怎麼樣減肥才能不暴食

❺ 減肥期間如何避免暴飲暴食

減肥期間很多朋友都會遇上暴飲暴食的情況。平時吃得太少是暴飲暴食的最大元兇，因此，如果要防暴，首先就要在減肥期間規律飲食，做到「極不過量、但也不過於節制」。「物極必反」，其實我們的身體是很聰明的，太過壓抑自己的食慾，它就會變成「慾望飲食」沉積下來，並找到適當的時刻爆發出來。所以在減肥中很重要，但容易被我們忽視的一點就是——滿足了自己的胃。這樣，還怕它會再造反么？另外，還要注意平時我們最容易暴飲暴食的幾個點：1、 調節情緒，防止情緒化進食所謂情緒化進食，就是自己並不餓，但是因為情緒上的原因（難過、壓力大等），多吃了很多東西。這也是我們暴飲暴食的主要原因。如果你存在這樣的情況，可以嘗試著：用運動來調節情緒。 聽聽音樂，或者出去散散步、跟朋友談談心……總之，化解低壓狀態，不僅能讓你告別「無意識進食」，也能讓你遠離亞健康狀態！2、 閑暇時和食物保持距離 和食物保持距離，眼不見為凈 讓自己有事可做；盡量在人多的地方活動，不要老是窩在家裡（它是最常見的「犯罪現場」）；不要在家裡儲備零食，到超市零食區繞道走；不新鮮的食物就處理掉，並且只在廚房進餐； 隨手在身邊放一杯水或者一盤水果，等。可別時刻惦記著零食、在家裡儲存零食、邊吃零食邊看電視噢！3、 聚餐策略自己制定一個聚餐策略，徹底把「暴飲暴食」拒之門外。減肥期間暴飲暴食，主要是因為情緒被壓抑，或不良進食習慣的影響。因此，要徹底防止它，就把這些觀念帶到生活的每一點中，要培養良好的飲食習慣，這樣，我們才不至於讓減肥事業功敗垂成。薄荷瘦身專家組

❻ 減肥時如何克服暴飲暴食

想必所有在減肥的人都面臨「食慾」這個可怕的敵人。食慾一來，那是擋也擋不住，胡吃海喝一頓就開始後悔，然後再節食，再暴食，形成了一個減肥暴食的惡性循環。暴飲暴食不是一天形成的①有些MM一頓飯可以吃下正常人一天的食物大家都知道發胖的原因是因為吃的多。但是在這裡面，還有一種MM，吃的比常人多的多...她們一頓飯甚至可以多到吃下正常人一天的食物，每天的食物就是全部，但是吃完了就很強的犯罪感，又無法發泄，於是就繼續吃。②想減肥，陷入節食―暴食―節食的惡性循環為了拯救那暴食的胃和對食物的渴望，原本吃的很多，一下子又把食物減得很少，一開始撐的住，但是到了後面不論是精神上還是身體上就不行了。除非你的毅力超強，能夠控制自己，不然很容易反彈的。 要減肥成功就要先克服暴食如果想要永遠都不要再暴食，只有從根本上解決問題――就是讓自己不再對食物有那麼強的渴望。克服暴食分為兩步：第一步：調整心態在調整食譜之前，先調整心態，告訴自己，肉肉不是一天長上去的，當然就不能一天減完。既然長胖的原因是吃的太多，那麼只要我少吃一點就可以瘦。 第二步：調整食譜第一個階段：減少胃部容量，克服美食的誘惑 在這個階段的目標是調整自己的習慣，每頓飯只吃飽，決不能吃撐！等肚子餓到咕咕叫的時候可以吃第二餐。如果不到下一餐的時間中間也可以吃點小零食解解餓。肚子不餓絕對不能吃東西，也絕對不可以把兩頓合並一頓，吃的很撐，如果控制不了自己，就對自己說，等下餓了還會有得吃的；我只有少吃這一口就可以瘦下來...讓自己心理上有個安慰，不至於一次吃太多。當然東西也不能亂吃。高熱量的食物一定要杜絕。取而代之的是健康點的食物，比如酸奶，水果之類的。因為現在可能你吃下的東西並不比你之前暴食的時候少多少，但是現在我們的目標是讓胃口先恢復正常人的大小，只有胃口大小正常了，後面減肥之類的願望才不會變成口號。也只有這樣，後面的減肥才有保證，才不會再次暴食，減肥成果自然就可以保持了。把胃口縮小了以後，就可以執行下一個階段了。當然，這個階段的課時因人而異，大概需要至少一個星期的時間。直到自己覺得看到食物已經沒有那麼強烈的「想沖上去把它全吃掉」的時候就基本可以畢業了。 第二階段 減少食物階段 等到能夠自覺的克服美食的誘惑的時候，我們就要開始減少食物的分量了。兩餐之間解餓的小零食從現在開始已經被取消了。

❼ 怎麼樣減肥才不會暴食

根據每日卡制路里消耗公式計算：

男性：10×體重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年齡+ 5

女性：10×體重（千克）+ 6.25×身高（厘米）- 5×年齡- 161

每天比需要的攝入的卡路里量要少，但這個量不能太少，不然堅持沒多久肯定身體吃不消，也會出現你說的那種暴食情況，制定好飲食表和適量的運動規劃，管住嘴比邁開腿有用多了，如果加上運動的話效果更明顯而且，減肥的周期性短，堅持一個月後又可以重新規劃飲食表和適量的運動規劃，這時你的體重已經有所減小，需要的卡路里沒之前的多，這樣堅持下去，就可以瘦下去的。胖子不是一口吃成的，減肥當然也是慢慢來才有明顯的效果，而已不會傷害身體，健康的減肥才算王道，吃葯什麼的還是算了把。網頁鏈接，這個是食物的熱量查詢網站，可以看看哪裡的熱量高，吃幾口頂你跑幾公里路，可怕！

❽ 怎麼樣避免減肥後的暴飲暴食呢

減肥是一個極度漫長的過程，尤其是減肥過後，我們常常會因為已經減到了滿意體重而一下子放縱自己的食量，進行暴飲暴食，這其實是一個挺恐怖的事情，如果一旦自我鬆懈後進行暴飲暴食，那麼之前的減肥成果全部都會功虧一簣。所以，無論是減肥前後，一定要謹記不要暴飲暴食，其實，暴飲暴食不僅對減肥的人不好，對於普通人來說，這樣也會對我們的消化系統造成很大的負擔，對身體有害。

減肥本身就是一件需要長期堅持下去的事情，而不是兩三天就完事大吉的，減肥需要動力，更需要堅持，一個好的身材絕對是需要極度自律的，就像那些女明星一樣，可能只能去吃一些毫無味道的菜。

❾ 減肥後怎樣才能控制自己暴飲暴食

通過調整飲食結構和生活習慣來控制自己的暴飲暴食。減肥實際上就是調整和改善飲食習慣的過程，有很多肥胖的朋友之所以胖起來與自己平時的暴飲暴食有很大的關系。如果不調整和改善自己飲食習慣的話，即使減肥成功後面也會反彈回來。所以，減肥後怎樣更健康的控制自己的暴飲暴食很重要。

減肥後怎樣控制自己的暴飲暴食？

5，保持充足的睡眠。

人在睡眠狀態，身體會分泌瘦體素，這種激素可以抑制食慾。所以，為了降低食慾和抑制暴飲暴食。每天至少要保持7~8小時的充足睡眠。