1. 跑步機設速度為多少才能減肥
跑步機設速度為8-10公里/小時才能減肥，具體情況因人而異。
使用跑步機訓練四大步驟：
一、熱身10分鍾
時間：第1分鍾-第10分鍾。
心率：(220-年齡)×30%。
坡度：0°。
速度：6公里/小時-7公里/小時。
先慢走5分鍾，後逐漸過渡到大步快走的狀態，快走的時間也是5分鍾。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當中，每一根神經都迅速進入到運動狀態。
在四肢的關節當中都會有一定量的關節液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強四肢每一個關節的磨合，讓關節液更好地起到潤滑作用。
同時，也要在熱身階段完成調整步伐、姿態和呼吸的好機會，如果在加速開始之後再做調整，會發現高速運轉的跑步機讓步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許堅持不了多長時間就要停止跑步。
二、慢跑20分鍾
時間：第11分鍾-第30分鍾。
心率：(220-年齡)×40%。
速度：8公里/小時-10公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過了10分鍾左右的熱身，激活了身體肌肉，每一根神經都處於興奮狀態，每一個細胞都蓄勢待發，等待一場大汗淋淋的痛快。
慢跑的時候一定要將跑步機的坡度調高到10°左右，很多人都會誤解，認為在有坡度的跑步機上運動會將小腿變得粗壯，小腿肌肉會橫向發展，其實，恰恰相反，由於坡度的原因，小腿肌肉是向上抻拉的，不僅不會使小腿變粗，反而會讓小腿變得纖長。
如果在進入慢跑階段之後，仍然在坡度為0°的跑步機上進行跑步，當雙腳騰空後著地的那一瞬間，將對自己的膝蓋髕骨造成很大的沖擊。
三、中速跑20分鍾
時間：第31分鍾-50分鍾。
心率：(220-年齡)×60%。
速度：10公里/小時-12公里/小時。
坡度：0°-10°。
經過循序漸進地加速，現在是進入中速跑的時候了，中速跑的時間和強度應有專業教練的指導，中速跑如果可以堅持15分鍾以上就完全可以達到強身健體的目的。
這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前後擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。
中速跑才是進入燃燒脂肪的階段，經過前20分鍾的運動，身體內貯藏的糖原已經分解殆盡，在這個時候繼續大運動量就需要囤積在體內的脂肪補充體能，達到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。
同時，腹部從跑步開始就持續的收腹狀態，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。
四、平穩減速10分鍾
時間：第51分鍾-第60分鍾。
速度：6公里/小時。
坡度：30°-10°-0°。
結束部分要逐漸降低跑速，由8公里/小時到6公里/小時，再到3公里/小時，坡度從30°慢慢降到10°，持續10分鍾左右。
速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來，突然的放鬆只能暫時地緩解疲勞，而在瞬間的緩解之後，全身的酸痛會讓肌肉變得死氣沉沉，這時候就要通過坡度的提升保證運動神經的緊張和肌肉的運動。
當坡度慢慢降低、速度減慢，身體逐漸放鬆，此後最好專門做各關節、大肌肉群的放鬆，如稍有控制的抖動四肢，拉伸腰背部及大腿的前後肌群及韌帶，同時有益於心臟的養生保護和健康。
跑步機的減肥效果是否好，還要看自身是否能夠長期的持續鍛煉，用時間的積累，一定會有意想不到的結果的。
2. 用跑步機減肥，走多久，多少公里為最佳，在什麼時間運動為宜
在跑步抄機上慢走30分鍾為一節，速度定在5.4每時就好，如果膝蓋負荷不了可以減少至4.6公里每時，每天為兩節，知道你可以堅持一次做完兩節為止，在開始慢跑，我之前身體素質好差的，但是這樣子堅持了2個月就有明顯的改善，現在可以每小時8公里的速度跑40分鍾以上了，這是鍛煉半年的結果。
減肥不是一蹴而就的，是個慢功夫的，不要操之過急，如果你感覺我可以幫助到你，可以加我的qq
3. 跑步機慢走多少分鍾能減肥 60分鍾有效方法輕松瘦身
三十分鍾以上的有氧運動才能減肥，建議快走，不要慢走，心率達不到減肥效率低
4. 跑步機走多少公里才能減肥
不管是跑還是走。要達到40分鍾以上，但不超1小時，在這之間效果是最好的。要出汗，總行程大概在6~10km之間。時間太短運動量不夠。超長的話又運動過度，本人經驗望採納。
5. 跑步機上走多久才可以達到減肥的效果
迫不及。四守也得走上100步。200步以上吧！走的手。他是沒有減肥效果的。
6. 在跑步機上跑多久的步可以減肥
跑多久並沒有統一標准。關鍵在於心率。從你開始跑的時候，身體就已經開始版消耗脂肪和糖原，而權當你的心率到達你最大心率的60%—70%的時候。（最大心率=220-年齡）身體大量消耗的是脂肪，而不是糖原，這一時期是減脂最好的時期。每個人的身體條件不同，達到最佳減脂期的心率的時間也不同，所以用的時間也不同，可能是20分鍾，也可以是40分鍾。所以都建議先做無氧練習，再去跑步。因為激烈的無氧運動可以大幅提高心率，這樣在跑步機上就可以用很短的時間達到最佳狀態了。
7. 在跑步機上快走應控制在每小時多少公里才能合理的減肥
室內跑步機一直是非常受歡迎的一種器械運動減肥，因為它既方便又很版有效果。即使在自家狹窄權的空間內也能做運動量十足的運動；而且和慢跑不同的是，不會被人看到可以悄悄地減肥，或許這也是它一直受歡迎的原因吧！
一位食品公司的小姐說：「我一直愁著該做什麼運動來去除全身的脂肪，結果選了跑步機，還真選對了。我一天大約跑三十分鍾，而且每天堅持。還真管用，第一個月瘦了三公斤左右。第二個月又瘦了兩公斤。我一般是穿著韻律服配合著音樂跑；這么做的目的是怕自己跑煩了；想想看一個人在房間跑室內跑步機，多無聊呀！而且室內跑步機對於收緊大腿非常有效。」
室內跑步機最重要的最有效的方法是一定要堅持，只要每天堅持跑二三十分鍾，就會收意想不到效果
1．根據高先生身體的具體情況，我為他制訂了如下的初級訓練計劃，一定要循序漸進地練習，長期堅持才有效果
8. 跑步機上快走多久可以達到減肥效果
循序漸進長期堅持才會有減肥的效果。需要根據自己的情況加大運動量。
最好是回2個月後加到2.5公里，控制飲食，答差不多一個月減少5斤左右。長期保持
及控制飲食的食量，低油低脂低鹽飲食搭配著「帕絲lin」是很重要的
9. 在跑步機上快走多少公里可以達到減肥減重的效果
如果是以來減肥為目的的跑步源，不是以跑了多少公里來計算的。
一般只有長時間的運動，並且每周要進行5-6次鍛煉，末次連續運動30-60分鍾以上，只有運動到一定時間以後，大約在30分鍾以後，才開始主要動用身體脂肪作為能量釋放，只有從糖供能轉化為脂肪供能，體胖者才能達到減脂的目的。減脂鍛煉需要以慢速的、全身耐力運動為宜。在運動中，如果進行快速鍛煉，肌肉群容易發達粗壯。
10. 在跑步機上走多長時間才能減肥
隨著社會的不斷發展，人們的健身意識日益提高。越來越多的人都選擇辦健身卡，通過到健身房鍛煉來達到減肥的目的。跑步機明顯是減肥人們的寵兒，尤其是很多妹子都會選擇在跑步機上跑步以此來達到減肥的效果以及目的。
最好的減肥方式就是運動，越來越多的人意識到了運動對於減肥帶來的效果，也會開始積極的通過各種各樣的運動來減肥。跑步減肥是人們運動之一，然而在跑步機上跑多久才能夠達到理想的減肥狀態。下面就會進行幾點的闡述。
第一、一般人一周需要3小時的鍛煉時間，平均下來每天跑步30分鍾左右對身體就有不錯的效果了。經常跑30分鍾以上能夠改善心血管系統的健康;如果目的是減肥，需要慢跑50分鍾以上，由於一般20分鍾以後才開始脂肪供能，一周可以跑5到6次左右。如果50分鍾無法持續，那麼可以中間可以快走一段時間。如果50分鍾比較輕松，那麼可以做高強度有氧間歇運動。高強度有氧間歇運動20分鍾的減肥效果就等於傳統的有氧運動(如慢跑)50分鍾了。
第二、如果早上空腹跑減肥效果最好，但不建議長時間空腹，長時間空腹跑步可能會引起胃病，對於本身腸胃就不好的人來說千萬不要空腹。一天之中，在跑步機上所跑過的路程，最好不要少於三公里，而且還是快跑與慢跑相結合，這樣堅持下去，才能收到減肥效果。不過，要跑到三公里，這可不是一個小數字。這也相當於一次長途跋涉了。在最先起跑的過程之中，要慢跑熱身，等身體活動開之後，才可以適當快跑。而在跑步之後，也最好不要馬上停下來，要慢慢地在室內走動一下，讓身體逐漸恢復。
通過上面的介紹，真正的了解到了跑步機的功能，希望這個介紹可以供您參考，跑步機是能夠起到減肥的效果，但前提是可以每天把握一定的跑步運動量，並且能夠長期堅持下去非常重要。要是使用跑步機跑步不能夠持續堅持下去，那麼帶來的跑步效果肯定是會大打折扣，平常覺得身體上面的脂肪非常多，想要起到好的減肥效果的話，就必須要能夠在堅持運動，均衡飲食。