管好嘴巴
零食一般都含有較高的熱量和糖分，很容易讓人不知不覺中攝取了過版多熱量，最終變成多餘權脂肪積聚體內。要減肥，必須狠下心戒除零食!秋冬由於寒冷，又是吃火鍋、烤肉的最佳時節，這些能讓人大塊朵頤的美食，不僅使人溫暖，也使人吃下了很多油分!多餘的脂肪得不到分解，就會慢慢轉化為贅肉!因此，一定要管好自己的嘴巴，少接觸油膩食物，可以在火鍋中多吃蔬菜，幫助消化多餘的油脂。
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每天排便
排便不暢也是容易導致肥胖的一種因素。因此，必須做到每天堅持正常排便，如果出現困難，最好多吃蔬果多喝水以促進腸胃蠕動，幫助通便，排出各種體內殘留廢物毒素。切忌用一些不健康的方式排便，例如瀉葯等。這會把腸道正常水分排出，造成脫水、腸炎等不良反應。
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秋冬保暖
氣溫降低，會使人體新陳代謝力下降。即使身體能耗小了，但是需要的熱量卻大幅增長，往往通過進食攝取熱量，這是很容易發胖的!此時必須要做好各種保暖工作，加強新陳代謝力，讓身體能量消耗恢復正常水平，把體內多餘的熱量正常消耗掉。冬天洗熱水澡除了可以潔凈身體、緩解一日的疲勞，還能維持身體熱量，加速
2. 秋季怎樣減肥最有效
秋季復要減肥要適當減少睡眠、制控制飲食，並適當增加運動。因為秋季人體的舒適感增強，新陳代謝穩定，很多人開始胃口增大，睡眠增多，開始長胖。因此，我們總結出一些秋季減肥的tips:
（1）秋季蔬菜水果選擇的品種也比其它季節要多。一般來說，選擇升糖指數中等、低一些的新鮮果蔬，如胡蘿卜、芹菜、山葯、蘋果、木瓜、蜜柚等等，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過多分泌而產生肥胖；二是保證代謝系統穩定地運行，不會發胖而且還促進排毒。
（2）秋季天乾物燥，在吃肉時候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。
（3）秋季容易引起咽、鼻、唇乾燥及乾咳、聲嘶、皮膚乾裂、大便燥結等燥症，應當多喝水，一天喝足八杯水。
（4）秋季氣候宜人，很適合多多進行一些戶外運動。和朋友去爬山、騎車、游泳、跑步都是很不錯的鍛煉方式，這些運動能夠更好地幫助你燃燒脂肪。
秋季減肥既要吃好，選擇營養多樣的食物，用合理的烹飪方式，控制在一定的熱量范圍內，多多運動，一定能夠健康地減肥成功。
3. 秋季如何養生
4. 秋季怎樣養生
天是收獲的季節，復從超市內琳琅制滿目的水果也能感受到。但是，眾多的水果中，選有潤肺功效的水果來「抵抗」秋燥，可謂事半功倍。中醫認為，秋季大量上市的許多新鮮水果，富含人體所需的多種營養物質，具有滋陰養肺、潤燥生津之功效，是秋季養生保健的最佳輔助食品。但同是養肺水果功能也會有差異，應該根據自身情況有所偏重。黃秀賢王秀賢。
5. 秋天怎麼減肥好
你好，你可以這樣子做：
1、每天保持熱量負平衡
眾所周知，脂肪之所以形成贅肉囤積在身體內，主要是因為身體一天中熱量的攝取量大於消耗量，多餘的脂肪由於得不到分解，因此就會在體內轉化為贅肉積聚在人體身上。這也就是說，如果想要在秋天中快速減肥成功，就是每天要確保熱量是呈現負平衡的狀態，就是熱量的攝取量一定要比消耗量小，這樣就可以輕松且快速地在秋天中甩膘成功。
2、每天堅持喝普洱茶
在涼爽愜意的秋天裡，各種各樣的聚會就會常常擺在人們的眼前。聚會中難免會過多地攝取過多的熱量，這樣就會很容易導致熱量的攝取和消耗失衡，很容易就會形成秋膘。當你不能拒絕接踵而來的聚會時，如果想要在秋天中快速減肥脂肪，最好就是養成每天喝普洱茶的良好習慣，這樣就可以讓MM們維持曼妙的身姿。
普洱茶對於眾多茶品種中，是最好的刮脂清毒飲品。所以，在秋天這個季節里，最好就是養成每天都喝普洱茶的好習慣，這樣就可以幫助MM們很好地消食去膩，讓體內多餘的脂肪在新陳代謝中快速地被燃燒掉，從而快速地減肥成功。但是要注意的是，每天要注意喝普洱茶的量，過多的喝茶容易損傷胃的功能。
3、控制食量堅持八分飽
很多MM在秋天減肥中，為了能夠確保成功甩肉，採用的減肥方法都比較極端。一般情況下她們都會採用嚴格的節食方法來減少熱量的攝取，從而減少脂肪轉化為贅肉的機會。但是很多女性都不知道，一旦人體中沒有食物供消化的時候，人體的新陳代謝功能也基本停止。此時脂肪就會趁機大量轉化為贅肉囤積在身體上。
因此，要想在秋天中快速減肥，最好就是要控制食量，每餐都讓自己維持著八分飽。這樣既可以為身體提供必要的營養物質，而且還可以加速身體的新陳代謝功能，讓脂肪在代謝功能中快速燃燒，從而快速地起到秋天減肥的功效。另外，小編要提醒各位MM，在進食的時候要細嚼慢咽，這樣才會讓脂肪和熱量等更容易被消化掉。
4、每天保持排便
秋天中，很多MM總會有一個困擾，那就是很容易會便秘。而在秋天這個容易滋生秋膘的季節中，排便不同往往是秋天快速減肥的殺手。因為如果便秘不能確保每天都將體內多餘的廢物排出體內，很容易就會讓MM們產生小肚子，最終贅肉就會跟著慢慢繁衍，直到讓整個身材變得肥胖。因此，每天排便是非常重要的。
如果遇到便秘的情況，最好就是多吃一些新鮮的蔬菜和水果，這類食物中豐富的膳食纖維可以讓腸胃的蠕動加速，從而幫助通腸導便，減少便秘的機率。除此之外，另外一個解決便秘的好方法就是每天早上起床後要確保喝一杯水，這樣會讓幫助清除腸胃殘留的廢物，讓排便更加容易。另外，早上喝鹽水或者是蜂蜜水也可以有效緩解便秘。
5、吃肉最好放在微波爐中加熱
在快速減肥方法中，均衡的飲食習慣對於有效快速減肥是非常重要的，這也就意味著，為了能夠確保每天的營養能夠均衡，各種肉類的食物也是每天必不可少的一個重要部分。但是MM們都知道，各種肉類中的脂肪含量都很高，一旦攝取之後很容易在體內轉化為贅肉。那麼究竟有什麼辦法既能夠保證營養均衡攝取又減少脂肪呢?
事實上，微波爐加熱肉類可以輕松地蒸發出各種肉類的脂肪，從而確保每天的脂肪含量攝取維持在一定的限度內。微波爐加熱食物可以有效地除去肉類中多餘的油，而且每次在吃飯的時候將肉放入微波爐中高火轉上1到2分鍾，就可以看到肉中多餘的油全都流失出來。另外，這個吃肉的方法還可以增加肉的嚼勁，讓肉更加美味。
6、戒吃零食
MM們普遍都十分喜歡吃零食。無論何時何地，唯有零食才能滿足MM們的食慾。更多的時候，很多MM都習慣一邊坐在沙發上看電視，一邊品嘗著美味的零食。也有很多MM在辦公室的桌子內堆滿零食，隨時讓自己滿足食慾。但是你們知道嗎?這種做法是讓贅肉橫生的絕佳方式，而且在秋天中的這些贅肉也是很難甩掉的。
因此，如果要確保在秋天中能夠快速減肥成功，MM們必定要做的一件事就是狠下決心來戒掉吃零食，而且養成不吃零食的好習慣，這樣不但可以減肥，而且對於身體健康也有良好的功效。當MM們真的無法忍受沒零食的日子時，可以用水果來代替各種零食，因為水果的熱量是非常少，而且還具有一定的瘦身和養顏作用。
7、每天按摩減肥
秋天隨著天氣的逐漸變化，人本身也會變得越來越懶。因此如果MM們在秋天不想實行勞累的運動減肥方法時，不妨可以每天堅持按摩，用按摩這種方式來幫助減肥。除此之外，按摩還可以在一定的程度上幫助解決MM們的秋乏症狀。所以，為了能夠在秋天中快速甩肉成功，每天必要的按摩是必不可少的。
秋天按摩減肥，最好就是安排在洗完澡之後。因為這個時候身體內的血液循環速度較快，如果再加上適當的按摩，就可以讓新陳代謝功能不斷地運作，從而有效地消耗囤積在身體的脂肪。而且還可以幫助消除秋天出現的水腫症狀。在進行按摩減肥的時候，要注意按照一定的穴位進行有計劃的按摩，這樣才會讓減肥效果事半功倍!
6. 秋季怎麼減肥
減肥建議節食復+運動。制
蘋果含有人體80多種酶，幫助人體消化。
有利於減肥。
而減肥不是一天的事，太過於急躁，反而會增肥。
減肥首先要少吃油性大的食物，少吃高熱量的食物，糖分高的食物，比如油條糖糕巧克力等。
減肥不能暴飲暴食，少食多餐。
減肥要多運動，跑步跳繩，跟著手機電視做減肥操等。
做任何事都沒有輕松一說，特別是減肥。
減肥也不是那麼難，只需要堅持21天，以後就成習慣了。
加油！
7. 怎麼養生，怎麼養生減肥，告訴你秋天應該怎麼
秋天一定要注意飲食的控制 ，秋天轉涼，食慾就會明顯增加 總是感覺餓肚子，不斷的進食食物，抵禦涼意。以下是具有減肥功效的適合秋季吃的食物： 1、梨 梨除了具有消火、降火的好處之外，它還有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個梨，不僅可以增加人們的飽腹感，而且還能減肥瘦身。因為梨含有的熱量很低，僅有50卡路里，所以對於減肥瘦身有很好的效果。 2、橙子 橙子是秋季高產的水果，而且很多MM都比較愛吃橙子。它不僅含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質，還有「療疾佳果」之稱。除此之外，它還含有天然糖分，可以滿足大家對甜食的慾望。橙子中含有多種纖維素，有利於消化，可以減少體內積聚毒素。如果長期吃橙子的話，不僅可以減肥，還可以將你腸道毒素的排出。 3、木瓜 木瓜裡面中含有一種酵素，能更好的消化蛋白質，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用對人體健康也相當有利。除此之外，木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積，讓你達到更好的瘦身效果。 4、酵素 酵⌒♀●★素減肥法三大原理 （1）能分解排除腸道與體內毒物，重新調整人體平衡能力，促進沉積的脂肪大量分解 （2）斷食減肥法運用的是熱量進少耗多的科學減肥原則 （3）促進新陳代謝並調整內分泌，消除因內分泌失調引起的肥胖 最後 ⌒⌒♀●★佰卐♂●★納卍♂●★吉酵♂●★素原♂●★液 ，大自然「酵素蔬果濃縮液」，是篩選60餘種天然有機栽培的蔬菜、水果、葯草及菌株，經長時間自然發酵，並採用特殊工藝技術提取的液態精華萃取物。大自然酵素富含均衡的維生素、碘物質、氨基酸等各種營養成分，能提供人體所需的100多種酵素，可以全方位補充人體所需營養素及酵素的不足，能活化、再生細胞，平衡腸道菌群，修復黏臘免疫屏障，使人長期處於健康狀態。是您健康、美容、及日常保健最不可缺乏純天然健康飲品。
8. 秋天怎樣減肥效果最好
減肥的方法有好多種呢 加強運動是其中一個
9. 秋季減肥養生食譜有哪些
第一天
早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞克沖水服用。
中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。
晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。
第二天
早餐：1碗豆漿、2片全麥麵包、1個雞蛋
午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1／2碗米飯。
晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。
第三天
早餐：1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。
午餐：1碗西紅柿牛肉麵、1小碟涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。
第四天
早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。
午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。
晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。
第五天
早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑
晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕
第六天
早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。
午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1／碗米飯。
晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。
主打減肥菜：木耳
第七天
早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿
晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅