❶ 如何跳繩快速減肥
減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任內何副作用的辦容法就是合理控制飲食：
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
❷ 跳繩減肥的正確方法
跳繩的正確方法：
第一、跳繩減肥前的准備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鍾。由於心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
第二、跳繩減肥的具體動作要領：
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高．只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量．肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆．不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。
第三、跳繩結束後注意：
跳繩後的拉伸動作是很重要的，特別是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現「蘿卜腿」的現象。
注意事項
1.跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。
2.不要全腳掌落地
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震盪。
3.不要在水泥地上跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
❸ 如何正確跳繩減肥
跳繩的正確方法：
第一、跳繩減肥前的准備工作：
跳前記得要做原地踏步的暖內身和冷容身運動各3分鍾。由於心跳在很短的時間會迅速加速．所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小適都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鍾跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體適應了再繼續。
第二、跳繩減肥的具體動作要領：
跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高．只要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。
當腳著地時，膝蓋必須稍微彎曲，並用鞋底前半部輕輕著地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。
搖動繩子要利用手腕和前臂的力量．肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆．不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。