腰粗怎麼減肥

Ⅰ 腰粗肚子大怎麼減肥 腰部為什麼容易長脂肪

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗專拒脂肪的能力是很屬弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。同時，在加上久坐不站的情況和一尺就躺的生活方式，就會比較容易導致腹部肥胖。所以，要減肥還是從根本做起。
1：爬樓梯
吃完午餐的時候，不要立馬就坐在電腦面前，可以下樓溜達幾圈，然後爬樓梯上來，這樣不僅能幫助消化，而且還能加速腹部脂肪燃燒。
2： 轉呼啦圈
是轉呼啦圈，每天回家之後，堅持轉半個小時的呼啦圈，一個月腰圍就能小一圈哦!
3：加快走路速度
研究顯示，對於那些同樣每周做2到3 次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，腰圍會發生明顯變化。
4：堅持天天30個仰卧起坐
仰卧起坐能瘦腰，要堅持。並搭配健康的飲食習慣，不要大吃大喝，適當的通過茶飲或者是蔬菜水果進行，多吃粗糧，少吃油膩師傅和脂肪過高食物。飯後可以通過荷葉水或者是綠茶等進行飲用，進而促進身體消化，達到減肥目的。

Ⅱ 腰粗怎麼減肥

現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎%的窈窕身材。
如果你有以下特徵：
下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
如果你有以下特徵：
全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高
1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。
3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。
4、多吃蔬菜和水果。
5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。
6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃

怎樣運動才減肥
有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。
一、避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。
要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。
最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。
另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。
腰部健美操 熱 薦 ★★★
1.站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左轉，使身體轉動，左右各轉20次。
2.站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腿，再用左手摸右腿，各摸10次。
3.站在地上，兩手叉腰，先使腰部向前變，再使腰部向後彎，然後再分別向左、向右彎，每個方向彎5次。
4.仰卧床上，屈膝至胸前，兩臂向左右張開。轉動軀干向右，右膝蓋碰地，兩臂不動；轉動軀干向左，左膝蓋碰地，兩臂不動。反復做10次。
5.仰卧床上，雙掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地。左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不得彎曲，連續做15次。

纖細腰部
1、首先仰卧，彎曲膝蓋，腳步張開與肩同寬，兩手交叉支撐頭部。
2、兩膝輕閉，腳掌平行。
3、一邊吐氣一邊抬起頭部，若是能夠連肩部一起抬起，效果更好。 4、一邊吸氣，頭部恢復原來的姿勢。
5、重復1-4的步驟
6、身體恢復1的姿勢，再將腳踝架在另一腳的膝蓋上。
7、右腳在上的時候，扭起上身用左肘觸碰右膝。
8、雙腳互換各做20次，注意腰部位置不可移動

Ⅲ 腰粗屁股大，怎麼減肥

只能控制飲食，多鍛煉。
少吃一點是特別管用的一個方法，慢跑或仰卧起坐，或者其他的針對腰，肚子，腿的運動都要有時間就做。
希望我的建議有幫助，滿意請採納哦

Ⅳ 上身胖，肩寬背厚腰粗怎麼減肥

減肥建議還是飲食+運動計劃最健康，也是最快不容易反彈的減肥方法
首先要注意內飲食！不容要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛煉規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鍾後進行30分鍾的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日減肥成功！
希望這個回答能幫到你！

Ⅳ 腰太粗、肚太大如何減肥

隨著國民經濟水平提升，人民生活指數也在增加。生活更好，自然也就長膘了！再加上人的生活習慣、飲食習慣長期不好。久坐多吃導致腰部，肚子都變大！這也困擾了許多人，尤其現在許多中年人，沒有足夠時間鍛煉，又加上經常應酬，腰和肚子就越來越大！那該怎麼辦呢？當然是減肥，身體過胖導致許多疾病的產生，所以一定要重視起來！

小編身邊有一朋友，半年內瘦了一圈。他告訴我“減肥沒有捷徑可走，只有踏踏實實做好該做的運動，吃該吃的東西，這樣才能有效減肥”！確實如此，腰太粗，肚子太大，那就從最基本運動做起，加上合理飲食，很快就會有效果！那你們覺得怎樣減肥？快分享出來讓更多人受益！

Ⅵ 腰粗怎麼減肥

瘦腰部最優的方法是仰卧起坐從開始的10做起逐漸增加到50到100個根據自己的身體狀況自行決定次數。
意見建議：建議吃完飯後不要久坐或趴睡，盡量能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西。這樣除了減少脂肪堆積外還能幫助消化，因為飯後30分鍾內，如果保持不動的狀態，最容易形成腰部脂肪。

Ⅶ 我腰粗肚子肉多怎麼減肥

搖呼啦圈，然後在做仰卧起坐，做完後就站起來扭扭腰

Ⅷ 腰粗肚子大怎麼減肥

有啊，教你幾個比較好的瘦肚子和腰的方法，希望可以助你一臂之力。

腰粗肚子大怎麼減肥？1、睜開眼，翻翻身
清晨蘇醒後，先賴床幾分鍾，然後開始調整自己的呼吸，讓胸部得到一個擴展，然後在順勢翻身，讓肩膀和全身都得到放鬆，將肩部往床的兩邊張開，來回平角的掃盪，同時來回擊掌，刺痛做上下各15次，再翻一次身，換個方面進行同樣的動作15次。

腰粗肚子大怎麼減肥？2、抬起肩，收收腹
起床第一件事當然是伸懶腰，伸完懶腰後將枕頭拿開，身體仰卧在床上，讓雙腳的膝蓋彎曲，雙腳平躺放在床上，而兩只手則靠近臀部，用力按住床墊，接著讓腹部收緊，將雙肩的胛骨抬高，保持完整且均勻的一個呼吸後放下，將此組動作重復練習20次非常有利於收腹。

腰粗肚子大怎麼減肥？3、起床前，踢踢腿
當上半身得到伸展後，下半身就要開始了，頭部面向天花板，雙手手臂伸出，手掌心朝下，雙腳膝蓋彎曲向上蹬，腳部保持直立20秒，讓大腿的內側緊緊壓在一起後即可落下，動作停留半分鍾後，讓腳在彎曲靠近胸部，將此組動作重復20次即可。

腰粗肚子大怎麼減肥？4、起身，扭扭身子
起床後，直立坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊保持彎曲，腰部挺直，將右腳的膝蓋提高，用右手肘拉扭到右膝抬起手臂，再讓右腳的腳尖拍打地面，將此動作重復15次後，再換成另一邊進行同樣的動作15次，這樣非常有利於腿部的血液循環，起到瘦腿的作用。

最後不要忘了每天晚飯半小時後的一顆塑纖果，它是按照嚴格的成分配比，從純天然草本植物中提取多種有益減肥成分，以達到最快速瘦身效的效果。同時幫助體內形成完美的脂肪隔離層。不影響營養吸收的基礎上，充分抵擋阻止脂肪的吸收，從而達到不反彈的效果。每天只需小小一顆就可實現你減肥的大大夢想哦。減肥千萬不要自以為是，要選擇科學正確的方法，這樣才能起到事半功倍的效果。

Ⅸ 腰粗肚子大怎麼減肥

腰粗肚子大首先要避免抄久坐。辦公的時候可以一段時間站立起來。
其次要合理的飲食，少吃油炸、熱量高的事物，這些事物容易堆積脂肪。
配合有氧運動效果更佳，跑步，單車。跑步是減肥非常有效的方式，貴在堅持，條件允許建議戶外跑，跑步機容易傷膝蓋。