跳繩一般跳多久能減肥效果

① 每次跳繩多久可以達到減肥效果

跳繩減肥方法：
1.目標：每分鍾跳上120～140下，理想的心跳速度約為150次／分鍾，一小時專燒掉600～1000大卡的屬熱量（跳繩10分鍾的運動量相當於慢跑30分鍾）。
2.完美遐想：跳離地球引力，告別贅肉。
3.入門：開始時可以不用繩子，放段節奏歡快的音樂，並隨著音樂的節奏單腿輪流蹦跳，同時身體從右至左晃動。注意要屈膝，以減緩沖擊力。
4.熱身：開始時慢跳30秒或只跳30下，以後逐步延長時間，直至連續跳3分鍾。跳繩時，膝蓋盡量抬高，身體也要保持柔軟。繩甩動時，記住手腕一定要遠離身體。
5.放鬆：跳完3組後，休息1分鍾。然後單腿輪流蹦跳，深呼吸，讓肩、胳膊及腿部肌肉放鬆。
6.耐力：再持續1分鍾，拿繩不拿繩都可以，膝蓋盡量抬高，深吸氣／深呼氣，增強耐力。
7.花樣跳繩：試跳一組花樣跳繩（繩在頭頂時雙手交叉，繩在腳下時回歸原位），然後雙腳並攏，跳3下。此組動作反復做足3分鍾。
8.提高：開始單跳，然後隔一個就開始雙搖一次。掌握要領後，雙腳並攏左右橫向跳，再單腿跳，每分鍾60次

② 每天跳繩跳多久才能有好的減肥效果

一般來說每天跳20到30分鍾就可以了，開始時可能堅持不了太久，可以短一些，然後再逐漸加長時間，一定要制定計劃，別說沒用，完成計劃對自己是很大的鼓勵，要堅持才會有效果，抱著積極的心態面對減肥，不要把它當成壓力，很痛苦的。
另外，什麼時間跳不是很重要，早晨跳的話一定要先吃點東西，小心低血糖，會頭暈。
加油！！持之以恆，就算是減不了太多，鍛煉身體不是更好嗎？加油

③ 跳繩要跳多久才能起到減肥的作用呢

跳繩是受到人們廣泛歡迎的一種運動形式，也是一種良好的減肥運動。其動作版簡單，權對場地、器械、天氣等的要求較少，各個年齡層次的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助於減少腿部和臀部的多餘脂肪。同時，跳繩對心血管能起到一定的保護作用。
跳繩的動作較為簡單，首先用雙腳跳，再過渡到兩腳輪流交替跳。每日跳5分鍾為一節，每天可跳5、6節，每周跳6天，待適應後可逐步加量。跳繩時應選擇平坦且稍軟的地面，以避免在過硬的石板地或水泥地上跳繩時可能造成的傷害。也可以參與多人跳繩運動，跳繩的方式可不斷變換，以增加減肥運動的樂趣，達到更好的療效。

④ 跳繩要跳多久才能達到減肥的目的

你可以復先做健身操10分鍾來制熱身後，再跳20-30分鍾，速度不用很快，數目在1000左右就好了。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和葯物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈。

⑤ 一般跳繩要跳多久才對減肥有用

連續跳30分鍾以上。
你做的挺正確的，但是如果休息時間過長就沒有什麼效果了。出汗是根本。連續運動30分鍾以上，身體內的脂肪才會被調動出來。才能達到減肥的效果。

⑥ 跳繩減肥要跳多少才有效.一周跳幾次

按照我自己的經驗的話，堅持跳繩一個月就有明顯效果了。

之前突然發現自己體重超過了三位數，但是又不想去健身房做運動，所以就選擇在家裡的天台上每天跳3000下來消耗攝入的熱量。我大概是分成了三組，每天早上跳1000次，中午跳1000次，傍晚跳1000次。而且不知道是不是因為跳繩運動到了肚子上的肌肉，我能夠明顯感受到肚子上的肌肉變得更加緊實，隱隱約約有一點腹肌的感覺。但我平時並沒有專門去鍛煉，所以只是隱隱約約的有。

總而言之，跳繩減肥是有效的，但是需要持之以恆。

⑦ 跳繩跳多久才能減肥

據研究，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾消耗的能量差不多。如每次運內動只十五容分鍾，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。
以我的經驗一般晚上從8點開始要跳4000個才行,一般4000個要跳半小時.我跳完後就會做一些拉伸運動,然後去跑樓梯,從一樓跑到8樓,來回4次.接著又做一下放鬆運動.然後再做50個仰卧起坐.就這樣一個晚上需要鍛煉1個小時了.還有盡量不要吃熱量太高的事物,管住嘴巴才行,如果做完運動後餓了就吃一個蘋果吧.我曾經試過2個月瘦了8斤.不過在兩個月里我吃的東西熱量都不高.
減肥真的是很累的,堅持住.以上是我8年前的事了,我半個月前又開始運動了,不過是跑步,每個晚上跑半個小時,但是完全沒效果,還是跳繩好了.

⑧ 每天跳繩跳多少下才能減肥的效果堅持多久

我也在減``我的量比較大``中午我要跳2000個,大概一個小時能跳完``然後晚上要跳一專個小時的拳擊操,我也是才屬這樣練一段時間,身體有點酸痛,但還能堅持,減肥嘛,本來就贏在堅持,但你可以根據自己的要求來適度的增減,還有比較重要的就是控制飲食,這段時間我都在控制,每天吃2個雞蛋,兩個蘋果,兩杯牛奶,一根黃瓜,然後盡量晚上少分配一點食物,盡量都安排在早上和中午,還有就是牛奶不要單獨喝,但搭配著其他的來吃就好了```我相信這樣堅持一定會瘦下去的``我有信心```也希望你能成功
希望能幫到你