減肥到多少斤力量訓練

Ⅰ 我正在減肥加上力量訓練，為什麼體重幾乎沒減輕

1. 減肥練習來有氧和力量訓練源，體重還是沒有減輕存在兩種情況，一種是練習的不夠，減肥效果不好。一種是因為力量練習肌肉增長，體重不變，但是體型有好的改善。

2. 

   如果是正常練習減肥效果不好，說明運動的強度和運動量不夠。只有達到一定的運動量身體才會消耗更多的能量，從而減少脂肪。有氧運動盡量保持40分鍾到1個小時，力量訓練選擇兩項到三項內容，鍛煉不同的部位肌肉。每個部位肌肉練習3到5組，每組15次左右。

3. 還有一種就是開始減肥階段肌肉增長，體型變好，但是體重體現得不明顯，但是體脂在降低，減肥是有效果的。需要繼續堅持鍛煉就好。

4. 減肥瘦身注意事項：運動要有計劃，運動頻率，運動強度和運動量的制定都要合適；有氧訓練和力量練習是必要的，高強度的徒手練習也是好的；除了鍛煉，飲食結構的調整，飲食量的合理控制是必要的。
   

Ⅱ 力量訓練和減肥可以同時嗎

力量訓練和減肥可以同時進行。力量訓練是增肌，增肌不妨礙減脂，同時有助於減脂。力量訓練和減脂同時進行是一個增肌減脂的過程，不一定會下降體重，但是身材一定會更健美，而一味的減肥主要是一個減脂肪和下降體重的過程。

力量訓練不但有助於減肥，而且還能夠保持減肥的成果。有氧運動確實能有效減肥，脂肪和糖類是有氧運動中主要的供能原料，而且隨著運動時間加長，脂肪供能比例佔主導位置。而力量訓練主要供能來源則是糖類，脂肪只有少量參與。

如果要增肌減脂、鍛煉力量，可以在做完力量訓練後再進行慢跑，而不要先慢跑在做力量訓練。

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在健身房進行鍛煉時應該遵循先力量後有氧的原則先進行40min-1h的力量訓練，然後再進行30min左右的有氧運動這樣既鍛煉了肌肉也促進了脂肪的消耗。

不論是減脂還是增肌都需要飲食進行配合減脂就必須做到低糖低熱量增肌，就要多蛋白我們在控製糖分攝入的前提下可以多補充一些魚肉、牛奶雞蛋、西蘭花等動植物蛋白，如果再補充一些蛋白粉就可以讓增肌效果更明顯。

大重量的抗阻訓練結合高次數組的訓練對我們的肌肉增長是有益的，深蹲，硬拉，推舉和劃船等復合動作的訓練比循環的輕重量高次數的訓練，更有助於你肌肉的增長復合動作訓練可以讓你舉起更大重量的同時刺激更多的肌肉也可在訓練中加入高次數的訓練但極限應該是15-20次。

要在燃燒脂肪的同時增加肌肉你必須找到你的熱量，「平衡點」既能保證攝入的卡路里足夠來促進肌肉的生長同時消耗身體儲存的脂肪。

參考資料：人民網-減肥還需增加肌肉力量訓練

Ⅲ 如何力量訓練減肥

傳統觀念是：我在減肥，我應該少吃!或許這樣說也算對的，畢竟人們常常說，減肥的內成功容需要70%靠飲食、30%靠運動，所以攝取量減少的說法也沒有錯，但是我們身體一天所需的營養和熱量，是不會管你是不是正在減肥，需要那麼多就是那麼多。
每個人的基礎代謝率不同，只一味的少吃，身體就會認為你不提供給它足夠的營養和熱量，但是日常消耗還是那麼多，為了保證身體機能的正常運轉，就需要把營養和熱量轉化為脂肪儲存起來，同時降低身體的基礎代謝。長期下來你的基礎代謝會下降，能吃的東西也就減少了。

Ⅳ 為什麼減肥也要進行力量訓練，你會力量訓練嗎

隨緣轉發，第一批90後祝你一生平安

【為什麼減肥也要進行力量訓練】

力量訓練最直觀的感受就是增加肌肉：男生身體強度有力，女生身體線條性感。肌肉可以保護骨骼及關節，並能維護體態，這些我們都是知道的。但是，除了塑形的人，為什麼減肥減脂的人也要進行力量訓練？

【力量訓練的動作節奏】

訓練部位的肌肉收縮時，動作要快；而還原復位時，要慢。例如，二頭啞鈴彎舉。向上彎舉時，二頭肌肉充分爆發，帶動啞鈴快速彎舉（完成屈臂），而當啞鈴下放回位時（伸臂時），動作要慢。關於節奏，健身界流行這么一句：3、1、X、1（其中X要盡量小）。

用在啞鈴彎舉的解釋就是：用X秒的時間，彎舉起來；在彎舉達頂峰時，肌肉收縮保持1秒；然後用3秒的時間，完成伸臂動作復原；復原後休息1秒。然後第二次動作開始...

用在杠鈴卧推的解釋就是：用X秒的時間，杠鈴推起來；在推起來之後，休息1秒；然後用3秒的時間，把杠鈴下放至胸口；在杠鈴貼近胸口的最低處保持1秒。然後第二次動作開始...

別害怕力量訓練，尤其是女生，等你練出肌肉再說：我好怕練出肌肉。正如：我好怕打籃球，因為我怕變成喬丹...

火辣辣的身材背後可是高強度運動的付出。

Ⅳ 健身房減肥力量練習主要練習那些項目練到什麼程度就可以了

作為一名專業的健身教練不僅需要刻苦訓練，節制飲食來保持身材，而且還需要長期保持體重。10種科學的健身培訓小貼士幫助你消除難看的冬季囤積的贅肉並防止反彈。減輕體重，燃燒腹部脂肪，並塑造肌肉。

學會這些還要持續保持哦!健身教練是個發展很好的朝陽職業，越來越多的人加入進來，喜歡健身的你也可以經過自己的努力在健身行業占據自己的一席之地。健身是個持久的事情，趕快練起來，夏天剛剛來到，你還有時間個機會來打造一個完美的身材!

Ⅵ 減肥 力量訓練 適合

今天要給大家介紹的這套動作，是4分鍾8個動作的瘋狂減肥計劃。每個動作做20秒，休息秒，完成一套動作僅僅需要4分鍾。這套動作的瘋狂之處在於，幾乎每個動作都能榨乾你的體能，讓你汗如雨下，達到比較佳的減肥效果。好處在於，它能在短短的4分鍾之內，讓你的肌肉持續燃燒24小時!前提是，每個動作一定要嚴格按照時間來完成，尤其是休息時間，一定不能超過10秒。每個動作都應該盡自己比較大的能力，在20秒的時間內做更多的次數、同時動作標准。一起來看看!
動作一、後踢腿
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：手背貼在臀部位置，運動時腳後跟盡量觸碰到手掌。身體保持挺直，腹部收緊，呼吸要均勻。

動作二、高抬腿
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：身體保持挺直，上半身可以稍微前傾。運動過程中，膝蓋盡量太高，腳尖著地，手臂屈肘自然擺動。

動作三、腹部沖擊
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：手臂伸直，手掌在肩關節正下方，背部微微供起，將重心放在手掌和手臂。動作要流暢，呼吸要均勻。

動作四、波比跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：波比跳對於很多人來說都是極具挑戰性的，波比跳也有很多變形，這個動作難度中等。跳起的高度量力而行，盡量做多次數。

動作五、開合跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：雙腳打開的幅度約與肩同寬即可。雙手打開，手臂伸直，抬到肩膀的高度。盡量做更多的次數，挑戰極限。

動作六、單腿深蹲提膝
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：這個動作比較大的難度是要保持身體的穩定，在身體穩定的情況下，可以不過多糾結於動作的細節。注意一條腿運動10秒後，換另一條腿運動10秒。
動作七、深蹲跳
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：兩腳之間的距離始終約與肩寬，下蹲的時候大腿盡量與地面平行，跳起的幅度不必太高，但是要跳起。如果體能實在不行，可以不跳，站直了即可。

動作八、折疊卷腹
持續運動20秒，完成後休息10秒繼續下一個動作。
注意事項：以臀部和手掌作為支撐，大腿和軀干同時運動，並相互靠攏。這個動作可以轟炸我們的核心，腹部會感到非常的酸爽~一定要堅持完成20秒哦~

這就是超燃脂，超瘋狂的減肥動作，每天練習4分鍾，期間切忌油膩，清淡飲食為主，一周後暴瘦3斤不是問題~

Ⅶ 200斤胖子減肥要先做力量訓練嗎

朋友您好，減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛煉才是最可靠的。 首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受范圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鍾以上，因為20分鍾往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鍾左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上沖涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。 腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯卧撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊綳，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，綳緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩只手輪流來。3、仰卧起坐：可以有效鍛煉腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊綳的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。 還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌綳緊，下背自然前拱，身體盡可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體盡可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反復5~8個一組，休息30秒，至少是4組 當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。 俯卧撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。 肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且，所以還是先把其他練好。 運動完可以吃些 水果，晚上10點後盡可能的不要再去吃東西了，晚上盡量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。 這些只是一些簡單的運動知識，如果有其他問題請採納本題後，另外發並點擊我的頭像向我求助，答題不易，請諒解，謝謝。 你的採納是我服務的動力。 祝生活愉快，減肥成功，很高興為您服務，希望我的回答對您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵。

Ⅷ 減肥與力量訓練

一:如果你整天在健身房搬啞鈴也會和他們一樣棒!

二:但這樣要付出代價:1.透支身體!

2.身體的損回傷(腰肌答勞損,關節問題)

(例如:一些知名運動員)

三:健身的主要目的是健康!