跑步減肥一周要跑多少

A. 想要跑步減肥，一周你需要積累多少跑量

您好，聽我的你會感謝我的，千萬不要用跑步機減肥，那個跑步哪裡是減肥，簡直是增長腿大肌還差不多，減肥你切記不要心急，越急減肥反而不會成功，舉個例子，很多人失戀反而會瘦，女性居多，為啥呢，因為她無意識的，肥肉其實也是有思想的，可能我這么說，您覺得很離譜，其實不然。想減肥但千萬不要給你的大腦發信號，你就告訴自己我要換一種生活方式，從現在起，我要每天練習瑜伽半個小時，或者從今天開始我要晚飯後走步1個小時，且必須從7點開始，最晚不能拖到8點，開始走步，聽著音樂開始走步，保持愉悅的心情。要注意，焦慮情緒會讓肥肉更加喜歡你的身體，所以放輕松，保持愉悅。所以，減肥要做這些事情，而不是每天操場1萬米，這種蠢事我干過的，大學時期，堅持一個星期跑1萬米操場，然後，我沒瘦，但是皮膚變糙了，頭發脫發了，皮膚黝黑，我納悶了，明明是晚上跑的，怎麼會變黑呢？腿有變形的症狀，體重太重腿越跑越短，有點兒x型的發展趨勢。身體也越來越虛，沒堅持多久就放棄了，放棄了沒啥，最恐怖的是，我之後每一天啥都不幹都會覺得精疲力勁，永遠沒勁。徹底的身體虛了。後來也不減肥了，放假回家看中醫喝中葯調理內臟，然後，然後，我瘦了十斤，無意瘦了下來，意外的驚喜。當然，不吃飯那種玩命節食法相信我，能比得過我

的狠勁沒多少人，因為我生生的餓出了膽結石，4年後摘了膽。後來我嘗試瑜伽，走步，做操，這個比較容易堅持，時間長了，一個月就掉了6斤，最重要的是，我養成了一個很棒的好習慣，生活方式也改變了。我現在也給自己增加了很多趣味性，以前我是以練瑜伽為主的，現在我就清晨練瑜伽，早上適合放空大腦嘛，晚上我走步，去樓下小區里走，比較枯燥，而且我工作之後比較忙，總有考試，為了工作生活兩不誤我買了跑步機，速度控制最小在家走步，快走，但是快走的時候其實對你的注意力要求蠻高的，我更想要那種邊走步邊聽書的狀態。但是跑步機噪音，還有它最低速度也是快走的，基本上最多配個音樂，聽書看片根本不行，完成不了我的心願。不過我還是堅持了下來，上個月我換了一台小mi的走步機叫，好像叫walkingpa

d，我記不太清，這個沒有雜音，我可以開著邊走步1小時，邊看會電視。反正我聽書，聽歌，或者跟誰聊天都沒有影響，我166高，體重102，不算模特瘦，自己看著很好，最重要的是我比同齡人看著年輕，哈哈自戀一下，我的寶貴經驗，分享給你。反正減肥不要心急，一個漫長的過程，加油，你可以的。

B. 跑步減肥一周跑幾天

要每天堅持，並且慢跑的時間要達到40分鍾以上身體才會開始消耗脂肪

C. 為了減肥，你每周應該跑多少公里

一、跑步減肥方法： 跑步減肥第一步：運動前預熱 跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入准備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。 跑步減肥第二步：持續時間 一般的有氧運動時間都要求在貳0分鍾以上，甚至長達依~貳個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一周進行三~ 5次即可，或隔天鍛煉，次數太少難以達到鍛煉的目的。 跑步減肥第三步：跑步速度 開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是「聊天速度」，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。 二、跑步減肥見效時間： 跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。 一般說來，如果每次堅持慢跑三0分鍾，每 周堅持四-5次，同時飲食比較規律，依-貳周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果

D. 慢跑減肥一星期跑幾次最好

不可以，因為一個星期周期太短，一個月還差不多但是要一口氣跑玩，不到減肥而且塑身

E. 每次慢跑多久才可以達到減肥的效果，一星期要跑幾天

每次30分鍾抄以上可以達到，最好一星期每天都慢跑。
研究表明，人在運動30分鍾以上身體才會消耗脂肪，所以如果選擇慢跑的話最好是運動三十分鍾以上，因為30分鍾以前的時間只是在消耗水分，慢跑減肥最好是每天都堅持，因為一般跑步的運動只有堅持才能看到減肥的效果。運動減肥期間也要注意飲食，不要剛運動完就開始吃東西，要控制自己的食量。

F. 減肥跑步一周幾次比較好

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康，總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力，所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

(6)跑步減肥一周要跑多少擴展閱讀：

跑步30分鍾後才開始消耗脂肪的說法是否正確：

跑步能減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鍾以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。

人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。

在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉。

之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

G. 減肥一周跑步幾次合適

如果你想要減肥，不是說一周跑幾次不合適，而是你要經常的鍛煉。如果早上跑步的話，要持之以恆，天天跑步。另外一個飲食也一定要注意，盡量少吃油膩的，多吃蔬菜飯，也少吃一點多運動，管住自己的嘴巴，邁開自己的大腿，相信你會減肥成功。

H. 跑步減肥一個星期跑幾天

不用一來周七天都拚命訓練自，你只需要一周聰明地訓練3-4天就可以了，這是北愛荷華州立大學在1994年的一項研究中證實的，表明一周4次訓練的跑步者與那些一周訓練六次跑量多20％的跑步者的水平差不多。現在一個類似的方法就是Furman的FIRST馬拉松訓練計劃
，其中70％的跑步老手將他們的訓練時間修改為一周三次。

I. 跑步減肥一周跑幾次比較好

一周跑3—4次最好。

跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。

一般來說，可以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天，超過身體正常負荷量的運動量能帶給肌肉和內臟更強的刺激，於是身體會認為它的部件「功率」不夠，就會組織「資源」去增強相關的功能，所以身體的健康水平、運動能力便會上升。

可是運動也會帶來身體疲勞，因此需要給身體一定時間去完成「超量恢復」，否則，不僅影響正常工作生活，還會造成損傷。

身體素質差的人一周只跑一次，其他日子選擇散步、健走，也能促進身體健康，總之，要根據自己的體力、工作性質、疲勞程度等來決定跑步的天數。

至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來時感覺好壞、體重的增減、食慾的好壞等因素決定。

此外，跑步過程中，踝關節、膝關節會承受巨大的沖擊力，所以，如果運動者較胖，可以考慮以其他形式的有氧運動，如游泳、太空漫步機、自行車等替代跑步。

(9)跑步減肥一周要跑多少擴展閱讀：

跑步30分鍾後才開始消耗脂肪的說法是否正確：

跑步能減肥燃脂，但脂肪不是要等到30分鍾以上才開始燃燒，而是在我們開始跑步的那一刻已經消耗它了，只不過隨著跑步時間的變化，燃脂效率也隨著動態變化。

人體的三大供能物質：糖、脂肪、蛋白質，這些物質都是一起參與我們跑步時供應能量，只是在不同的情況下比例不一樣。

在有氧運動開始的前30分鍾時間里，糖份的消耗是大於脂肪，也即糖供能比例大於脂肪，而在過了30分鍾後糖與脂肪的供能比例形成交叉。

之後脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，因此，並不是30分鍾後才開始消耗脂肪，而是在30分鍾後跑步燃燒脂肪的效率趨於最佳。

J. 跑步減肥一周跑幾次

跑步是最簡單易行的運動之一。在自己家的周圍可以進行，只要有類似跑道的地方也可馬上開始。在減肥健身等打造美麗身型方面，具有顯著的效果。 「太辛苦了」，「對運動不足的我來說太勉強了」類似這樣隨隨便便就下結論的做法是錯誤的。「根據自己的節奏來跑步的話，其實就不會那麼辛苦，即使對自己的體力沒有信心，最初從散步開始也完全沒有問題，」運動教練坂結真二解釋道。 尤其重要的是邁出第一步。只要體會到了一次這種快樂，就會欲罷不能哦。給堅持下去的自己不斷的表揚，效果也自然就看出來了。為了避免三天打漁兩天曬網，首先就讓我們來了解一下會讓你半途而廢的原因吧! 專家咨詢： 坂結真二 美國NSCA公認的資深運動調整領域專家。是深受運動員喜愛很信賴的人氣教練。 Q1 什麼時候跑步最好? 在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。 比選擇什麼時候跑步更重要的問題是「既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候運動」(坂結真二)空腹的話會使不上力氣，滿腹則會由於血液的消化管集中，劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。 在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鍾左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。 Q2 跑多長時間最合適? 只要自己的身體狀態和體力能適應其實跑多久都沒有問題。不過好不容易換好衣服做好准備了如果只跑5分鍾就有點太浪費了。 目標低一點的話可以先定為20分鍾。20分鍾的程度基本上不會讓人覺得很難堅持，並且這個時間也可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然足下輕松。 如果想再多跑一會，則該逐漸延長至30分鍾，40分鍾。如果能跑到1個小時的話，你就是非常了不起的專業選手啦! Q3 感覺到辛苦的時候走一下可以么? 當然走一下也沒有什麼問題，但是」跑步——走路——跑步「這樣重復的話則會帶來不必要的疲勞。就像汽車從0開始加速時需要更多動力的道理一樣，跑步的話開始的時候「走路——跑步」這個加速的過程是需要在瞬間有一個較大的力量的。因此再回到疲勞的原點會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。 「按照一個相對穩定的速度來跑步可以減少負擔，也能堅持的時間更長」坂結說。 Q4 以什麼樣的速度來跑步最合適? 不是跟誰比賽跑步，所以沒有必要跑那麼快。 開始時跑得太快很容易在途中無力而導致半途而廢。正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節奏來跑步，並且有餘力跟遇見認識的人微笑著交談幾句。這也正是我們常說的「微笑節奏」。 即使是跟誰一起跑步的時候，也不要為了適應對方的速度而勉強自己，應該根據自己的節奏來跑步。不過應當注意氣溫，濕度，風向等周圍的環境的變化而適當調整自己的速度。不要忘記一邊跟自己的身體交談，一邊微笑著跑步哦。 Q5 一周跑幾次比較好? 把目標定得太高往往實施起來會比較困難。就是說一周跑步一次的話，如果偷了一次懶，加起來效果就是0，如此下去也會有徹底放棄的危險。 一般的，一周2到3次比較好，如果因為工作忙沒有時間一周一次也沒有關系。平日里可以跑一到兩回，周末則跑一次放鬆一下。「每天都想跑步」，如果這樣想，最好也控制在一周5次內，因為超過這個范圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，還會蓄積心理上的壓力。最後變成了疾病的成因。 Q6 感到累了不想再跑的時候該怎麼辦? 即便是運動員身體狀態不好的時候也會暫停跑步。不適合鍛煉的日子沒有必要勉強自己跑步。 不過，因為日常瑣事等原因而「感到很累不想跑步」的時候，一點輕松的運動往往反而可以轉換心情。 「生活壓力帶來的靜態疲勞，常常能夠通過運動身體改善血液循環最後得到消除，」坂結真二介紹說。