下的脂肪財富，這是不可能的！不可能的！

別被社交網上的：「月瘦十斤不是夢」月，1個月瘦出馬甲線、A4腰這樣的偽勵志內容給騙掉了，看完你恨不得分分鍾跑去鍛煉，節食減肥，滿滿的雞血~結果那？甚至連7天都堅持不下來那。

我的理解是，與其每次跑10km，一周跑一次，每次很痛苦，不如每次跑3km，一周跑三次，把戰線拉長一點。把減肥這個事情看做一個季度性的工程來完成，這樣心態會比較平和一點，堅持拚命的運動本身這件事對於普通人的我們來說，就是比高考還要略難的事情......

說這么多，我想說一個月瘦十斤對於大多數人來說是根本不現實的，我們的身體也不是皮球，不是說放氣就能放氣的。畢竟我們的身體也不是一天，一個月胖起來的。

根據熱量差的計算，每1kg脂肪，需要消耗7700卡的熱量，你想以跑步這種形式，去消耗400卡左右的熱量，得跑多少公里，跑多久那？還有的人，運動一段時間，或者節食幾天就宣布自己已經掉了幾公斤，掉的裡面可能包含的水分和肌肉，不完全是脂肪的，所以沒有那麼誇張。

關於健康減脂，我從我自己的經歷來跟你分享吧，都是親身經歷的，看完你一定也會有所啟發。

【關於飲食】

三分靠練，七分靠吃，其實我從130斤瘦到96斤也沒有做很多鍛煉，因為我是那種比較懶得人，而且相當不喜歡運動，大學的800米體側都是找朋友替跑的，承認很懶~所以我基本上是靠吃來瘦下來的，這個過程就要能清楚什麼食物能吃，什麼食物不能大吃，什麼食物是低脂的。有一句話：管住嘴、邁開腿、餓了你就多喝水。當然我也不是營養師，也不是學營養專業的，對於一個學會計的數據型少女，平時真的很少去研究這個吃的，也很少有時間去關注這個，我始終覺得專業的是應該交給專業的人去做，這樣才能更有成效，那我就在網上去找這樣的減脂營，找一些靠譜的營養師來指導飲食。

嘴忍是要忍，但是千萬不要節食，這是最愚蠢的減肥方法了，什麼不吃主食，不吃晚飯這樣的，千萬不要試，你的身體一定會發出警報，受不了的、脫發呀，皮膚差啊、頭暈啊，記憶力差的，這些問題會很快找到你的，而且長期這樣下去，又會讓你陷入一個死循環，減了又吃，吃了又胖，以後生活還是要繼續的，你不可能一輩子不吃飯吧 ，至於減脂怎麼吃，來跟你說說我在營養老師那裡學到的，這樣真的是瘦10斤很自然，主要還不反彈，對身體也是好的。先來說一下誤區吧~

1.只吃蔬菜水果就能瘦？（x）

網上雷士的什麼一周蘋果減肥法啊，我的第一感覺就是臣妾做不到呀 ，更何況，只吃蔬菜和水果，一旦停止了，勢必會反彈的啊，身體很容易反彈。並且，鐵、鈣、維生素、鋅動物蛋白等這些人體所需的必要營養物質是水果蔬菜不能供給的，如果長期這樣飲食結構單一，是會營養不良的。還是這話~你能一輩子不吃肉和主食么？一旦恢復正常飲食那？

2.不是所有牛肉，雞肉，香腸都是減肥期間可以吃的（x）

醬牛肉的熱量，脂肪含量太高，主要是添加劑太多，香腸也不可以哦，基本都是豬肉，澱粉做的，包括很多人說不喜歡吃水煮雞肉，沒有味道，可不可以換成紅燒雞肉啊之類的，不可以，紅燒雞肉的熱量200千卡以上，這還要看你油加的多不多，水煮只有133千卡/100g.

如果實在覺得沒有味道，可以鍋底放少量油煎著吃，加一點鹽，黑胡椒，肉類主要蛋白質，碳水化合物的攝入，所以一定要吃，建議雞胸肉，牛肉，蝦仁等。另外火腿腸，臘肉這些減肥期間還是不要吃了。

3.不能吃任何零食？（x）

每個人都會有特別餓的時候，也會有嘴饞的時候，但不一定是飯點，可能早飯吃的比較早，沒有到中午就餓了，所以加餐和小零食還是很有必要的。

當然選擇零食也是很有的，全麥麵包，胡蘿卜，雞胸肉絲，玉米片等。水果是最好的選擇了，至於餅干啊 ，奶茶的 ，蛋糕的減肥期間還是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶熱量都是很高的，平時沒有事的時候可以自己做一些小的飲品，水果榨汁,檸檬汁~

4.不吃晚飯（x）

看到很多男同志也好，女同志也好，減肥就是發誓不吃晚飯，為什麼我堅持不吃晚飯，還不瘦那？親愛的，你可以堅持不吃晚飯一天、甚至一周一個月，但你能堅持不吃晚飯一輩子么？

長期不吃晚飯是會降低血糖的，一直到第二天早上或者中午，就會在多吃一點，然後身體會把食物化成脂肪，並且這只是一開始，如果你長期不吃晚飯，身體還會自動的分解脂肪蛋白質提供的能量，這時候會出現兩個後果，一是脂肪分解產生大量酮體，一旦過量是會造成酮酸綜合征的，二是肌肉減少，肌肉少了身體就更容易堆積脂肪了。

5.等我減肥成功就大吃特吃，想吃啥就吃啥（x）

我減肥成功已經快兩年了，一些高熱量的食物還是會注意很少吃，因為你如果還按照以往的吃發來吃，不注意健康飲食還是容易復胖的，所以保持身材還是要從改變飲食結構開始。

【關於月瘦10斤給出的忠告】

1.減肥期間不要節食，一定不要節食，這里就不在強調了、可以用體脂稱來記錄身體的各項數據，這里我比較推薦妙減這個牌子的體脂稱，它可以通過藍牙連接手機，下載一個app，可以自動幫助測量身體的各項數據，看到減脂的效果，還是很好用的。主要是價格也不貴，經濟又實惠 ~

2.少食多餐，合理飲食，不要熬夜，早上一定要吃，不然一定會影響你的基礎代謝，午餐6.7分飽就可以了，要葷素都要有，不要不吃肉，晚飯一定不要不吃，那可以不吃米飯這樣熱量高的食物、睡前如果嘴饞可以吃些低熱量的水果。如果你實在不知道什麼熱量高，可以找專門的營養師來監督飲食，我就是跟著營養師學的這些，哈哈哈其實自己也是一個門外漢，推薦一個妙減體重管理服務中心，他們那邊的營養師都是持證上崗的，都非常專業還很有親和力，會監督打卡飲食，給我們提飲食上的意見建議這樣的。並不像其他的機構啊、商家啊 去賣一些產品讓你瘦下來。還是良心推薦一下。

3.曾經胖過的人，即使成功瘦下來，也一定要保持。所以減肥減掉脂肪後那，要增加適量的肌肉來鞏固基礎代謝，並且養成一個良好生活習慣，愛惜自己的身體。千瓦別瞎折騰

4.不管方法多科學，前提一定要堅持住，任何快速減肥，吃葯減肥都是不可信的，一定要記得，我們身上的肉肉不是一天就胖起來的。

最後說一下~減肥真的是很痛苦的過程，經歷之後，減下來之後真的會讓你覺得一切痛苦都是值得的。

❼ 怎麼在10天減肥10斤

喝三天白開水，然後吃一頓飯，不要吃太飽，半飽就行了，然後在三天白開水，在版吃一頓半飽，權之後還是這樣做，就能瘦的，期間不要吃其他東西，如果很餓，就喝杯脫脂牛奶，不要吃水果，如果你能堅持，9天後保你能瘦10斤。

PS：這個方法不能經常用，而且，瘦得快，反彈也快，減肥就要靠堅持

❽ 如何每月成功減肥10斤

人們常說減肥不是一件簡單的事情，我們如果只在腦中設想這件事情，那麼當然會變得很簡單，想像自己每天只用做一些運動，少吃一點就能減肥，但是真正做起來的話，每天少吃一點，要控制飲食其實是很難的，因為自己很多時候會很餓，而且會控制不住自己想吃零食，吃那些高熱量、高脂肪的東西，減肥期間想吃東西的慾望尤其強烈，平常可能還不怎麼覺得，但是在減肥期間對於油炸的食物呀、奶茶呀這些就會特別想吃。

所以要想成功減肥，我們首先得有堅定的毅力。要能夠堅持，不能總是三天打魚，兩天曬網的，減個兩三天就半途而廢了。其實有很多人減肥不成功都是因為堅持了兩三天，然後有一天控制不住，去大吃大喝，接下來的日子就一發不可收拾，還有就是運動堅持不下來，從而導致減肥總是失敗，還有些人總是光說不做，心裡總想減肥，但是行動上卻不作為，做了「言語上的巨人，行動上的矮子」。

其次，我們要做到的就是控制飲食。控制飲食並不代表說是節食，在減肥期間，我們要保證自己攝入量的控制的同時，也要保證營養的維持。如果減肥期間選擇節食的方法對身體是非常不健康的，會頭腦發暈，身體乏力，而且餓久了還有可能暴飲暴食，造成減不下來的後果。減肥期間完全不吃碳水的話，新陳代謝就會變得慢，其實是不利於減肥的。所以我們在減肥期間要合理安排飲食，適當的攝入碳水，在平常吃飯的基礎上適當的減少一些，而且減肥期間我們可以選擇糙米飯、義大利面、全麥麵包、紅薯、玉米這些來代替大米飯，既減少了澱粉含量，又適當地攝入了碳水。

最後我們要注意的是要保持好心態，不能說堅持了一兩天沒看到效果就覺得沒有用不堅持了，我們應該擺正好心態，不能急於求成。減肥是個循序漸進的過程，而且還會根據你體重的基數上來看，如果基數比較大，那瘦的會比較明顯，基數比較小的話，瘦的也會比較少。

以上就是我對減肥的一些個人看法，希望能給你提供一些幫助。

（圖片源自網路，侵權即刪）

❾ 怎麼樣最快速的減肥10斤

你好！朋友
只要吃少一點、多運動的話
堅持下去
不久的將來
你一定會擁有完美的身材哦