跑步沒出多少汗能減肥嗎

❶ 運動不出汗能減肥嗎

不吃減肥葯，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕松，也容易堅持，不反彈！
我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57KG左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，，
我的減肥經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!輕松而且見效快,這樣才能使人有信心
!
【飲食】
早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。
中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！
晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。（米飯都要的啊）
【運動】
我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和PP都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］
建議你在開始實施之前先准確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心!
⑴
通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖——
面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。
最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條
。
⑵
晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鍾休息一下再跑5分鍾就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!
（重點是運動之後充分滴放鬆！這點很重要！！）
就這么簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕松的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第一個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提升，整個人看起來都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！
一起加油哈
！
O(∩_∩)O
(美美獨家減肥經驗,
請不要復制！謝謝！）

❷ 跑步不出汗可以減肥嗎 跑步不出汗是什麼原因

之前聽運動教練說，跑步不出汗是汗腺沒有打開。之前好多年我都是不怎麼出汗的，運不運動都很不容易出汗，現在就容易了。我主要是早睡早起，早上運動，經常早上和下午曬太陽，不吹空調，也不太吹風扇，讓身體自然地代謝和排汗。慢慢地就恢復容易出汗的體質了，出汗是好的。記得不要吃冰冷的飲料和食物，多喝姜湯。不要吸煙喝酒，吃一些補脾胃肺都食物。我之前還喝過一些溫補的中葯，大概就是這樣，現在坐著，熱了，自然出汗。
轉一段別人的文字給你看看：很多人稍一運動就會出汗，而有的人往往運動很長時間，也不怎麼出汗。實際上，在運動中，出汗的多少和快慢也很重要。 人的身體分布著約300萬個汗腺，汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出，可以調節人體內的溫度，同時也能排出部分代謝廢物。正常情況下，運動強度越大，排汗量越多，但運動出汗的多少是因人而異的，汗腺數量多的人，出汗也相對較多。運動前飲水的多少對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量；另外，還要看個人的身體素質，體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少；相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。但是，關於運動出汗，還應注意以下幾種情況。 運動時不出汗容易中暑。很多人往往運動三四十分鍾後，仍然不怎麼出汗，但皮膚表面卻很熱。這是因為體內的汗液無法排出，而導致體溫調節失衡。如果你感覺身體灼熱，應立即停止運動，否則很容易產生胸悶、頭暈的症狀，尤其在炎熱的夏天，更加大了中暑的幾率。這時，可以喝一些冰水、用涼毛巾敷在額頭上或及時小便，都能讓體內溫度降下來。 運動時揮汗如雨，警惕風濕病。很多人認為，運動時出汗越多，運動效果越好。但實際上，大量的汗液會帶走人體內鉀離子、鈉離子、鹽分等物質，對於體質不好的人來說，出汗過多就可能導致會使人體脫水，從而出現導致頭暈眼花、腹痛等症狀。除了本身體質較差外，在做諸如散步、打太極拳等無汗運動時也汗如雨下，就要去醫院檢查一下自己是否有患風濕病可能。 運動出汗後別馬上沖涼。這是因為夏天氣溫高，運動剛結束時，人體仍處於代謝旺盛、皮膚血管擴張的狀態。這時如果立即洗澡，皮膚受到刺激，通過神經反射引起皮膚血管收縮，反而會使散熱困難、體溫升高。同時，皮膚血流量減少回心血量增加，加重心臟負擔。 由於汗液中含有較多的氯化鈉，出汗多應該補充食鹽和補充鈣。因此在夏季，運動後應適當飲用一些鹽水，然後休息1小時左右再洗澡，當然，最好用溫水洗澡。

❸ 每天跑步幾分鍾能減肥啊 我不出汗怎麼辦啊 出汗才能減肥嗎

不在於是否出汗，而在於你消耗了多少能量，攝入了多少能量。要想減肥你每天消耗的能量必須要大於攝入的。幾分鍾這個級數肯定是不夠的的，幾十分鍾還有點可能。

❹ 不出汗跑步能減肥嗎

如果天氣比較寒冷沒有出汗，這種情況也是能夠達到減肥效果的。如果天氣比較熱，跑步還沒有出汗，那就是跑步時間短造成的。

❺ 跑步了1000米，沒有出汗，可以減肥嗎

最好出汗，不過沒出汗說明你的體質可以承受這1000米，建議加強訓練，不過這樣也是可以減肥的

❻ 跑步一定要出汗才能減肥嗎

不是來非要出汗才可以減肥源。

1.跑步出汗只能說明鍛煉的強度，一般跑步出汗說明鍛煉的強度較大可以起到鍛煉減肥作用。

2.出汗有排毒的效果，但和減肥與否沒有必然的關系。容易出汗除了運動量大，還和外界溫度高度有關。在高溫下，即使不運動也照樣出汗的。想要減肥的話，一般慢跑要持續30分鍾以上才有比較好的效果。

(6)跑步沒出多少汗能減肥嗎擴展閱讀：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

參考資料：減肥-網路

❼ 跑步不出汗能減肥嗎

跑步出不出汗是由於身體是否產生大量熱量所決定的，散熱越多，出汗也就版越多權，也就是意味著體內能量消耗越多，減肥效果理論上也就越好。但不是說非要達到大量出汗的目的才行，因為每個人的體質不一樣，同樣的運動量有的人出汗多，有的人出汗少，不能以此來作為能量消耗的指標，實際上，熱量也可以通過呼吸道或者皮膚直接傳導散熱等來實現，而不是一定要出很多汗才有效果。所以，即使是跑步不出汗，也不是說達不到一定的減肥效果。

❽ 跑步不出汗可以減肥嗎

跑步來一定要出汗，但不一定能減肥源。

跑步出汗有排毒的效果，但和減肥與否沒有必然的關系，容易出汗除了運動量大，還和外界溫度高度有關，在高溫下，即使不運動也照樣出汗的。

跑步出汗只能分泌少量的熱量，應該說，是1克汗約散發580卡的熱量，因此才使體溫下降。人在失水的狀態下只是暫時減輕了體重，而正常的體重減輕是指減少脂肪。每天出一身汗可減肥，實際上是說每天要進行適當的運動，消耗一定的熱量，這樣既可運動減肥又可保持健康。