❶ 人到中年怎樣才能減肥
戒葷、少吃，甚至過午不食，
這樣基本上一個月減掉10斤沒問題。
❷ 中老年人怎麼減肥 4個運動方法要知道
人到中年，身體的各抄個器官都開始衰老，而體重卻呈上升趨勢。其實，有些中老年肥胖者往往伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面就來看中老年運動減肥的幾個注意事項吧。
1.運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2.運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3.運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4.運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
❸ 中年人如何減肥 中年人減肥最有效的方法
中老年人(指40歲以上的人)由於體力活動減少及飲食安排欠科學，很容易發胖，而且大多數人已經發胖了。中年人家庭及社會負擔都很重，不宜輕易加入減肥先烈，更不要用葯物減肥。
1、中年人早餐、千餐一定要正規，按時按量，不可不吃早飯或簡單對付一下。不吃早飯或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁的排匯，容易患膽結石。
因為夜間膽囊壁吸收膽汁中的水分，每二天早上吃含脂肪的食物(這里指的是用油做的肉、蛋、菜)後，膽囊收排出膽汁參與消化吸收。
等於清洗了一次膽囊，如果不吃早飯或不吃含有脂肪的早餐會使膽囊不收縮，膽囊不排出膽汁，膽囊會繼續吸收膽汁中的水分，直到吃中午飯時，這樣膽汁越來越粘稠，久而久之便有利於形成結石。
對於肥胖的男士應杜絕吃甜食、油炸食品，嚴格限制喝啤酒，晚餐澱粉食物越少越好。為了多補鈣，晚飯時可以喝2袋，再吃些蔬菜水果使胃充盈有明顯的飽感。
2、也可以喝一些稀粥，或喝有營養的魚湯外加蔬菜水果。除這些以外，就不要再吃魚、肉蛋之關的食物了，這些食物可以晚上加工好，放到次日早餐吃，即有利於減肥，又有利於預防膽結石。
要求中年人拿出固定的時間來鍛煉身體確實很難做到。但生命在於運動，過度過久的超負荷工作會導致某些疾病的發生。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。
中老年人減肥注意事項
(1)飲食減肥，不要採用快速減肥法，應當遵循循序漸進的方法，不要偏食，要盡可能在營養師的指導下，選 擇適宜的減肥食譜。
(2)運動減肥開始時，運動量不要過大，應當從散步開始，逐漸進行小跑，適應以後，再選擇其他減肥方法。
(3)老年減肥，要有充足的心理准備，不要急於求成，不要時停時行，要建立一個計劃，使之既能減肥，又能健體，有助於改善老年人的體質，進而預防各種疾病的發生。
(4)老年減肥要以中葯為主，不應為了減肥，以犧牲睡眠為代價，要保持一個健康的體魄。
(5)老年肥胖合並疾病較多時，應以治療疾病為主，減肥的目的，在於更好地控制疾病。
雖然是老年人的減肥更加的有利於老年人的身體健康的，但是對於很多的老年人而言，老年人的減肥方法還是按照我們上面的建議去做比較好的。
❹ 中年人怎樣減肥
對於年輕人來說，減肥的話題從來沒有中斷過，這是因為年輕人更注重自己的形象，個人形象不僅關繫到外在美麗健康，最重要是它關乎到年輕人的精神面貌。每天在職場的年輕人，不僅要有工作能力，自己的個人形象也非常重要，因此他們會比較在意減肥這件事情。而隨著年齡增長，人近中年工作壓力也變得越來越大，從而他們會出現身材走形身體肥胖的問題，對於中年人來說該如何減肥？中年人減肥要注意哪些事項？
人到中年身體各個器官，功能出現衰退，這也是中年人更容易的主要原因，當中年人的身體代謝能力，消化功能都出現異常時，每天攝入的熱量無法被及時消耗掉，從而熱量轉化為脂肪堆積在體內，導致大部分中年人出現身體肥胖的問題。中年人減肥更需要被關注，這是因為對於中年人來說身體肥胖不僅僅會影響到個人狀態，最重要是會影響身體健康。
在臨床很多中年人疾病多數是由於肥胖引起，或者說是由於肥胖是間接被引起的。因此為了健康，為了恢復身材，中年人減肥一定要被重視起來。那中年人減肥要找到什麼樣的方法才更有效，更健康。
想了解減肥的效率與個人身體基礎代謝也有非常大關系，身體代謝變慢，那麼身體消耗的熱量，就會變慢。所謂的基礎代謝是指人在不運動的情況下，每天在學習工作，吃飯等日常生活適宜中會消耗一定熱量，這就是人的基礎代謝率。隨著年紀越來越大，基礎代謝率會變差，因此，這個時候減肥必須要提高運動，通過運動去改善基礎代謝，促進身體消耗能力，從而達到減肥的目的。
對長期不運動的中年人來說，減肥的效率比年輕人差很多，這就是因為他們身體代謝能力下降。
❺ 中年女人怎麼減肥
按照正常的身體機能，人到45歲的時候人體肌肉會逐漸減少,脂肪還會增多，所以人到
中年，體質發生變化也會產生肥胖，而在重量相同的情況下，肌肉和脂肪的體積有所不
同。所以，即使我們保持25歲的體重,如果不注意鍛煉和塑形，各個圍度都會發生改
變,使我們感覺自己體重沒變，卻還是變胖了。
此外，人到中年以後，生理機能開始減退，代謝速度減慢，機體只有 做功才能消耗熱
量。而做功主要是依靠肌肉的收縮運動來完成的。如果此時不注意適量運動，就會造成
熱量出入不平衡而逐漸發胖。而更年期時的女性,卵巢功能衰竭導致雌激素低下，還會
讓脂肪分解減少，進-步加重肥胖。
喝口涼水都胖，那是甲狀腺在「罷工」
與吃不胖的人相反，有的人自稱「喝口涼水都胖」:飯量很小，每天都奮力地控制著自
己泛濫的食慾，但-個月下來，體重依舊巋然不動。即使每天堅持運動個把小時，體形
仍然回不到均勻狀態。這可能是甲狀腺出了問題，很可能是甲狀腺機能減退性肥胖。如
果我們的甲狀腺工作不足，我們就成了過於「節能」的產品，正常的吃飯也會造成能量
過剩，即使運動也無濟於事。
急功近利效果差，綜合治理最可靠
有的女性看著自己-天天長膘，心急如焚,總想靠什麼靈丹妙葯，在一夜之間就變成窈
窕淑女。然而，急功近利的結果總是事與願違。香港必瘦站的資深美體師表示，有的人
剛一發胖就吃減肥葯或減肥食品，希望速戰速決,恢復「魔鬼」身材，於是挨個試用減
肥葯，輪番「轟炸"，結果體重沒有減下來, 倒引發出許多病症。
因此，減肥必須「綜合治理」，主要措施是平衡膳食、合理運動。所謂平衡膳食，並非
指吃得越少越好。"平衡」 的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。如果體重持續增長,就說
明「收入」大於「支出」了。
合理運動，如每天走路半小時以上，或是通過游泳、上樓梯等運動方式加大熱量 支出。
生活中的小細節也能幫助你減肥:平時走路堅持挺胸收腹，坐時也盡量收腹，飯後不立
即坐下，保持直立，半個小時後再外出散步....此以.往，能消除腹部脂肪。
❻ 人到中年，容易長胖，求推薦可以減肥的方法
適度運動、飲食來均衡、益生菌補充源等都是健康減肥的有效途徑。但是很少人能做到規律地適度運動，每一餐都能飲食搭配得當，所以較為簡單的益生菌補充成為我們首選的腸道菌群調整方式之一，短雙歧桿菌B-3可以幫助減脂，食量大，愛吃油膩和甜食
❼ 中年人如何減肥
1、多泡澡或足復浴（泡製腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝.
2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功
3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。
4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。
5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。
❽ 人到中年身體發胖怎麼辦
下面給你推薦32招瘦身方法：
★1.每天以 38-40 度的熱水沐浴十五分鍾。
★2.戒吃零食和宵夜，應選食蛋白質豐富的食物，晚餐少吃澱粉及糖份高的食物。
★3.進食前應先喝一杯暖水。
★4.進餐時應細嚼慢咽。
★5.進食大量蔬果保持腸胃暢通。
★6.每天額外步行半小時及做Sit-up十次。
★7.每餐只吃八成飽。
★8.選吃白肉。
★9.多吃蔬果。
★10.避免甜食，只用代糖。
★11.三餐定時定量。
★12.用較小的碗裝食物。
★13.先慢慢用湯匙喝湯(濃湯除外)，再吃其它東西。
★14.喝完湯再吃青菜。
★15.肉和飯分開吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，這樣可增加滿腹感。
★16.只吃瘦肉，不吃皮。
★17.沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。
★18.寧願吃水果而非果汁。
★19.只在餐桌上吃東西。
★20.不邊看電視邊聊天並同時吃東西。
★21.不要把肚子看作剩餘菜的垃圾桶。
★22.飯後立刻刷牙。
★23.把零食放在較高的位置或索性不儲備。
★24.肚子餓時，不去買東西。
★25.如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。
★26.購物時列出購物清單，不要額外多買。
★27.食物少油及避免進食加工食物。
★28.每天做半小時輕量運動。
★29.不可進食辛辣、油膩、太咸及加工的食物。
★30.應大量進食蔬菜、多飲水，每天至少喝八杯，每天起床即飲兩清水或脫脂奶。
★31.每晚以一茶匙粗鹽混和熱水浸腳十五分鍾及睡前單腳跳十次及掌心按摩小腹十次。
★32.每星期做三次半小時有氧運動。
祝朋友馬年馬上減肥成功！
❾ 中年男性該如何進行減肥
如果是因為平時吃的太多了，就需要在飲食上注意，少吃多餐，盡量吃一些熱量脂肪比較低的食物，切記不可暴飲暴食。如果是因為濕氣太重導致的虛胖，你可以找排排體內濕氣調養身體，很快就可以瘦下來了。