值夜班怎麼護膚

A. 上夜班如何護膚

上夜班回家後，一定要好好清潔皮膚，敷完補水面膜再睡哦!

「夜班族」如何保養身體

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快。我和大家一樣，但是我比較注意調理，現根據自己的體會與大家交流一點身體保養的經驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

中國醫科大學體檢中心李夢櫻講，經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？

營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。

最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

B. 上夜班怎樣保養皮膚

上夜班最重要的是白天睡眠不好，這樣對皮膚就不好。下了班就去吃營養早餐，然後就好好睡一覺。睡之前用洗面奶洗，在擦一些補水的護膚品。最重要還是要睡好，睡覺怕打擾就把手機關機吧！

C. 經常熬夜怎麼護膚

對女性來說，很多人都是非常注重自己的皮膚的，他們會採取各種各樣的方法，以期讓自己的皮膚越來越漂亮，其實熬夜對於人的皮膚的傷害就是比較大的，有人把睡覺當成非常好的美容葯，可見睡覺對於皮膚來說是非常的重要的，那麼熬夜後應該如何護膚呢？

人們常說：「女孩越睡越漂亮」，女性睡覺被稱為「美容覺」。但是，對於像醫生、護士、乘務員、安保人員、建築工人等等，那些需要值夜班的女性朋友來說，熬夜是無法避免的。因為這是她們的工作。然而長期熬夜，會使人顯得疲憊不堪，脾氣越來越壞。更容易出現臉上乾燥無光、長痘痘等面部問題。對於愛美的她們來說，熬夜帶來的傷害，無疑是最為關心又急於解決的問題。

對大部分人來說，只有每天晚上睡6~9個小時的覺，白天才能有旺盛的精力工作和學習。倘若長期睡眠不足，就會在白天表現出慢性疲勞綜合症，這是一種與流感類似的症狀。患上這種綜合症的人會出現肌肉持續性疼痛、記憶力減退、注意力無法集中、脾氣暴躁和工作不積極等。而容易患上這種症狀的人大多介於25歲~50歲之間。這個年齡段的人因為要上班，睡眠時間被佔用，自己又不知如何彌補，所以導致亞健康狀態的出現。如何挽救被熬夜傷害的容顏，這里就全面的給出一些建議。

第一、熬夜前的飲食既要清淡又要營養豐富

對於需要熬夜的人來說，晚餐可以吃的相對豐盛些。建議攝入一定數量的瘦肉或魚類，為人體補充適量的蛋白質。但是同時要吃大量的新鮮蔬菜水果，滿足人體對維生素和礦物質元素的需求。盡可能選擇深綠色或者紫色的蔬菜，比如說：菠菜、油麥菜、蒿子稈、紫甘藍、西蘭花等。因為它們含有豐富的抗氧化和抗衰來的物質，如B族維生素和花青素等。能夠有效地補充因為熬夜而消耗掉的抗氧化物質。

第二、熬夜前要記得清潔皮膚

一般而言，在22:00~23:00之間，皮膚就進入了夜間保養狀態，是充分吸收水分的好時機。此時人體也會身心放鬆，神情安靜。如果有條件的熬夜者，可以在這個時候卸下白天的妝，清洗去面部的保護霜等，讓肌膚自由呼吸。不讓白天的化妝品留在臉上過夜。雖然這也是熬了夜，卻能很大程度減少面部的衰老。痘痘出現的幾率也會大大下降。

第三、熬夜中需要合理加餐

夜間工作也會消耗大量的能量和營養物質，如果不及時補充將會對身體產生不利影響。因此，夜間的食物補充就顯得十分重要了。首先，不建議食用冷飲、奶油含量高的食物，不建議吃油炸類的食物，不建議食用蛋白質含量高的食物。這些都會給休眠的器官增加負擔。建議補充一些水果、全麥麵包、酸奶、純奶等。不僅補充機體能量所需，還不至於完全喚醒已經進入夢鄉的消化系統。

第四、熬夜的飲品選擇有講究

熬夜時，一定要記得為機體補充足量的水分，可以直接通過飲用白開水，也可以通過各種茶水來補充。其中以綠茶最佳，綠茶不僅可以提神，還能消除人體的自由基，具有預防衰老的功效。根據個人的喜好及身體狀況，也可以選擇枸杞菊花茶、胖大海紅棗茶、竹葉茶等。

第五、熬夜的營養補充劑指導

熬夜將大大增加抗氧化物質的消耗。因此，在飲食補充的同時，我們也建議人們，熬夜前可以補充一湯匙的葡萄籽、一片復合B族維生素、一到兩片維生素C。來彌補身體內的所需。

第六、熬夜後的補救

熬了夜，首先要把失去的幾個小時的覺全補回來。這是非常關鍵的!其次，可以通過一些食療，對身體進行適當的調理。也可以根據熬完夜的症狀，吃一丸中成葯。最大化地降低熬夜帶來的不良後果。這里為您推薦一款食療方：

生地燉鴨蛋：生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鍾，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。適合熬夜後口燥咽干、牙齦腫痛者。

看來如果經常熬夜或者是偶爾熬夜的話，也要注意對皮膚的保護，上述所說的這些方面事大家一定要注意的，不管是熬夜之前還是熬夜之後，應該採取一定的措施，盡量減少因熬夜對皮膚的傷害，只要大家注意很多的細節，就能夠讓自己的皮膚健康漂亮。

D. 上夜班怎麼保養皮膚

上夜班保養方法：

1、平時要保持充分的水，多喝水。水是生命之源，人體各項機能的正常運轉基本上都是靠水的作用。

所以對於我們來說，保持良好的皮膚，水是不可缺少的。對於上夜班的人來說，夜間上班會消耗很多水分，所以多喝水可以補充流失的水分。

E. 上夜班如何保養皮膚

夜班族」如何保養皮膚

在工作中，不少需要經常上夜班。由於經常的夜班生活，有的人不注意保養身體，如下了夜班後，隨便吃點方便麵便蒙頭大睡。殊不知，長此以往，身體素質大大下降，衰老的速度加快，以下是保養皮膚的經驗：

1、上班前：先喝杯牛奶。根據科學測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點至凌晨6時之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護膚，延緩皮膚衰老。

2、下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班後怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導致神經衰弱而發生早衰。

3、臨睡前：a.先喝一碗「安神粥」。粥內可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b.忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進食清淡可口的飯菜，中醫有「胃不和則卧不安」之說。c.溫水泡腳10~15分鍾，尤其適宜冬天。

4、保證每天有效睡眠時間6~8小時，並按時進餐。

經常上夜班會使人疲勞不堪，處於萎靡狀態，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會加大心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病比例高達30％，神經衰弱比例高達90％。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。

夜班人員由於體內生物鍾（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？

營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。

最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

F. 上夜班要怎麼護膚

1.上班前喝杯牛奶，可以讓皮膚新城代謝在夜間保持旺盛；2.下班有不要飲用專興奮作用的屬東西，不然會導致神經衰弱；3.臨睡前喝一碗安神粥，有不要使用太油膩的食物，保持清淡可口，睡前保持溫水泡腳的習慣；4.保證每天睡覺時間不少於6到8個小時，並按時進餐。更多相關信息可以關注莫小賢的護膚日記。

G. 上夜班的護膚方法

1、做好皮膚清潔

熬夜很容易造成我們的皮膚油脂分泌不平衡，想要有好皮膚，第一步肯定是把清潔工作做好。如果沒有做好清潔工作，後續的護膚做的再細致，也不容易吸收，反而會堵塞毛孔，增加皮膚的負擔，久而久之會出現各種閉口黑頭，甚至爆痘。

2、加強保濕護理

晚睡、熬夜和過度疲勞讓肌膚鎖水力變差，乾燥。所以潔面後要盡快塗上保濕效果好、易吸收的美容液。對於易乾燥、易黯沉的眼部周圍及嘴巴周圍需進行細致塗抹；易乾燥的臉頰要充分塗抹，最後用整個手掌，輕壓肌膚上殘留的化妝水，使其充分滲入肌膚。

5、眼部周圍護理

熬夜最容易出現的就是黑眼圈，可以選擇適合的眼霜或者做眼部面膜。塗了眼霜之後稍加按摩之後，可以用個蒸汽眼罩，緩解眼疲勞，加速血液循環，會減輕些許黑眼圈和眼袋症狀，睡前用同時有助睡眠。

H. 經常上夜班的人，應該怎樣護膚

選擇點合適自來己的護膚品。多來源點水果。熬夜前先弄一杯水（水溫度
越高越好）
功效（水蒸汽不斷的蒸發
會使空氣中保持水分
這樣皮膚不容易乾燥）
弄一盆仙人球
功效（仙人球
吸附輻射的功效非常好
而且眼前有一點綠色
保護眼睛）

I. 上夜班如何護膚

女人最重要的是補水，其他的護膚品倒是其次。你上夜班，不知道你睡眠能不能保證，具體睡多少時間視個人情況而定。另外，每天吃一些水果，可以的話，再做一些小運動，保持開心，笑一笑，十年少~~

J. 上夜班怎麼護膚

買個及時噴，晚上可以往臉上噴點，資生堂的肌水就不錯!第二天一定要好好補充睡眠啊！