❶ 減肥期間吃哪些雜糧好
1.苡仁
苡仁又名薏仁，是一類高纖維的穀物。而纖維恰恰就是減肥必不可少的一類物質。苡仁還是一類低脂低熱量的食物，對於許多想要保持身材但是又管不住自己的小嘴巴的美眉們來說，是一種非常適合的食物。除了可以幫助減肥減肥外，苡仁所含有的蛋白質和維生素b1、b2等還具有美發護膚的作用呢，對於美女來說，苡仁的誘惑真是大大的啊。
2.赤小豆
赤小豆含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、維生素b1、b2等營養物質，是一種高價值的雜糧，在日常中，我們見的也比較多。有句「久服枯人」的話，是對赤小豆的一種描述，說的就是它的減肥效果，除此之外，它還具有健脾利水消腫的功效，是一種非常受人們喜愛的食物。
3.玉米
玉米屬於粗纖維食物，雖然玉米的含熱量很低，但是，食用玉米後，在一定程度上，可以消除人對飢餓的感覺，所以，玉米，玉米被作為減肥者常常選用的食物，它含有的各種豐富成分，對減肥的幫助非常大。玉米可以煮湯、可粉碎成玉米粉，還可以當零食，既慢足了吃的慾望，又可以減肥。
4.黑米
相對於其他雜糧來說，黑米具有獨特的優勢。黑米含有豐富的應用物質，如B族維生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺點是減肥的速度比較慢，不像蛋白質減肥那樣見效較快，但是黑米的作用穩定，安全，不容易反彈，對人體不會造成不良後果。不過，在食用黑米減肥的時期，建議多食用些蔬菜，多些外出活動，因為黑米的含鈣量比較少。
5.燕麥
可溶性纖維可以使人體對食物養分的吸收變慢，從而將腹飽感維持較長的時間，對胃腸道的蠕動和人體的新城代謝也具有促進作用。燕麥中的可溶性纖維是白米飯的10倍以上。長期堅持食用燕麥，可以降低膽固醇含量，有益於身體健康，而且，還可以瘦身。
6.蕎麥
蕎麥民間俗稱「凈腸草」，原因是其具有良好的清理胃腸道的功能。除了和麥類一樣含有豐富的碳水化合物、蛋白質和脂肪外，蕎麥還含有大量的纖維素和多種維生素，它可以防治肥胖，消化脂肪，對胃脾等胃腸道的消化具有促進作用。此外，它還可以消炎、止咳和化痰。
7.花生
花生是一種天然的低鈉食物，它所含有的不飽和脂肪酸對熱量的散發有增加作用。它所含有的多種纖維素在人體的胃腸道內有著清除廢棄物的作用，有效降低了肥胖發生的機率。
8.黑豆
黑豆的主要成分分別是食物纖維素、大豆蛋白質、皂甙、異黃酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化，尤其是其中的皂甙，效果最為顯著，能夠阻止身體的發胖。黑豆對減肥和美容具有良好的效果，也非常適合廣大美眉。
9.綠豆
也許很多人都知道綠豆可以消暑和健胃，很少人知道，綠豆還可以幫助減肥吧。綠豆能夠促進脂質的代謝，抑制皮下脂肪的積累，從而阻止人體的發胖，是一種排毒聖品。
10.豌豆
豌豆含有豐富優質的蛋白質和胡蘿卜素，還有比較豐富的膳食纖維。它具有護膚、促進大腸蠕動、清潔胃腸道、防止便秘的作用，還可以大大增強人體的免疫力。豌豆所含的部分物質還促進新城代謝和脂肪的燃燒，對減肥有較為顯著的作用。
❷ 每天吃粗糧雜糧可以減肥嗎
我喝了一個夏天的粗糧粥，居然體重長了十斤，說好的粗糧減肥呢？l 那些不吃主食的減肥方法靠譜嗎？從小就喜歡吃米飯、面條、各種餅，這一下子不吃也不習慣啊。l 到底減肥期間該吃什麼主食？紫薯、粉絲、魔芋這些都算主食嗎？的確，主食是咱們中國人傳統飲食結構中不可缺少的一部分，它為我們一天提供接近一半的能量，所以能不能把主食吃好對減肥有著至關重要的影響。要回答這些困惑，還真的不是幾句話能嘮清楚，今天這節課我就從四個部分為大家講解，分別是：什麼是主食、常見誤區以及減肥應該怎樣吃主食。一、什麼是主食？哪些是大家容易忽略的？從廣義上講，除了精白米面，凡是以提供碳水化合物為主的食物作都可以稱之為主食，主要包括：1、各種米(小米大黃米高粱米黑米紫米糙米薏仁米玉米等)；2、各種麥子以及其磨成的全麥麵粉(小麥大麥蕎麥莜麥燕麥黑麥藜麥等)；3、各種澱粉豆類(紅豆綠豆芸豆蠶豆鷹嘴豆以及所有除黃豆黑豆青豆之外的豆子)；4、各種薯類以及其他澱粉類蔬菜(地瓜紫薯山葯芋頭蓮藕菱角馬鈴薯等)；5、其它(板栗蓮子白果芡實葛根蕨根粉魔芋絲等)。二、關於吃主食的常見誤區1、完全不吃主食有過減肥經歷的人都清楚，控制主食甚至直接砍掉主食，掉體重最快，這也是很多人熱衷低碳甚至生酮減肥的原因，這也是市面上大多數減肥食譜的制定原則。原因很簡單，主食進入身體分解為葡萄糖，會打包成糖原，和水分子結合在一起，一克主食的攝入，結合了約 3 克多的水，所以攝入主食量對短時間體重是很敏感的，但那隻是水分的游戲，和減肥無關。
❸ 減肥可以多吃點什麼雜糧
現在胖的人越來越多，很多人想減肥，那減肥可以多吃點什麼雜糧呢，想減肥的朋友們平時可以適當的多吃些雜糧，粗糧，如玉米，赤小豆，蕎麥，蕪麥，魔芋等。
❹ 減肥時期每天吃多少主食（粗糧）合適
粗糧可能多了一點點喲，青菜一定要多吃，這樣容易減下來，一定要用水著，晚上多吃了菜，然後運動半小時以上，8點後不進食，很快體重就下來了。
❺ 堅持吃五穀雜糧當一日三餐，一個星期後能急劇減肥嗎
五穀雜糧雖然是高GI的碳水化合物，但畢竟是碳水化合物，消化吸收之版後都是糖類權，如果每天一日三餐主要都吃五穀雜糧的話，減肥的效果可能並不顯著，並且可能導致其他營養素的缺乏。
建議你將原來食譜中的精細糧改為五穀雜糧，但量不要增加，同時多吃蔬菜，少吃油炸食物、高脂肪食物（肥肉等），多吃優質蛋白（雞蛋，牛奶，瘦肉等），也要記得多喝水，但晚上睡前2小時最好不要再喝水了，避免晨起水腫。每天晚飯吃得少一些，可以晚飯不吃主食。同時加強運動，一個星期就能瘦挺多的了。