哺乳期的媽媽如何減肥瘦身

㈠ 哺乳期如何正確瘦身減肥

你好，生完孩子6周後，你就可以開始以下鍛煉了——
一、從基礎開始：在你開始夢想一個洗衣板式的平腹之前，擺正你的姿勢非常關鍵。你的腹部肌肉在彎腰、轉腰和上提時是很有活力的。如果你剖腹產或難產，你仍舊能做一項很重要的練習來提高你的姿態，幫助給你一個平腹。請根據健美教練的指導做動作。
二、基本運動：1、仰卧，彎曲膝蓋，放平雙腳，保持臀部寬度距離。用雙手抱著頭部，放鬆肩膀，把骨盆保持正中位置，吸氣時，把腹部放平。
2、收緊腹部，抬頭，抬肩，呼氣，必須保持背部緊靠地面。放下時，吸氣。在運動間避免休息，開始時做10次，以後慢慢加到25次。
一旦你已掌握了基本運動方法，可以開始做一些其他運動了。
三、開始關鍵的運動：這兩節關鍵的運動操在你進入下一個訓練水平前是很重要的。記住把你的腹部收緊，如果你做不到，那麼你的贅肉將圓滾滾地蓋在你的腹部上，使你的腹部更加挺出來。
四、轉腰運動：這節操能幫助你恢復腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以後你能把姿勢保持更長久，可使你的外側大腿肌肉更堅固。
1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。
2、當回復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重復運動，當轉動腰部軀干時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。五、無論站在哪裡，都可以做的練習：
1、以骨盆正中的位置站立——你的雙腳只要比臀部寬度稍寬點即可，放鬆膝蓋，你的骨盆既不後仰也不前傾。
2、收緊腹部，想像著把你的肚臍貼進你的脊椎。用正常的呼吸堅持5秒鍾。漸漸地提高你的耐力直到你能整天都收住你的腹部。通過慢慢訓練腹部肌肉，你的肚子最終將不再挺出來。
六：上抬運動：使用你的肌肉而不是沖力去平穩地抬高和放低身體。開始時做10次，之後漸漸增至20次。
1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。
2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。
七、雙重運動：再一次避免使用沖力，並且從10次重復慢慢開始--這一運動要進行練習！
1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。
2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。
用這些簡易的運動能夠讓你回復到你的牛仔褲中。
八：支持運動：這能增加你的耐力，要堅持10-60秒時間。
1、面部朝下，胳膊彎曲，用肩支撐，手掌朝向地面。
2、抬起腹部、臀部離開地面並堅持。伸長脖子和脊椎，保持肩部到膝蓋呈一直線。在這節運動中，除了呼吸，沒有其他任何動作。
九：放鬆：在所有這些辛苦的運動之後，做一個很棒的伸展來把你的肌肉重新調整一下，這很重要！
十:溫馨提示：你的身體曾經過巨大的變化，所以不要期望一夜間發生奇跡。仔細傾聽你身體的反饋--如果你運動得太多太頻繁，會產生危險。如果你開始感到疼痛或不適，請立刻停止運動。
剖腹產媽媽們在生育6周後的體檢通過之前，要避免做腹部轉腰運動。

㈡ 哺乳期媽媽該怎麼減肥

哺育期不是很建議減肥,如果哺乳期想減肥,主要是通過飲食的方式讓身體自然減重,這個期間不適合劇烈運動。因為運動後會產生乳酸,乳汁也會有乳酸,小孩吃了含乳酸的奶不利身體生長。 哺乳期減肥在飲食上面要注重粗細結合的主食,多吃蔬菜水果,飲食結構里注意每天蔬菜量達到400克以上,水果量達到200克以上,脂肪和蛋白質適量就可以。 哺乳期間比懷孕前熱量增加500千卡就可以,舉個例子:二兩米飯的熱量是300千卡,二兩瘦肉的熱量是150千卡,一個蘋果的熱量是60千卡。如果每天增加這么多就可以了,不需要大魚大肉的猛吃。 哺乳期還要注意補充鈣質,不僅是嬰兒的需要,而且對母親體重下降也有很大的作用。 建議哺乳期結束後可再增加運動量,每個星期體重下降一公斤就可以,而且減肥是一個長期過程,操之過急是不行的,也是不健康的。

㈢ 哺乳期的媽媽，該如何合理的減肥

哺乳期的媽媽是最容易肥胖的，她們不但要保證自己的營養，還要為寶寶著想，生怕自己的孩子營養攝入不足，因此吃的很多。那麼，處於哺乳期的媽媽們該如何保持身材呢？

1、減重的時間

開始減重前要徵求醫生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後才可以開始減重，因為產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

2、減重的速度

母乳喂養期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會對嬰兒的發育產生不良影響。

3、減重的方法

注意事項

平卧床上，兩手重疊放在腹部，自然呼吸，做腹部的收縮，收縮時要快，腹部要用力，然後慢慢地放鬆。做10－20次，以後逐漸增加至50次，做這個動作時，全身其他的部位要放鬆。

哺乳期媽媽本來就吃的多，再加上缺乏運動，肥胖是在所難免的。因此產後及時的減重非常重要，如果不採取減肥措施，將來超重或肥胖的可能性就會增加。為了孩子的未來，為了自己的健康，媽媽們減肥吧！

㈣ 哺乳期媽媽怎麼減肥

哺乳期還是別減肥了 還是等孩子不吃奶了 再減吧。

㈤ 正在哺乳期的媽媽要怎樣減肥比較好

正在哺乳期的媽媽最好不要減肥。因為如果媽媽單純地通過減少食物的攝取來減肥，很可能會導致奶量不夠，從而影響小寶寶的生長發育，得不償失。

但確實有很多新媽媽會顧慮吃太多會導致以後身材走樣，很難恢復。有沒有什麼好方法，既可以保證寶寶的口糧，又不讓自己的身材像吹的氣球一樣失控呢？

不管如何，在哺乳期千萬不要通過節食或吃減肥葯這樣的方式來減肥。營養均衡、不要暴飲暴食，再加上勤運動，就能有效地控制好身材。當然了，這都要在保證寶寶有充足奶量的前提下進行。畢竟，小寶寶的健康成長才是最重要的

（歡迎關註：菈媽天天見，一起聊聊育兒那些事）

㈥ 哺乳期的媽媽應該如何減肥

哺乳期媽媽減肥需慎重。 很多哺乳期媽媽生完寶寶後想要恢復產前的苗條身材，在保證寶寶和哺乳期媽媽身體健康的前提下，下面有幾個小建議值得借鑒。 哺乳期減肥一：在飲食上盡可能的堅持一日三餐，且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下，可以適當調節一下飯量)。 哺乳期減肥二：主要的食物為：肥魚肉，蝦，烏賊，章魚等等(肉類，瘦魚肉沒長大的的魚要除去)，適當地攝取蔬菜，海藻類，大豆(豆腐，納豆和味增之類的豆製品)。 哺乳期減肥三：控制食用乳製品，甜食，油膩食物，粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。 專家提醒哺乳期媽媽減肥需慎重： 1、哺乳期媽媽減肥的活動最好限於緩慢的散步和輕微的伸展運動：正確的健身活動可以幫助新媽媽迅速恢復體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運動可能會導致子宮康復放慢，並引起出血。稍微劇烈一點的運動會使新媽媽的手術斷面或外陰切口的康復放慢，因為在懷孕期間，體內荷爾蒙發生變化，使結締體素軟化，生育後的幾周內，一些關節特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產，情況更加危險。 2、哺乳期媽媽減肥要大量喝水：如果活動量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間,通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時內沒有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。 3、哺乳期媽媽減肥要注意飲食：新媽媽在鍛煉時不需要特別地節食，但這時更健康地飲食比以前任何時候都重要。 哺乳期媽媽減肥的飲食原則： 1、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。 2、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

㈦ 哺乳期媽媽怎麼瘦身

哺乳期媽媽怎麼瘦身?

本以為哺乳期媽媽怎麼瘦身是個難題，今天才發現哺乳期的減肥方法原來這么簡單；

看阿嬌分享的哺乳期的減肥方法，哺乳期媽媽是怎麼瘦身的往下看：

生完寶寶後，看著鏡子里的自己，真是「慘不忍睹」。

尤其是那臃腫的身材，怎麼看，怎麼不順眼。

曾經的纖纖細腰，變成了如今的虎背熊腰。

恨不得把那一堆堆肥肉，立刻甩掉！

可無奈的是，自己尚在哺乳期，減肥的計劃在腦海里想了一遍又一遍，可遲遲無法實行。

哺乳期減肥瘦身的關鍵是找到發胖的原因。而發胖的原因就是孕產激素，由於妊娠期間孕產激素的原因讓你持續發胖瘦不下來。那麼哺乳期會瘦下來嗎？選對方法你肯定會瘦下來！歐洲產後瘦身師建議：通過HICIBI孕產期降脂平衡會提高母乳的質和量的。因此，哺乳期是可以瘦下來的。

CLR…WHO明確HICIBI針對肥胖問題修護 國際減脂九項標准

CLR… WHO（全稱Cell lipid rection細胞減脂）

HICIBI減脂標准:

1、燃燒內脂，溶解消化系統油脂率提升 18-20%

2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%

3、降低血糖，修護血糖的動態平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護血脂正常含量 10-12%

5、預防反彈，收緊鬆弛脂肪細胞數量大小21-23%

6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%

7、易瘦體質，調節消化酶打造易瘦體質 12-15%

8、收縮胃腸組織容量，恢復消化系統過度擴張 9-11%

9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%

產後哺乳期減肥對每一位新媽媽來說都是一個挑戰，哺乳期減肥要選對方法，更要把握最佳的減肥時間。過早傷害身體，過晚又加重減肥的難度。減肥要趁早，不要等到一個夏天又過了一個夏天，看著別人大秀身材，自己卻無可奈何。不要再糾結哺乳期媽媽怎麼瘦身了，哺乳期的減肥方法已經告訴你了，你還等什麼Z？

㈧ 哺乳期的媽媽怎樣減肥才好

哺乳期媽媽抄減肥最好的方襲法就是飲食減肥，運動減肥一起搭配使用效果最佳。
飲食注意不要吃重口味食品，避免油炸食品，高熱量，高油脂食品攝入就行。多吃蔬菜，水果，高蛋白，低糖低脂食物。這樣從肥胖的源頭上阻斷了營養過剩的堆積脂肪的原因。
再結合適當的減肥運動來實現體內多餘脂肪的分解代謝，從而達到科學合理有效的減肥。