女生每天跑步多少公里能減肥

① 女生慢跑速度多少能減肥每天跑多長時間跑多少公里

減肥的話至少要跑30分鍾以上喔，晚上少吃點，然後出去跑步，速度控制在還可以說話不會太喘的程度，一個月就會有效果的

② 跑步跑多少公里能減肥

為達到減肥效果，很多人都會選擇跑步，跑步最起碼需要堅持每天跑5公里，鍛煉的時間應該回超過答30分鍾才有更好的減肥效果，為了有效促進減肥的作用，可以選擇加強距離，增加高強度運動，同時也應該注重日常的飲食，才能達到雙倍的減肥效果。


有不少人之所以選擇跑步，無非是為了減肥，在跑步減肥的這條路上，有不少人最終會選擇放棄，而有一些人成為馬拉松高手，為什麼每個人在跑步的時候所能夠達到的減肥效果完全不同，首先也應該了解相應的內容，比如跑步多少公里才能減肥？
一、跑步多少公里才能減肥
如果按照六到八分鍾的配速，如果每天能夠堅持跑步5km就能夠有效減肥，換算成時間，每天最起碼需要運動30分鍾左右，才能夠發揮燃脂的效果。每天運動的距離少於5km，也並非說無法減肥，只是所達到的減肥效果並不是很好。因為隨著運動時間的增長，特別是在跑步20分鍾之後，脂肪才能夠進入到快速燃燒的階段。

③ 女生一般每天跑步多少公里合適

我們每天運動的公里數最好控制在4到7km，當然，這並不是一個絕對的數字，我們跑步的公里數最內好控制在這容個范圍之內，多一點的少一點，我們應該根據自己的情況具體安排！

不同的人群對跑步的公里數有不同的要求，青年人可以多跑一點，減肥的人群也可以多跑一點，但是老年人就要少跑一點，身體患有疾病的人也要少跑一點！

資料擴展：

跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

跑步最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鍾，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

人體體溫24小時內不完全一樣，早上4時最低，18時最高，相差在1℃以內。按照生物鍾來安排作息制度，能提高工作效率，減輕疲勞，預防疾病發生。

④ 每天跑步多少距離有減肥效果

跑多少距離不能表達減肥的效果，只是說盡量每天跑30--45分鍾的時間，而且是小強度的，即慢速度跑。
在這里，我也只能給大家一些建議：
首先，減肥不應該用犧牲健康作為代價！（請朋友們拋棄用減肥葯或者用抽脂的方法來達到不運動就能減肥的錯誤觀念，因為大多數減肥葯都含有對身體有影響的葯物。而每個人都應該對自己身體負責，普通我們說的減肥茶、針灸減肥，只是為了調解在味覺上讓你不想攝入食物，雖說有一定的效果，但是只單單地想靠它們來減肥，那是很難的，還必須得加上運動，那樣效果才會明顯。至於反彈問題，還是得靠堅持運動和自己對食慾的控制能力。）
任何減肥都是全身性的，如果你只想單純的減掉某一部位的脂肪，那是不可能的，但是，卻可以用肌肉鍛煉的方法，讓那個部位的肌肉發達些，也可以達到「相對的減肥」。
其次，減肥應遵循長期堅持的最基本的原則，任何突然增大運動強度的減肥方法，不但不會起作用（不同運動強度，供能系統不一樣），還可能會導致嚴重的運動損傷。現今，常用的減肥方法排列為：游泳，快走，慢跑等；不過，如果有條件，可以到健身俱樂部去鍛煉，那裡會有很多減肥的運動，健美操，踏板操，動感單車，普拉提，瑜伽……
在這里，不管你怎麼認為，目前認為：健康的減肥速度是0.9kg/周，高限不超過1kg/周，也就是一個星期少於兩斤，一個月少於八斤的減肥速度。如果超過這個限度，也許是瘦了，但是，隨之而來的可能是免疫力下降，容易生病，嚴重的會導致器官的衰竭等後果，請朋友們愛惜自己的身體。
最後，在這里，送給所有朋友們一句話：「其實運動不像你想像的那樣痛苦，生命在於運動，打造一個健康的身體也是對自己的責任哦！」
（至於具體的減肥事項和安排，還沒有做體檢評估，現在還無法告知大家，如果有時間，北京的朋友們可以到「青鳥（清華店）」來找我，希望能給大家更多的幫助。哦，My name is Steven! 呵呵！）

⑤ 女生減肥。每天跑多少公里

現在很多的年輕人，都希望自己能夠有一個完美的身材，所以就算表面看起來非常瘦的女孩子，也在拚命的減肥，而對於減肥這些問題，我們需要正確來看待，減肥的方法，通過運動往往能夠達到一個更好的效果，而在運動的同時，最好也能夠控制自己的食量，而在所有的減肥運動當中跑步，算是一個比較簡便而又直接的方式。

針對自己身體不同地方想要進行減肥的話，可以到健身房當中，結合教練的建議，進行一些動作上的針對性減肥，往往更有效果，當然我站在一個男人的角度上，給予女生一些建議，太瘦並不代表就是美，關鍵是要健康，身材要勻稱一點，就像蔣欣這樣的明星，往往微胖的女人，才是男人心中最完美的女生。

⑥ 女生一天跑步多少米可達到減肥效果

一個人月收入多少才能攢下錢呢？一千？五千？一萬？十萬？
關鍵還要看你一個內月花掉多少！減肥容道理也一樣。
你能吃進去的一般比你能運動消耗掉的要高很多（放開了吃能吃進去的熱量你運動到累死也瘦不了）！所以對大部分人來說，吃胖比較容易，減肥就很難。
對於普通人，控制飲食在減肥上的效果要大於運動。
跑步強度較低，消耗很有限，你一天又不能無限制的跑（每天跑個5-10公里就很不錯了），所以單純跑步減肥效率是很低的。
建議：控制飲食，每天5公里或隔天跑個一小時。根據你自身條件，輕松的話多跑點，如果跑不動也不必過分勉強。重在長期堅持，循序漸進。

⑦ 女生慢跑減肥，速度控制在每公里多少分鍾合適

我覺得女生慢跑減肥的時候速度控制在每公里十分鍾比較合適，我以前回減肥的時候老師答告訴我要連續不間斷的運動四十分鍾才行，但是我覺得為了更好的減肥，所以跑五十分鍾步效果會更好，並且十分鍾一公里對於女生來講也不難。

⑧ 女生每天堅持跑步真的能減肥嗎

只要堅持跑步是可以減肥的，一般有這幾條注意事項：
第一條：跑步需循序漸進
跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。
第二條：跑步鞋子很重要
毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，但是好好買一雙鞋子最為重要。別隨便穿上一雙你的滑板鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不適。
第三條：喝足夠的水再跑步
除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。
第四條：切忌空腹跑步
如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。
第五條：跑前熱身是必要的
熱身的目的是讓身體准備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也隨之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鍾是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。
第六條：跑步是需要耐力的
不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。
第七條：跑步時間很重要
理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鍾時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來准備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鍾，40分鍾是比較推薦的跑步時長。
第八條：持之以恆才有效
相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

⑨ 我是剛剛開始跑步減肥的，每天跑多少公里合適

剛開始不要跑那麼多吧，一公里就可以，跑幾天覺得ok，身體不累的話可以逐漸加路程，內加個五百米再容跑一星期，然後下個星期再加……不要一下子跑那麼猛，對身體不好的。然後建議你每天跑步時帶點淡鹽水，補充體內水分鹽分。而且減肥吧，既然你已經跑步了，就不要刻意少吃，因為運動量大吃的又少對身體不好，按平時飯量就好。最後祝你成功！