跑步時怎麼護膚

❶ 跑步皮膚還是很差，跑者該如何護膚

相信很多女孩子跑步是因為想要通過運動變得更加年輕有魅力

可是很多人跑步跑幾天就滿臉痘痘，反而因此變得苦惱不自信，更是進入了“跑步會使人長痘”的誤區。身邊一些經常跑步的人，也會遇到各種各樣的皮膚問題，長斑、皮膚乾燥、暗瘡、粉刺等等，這是為什麼？

皮膚毛孔每天都會排很多油脂，特別是跑步之後汗液和鹽分增多，細胞代謝廢物，都堆在毛孔里，如果沒有及時清理，毛孔堵塞以後討厭的痘痘自然就出來了。

❷ 跑步前後應該如何護膚

運動狀態下，皮膚血液充盈，循環加速，外界物質容易被吸收，且因出汗，皮膚表層處於高度水合狀態，外界物質容易滲透。而彩妝中的色素、香精、防腐劑（從既往看到的配方來看，這三類物質的添加量通常都高於護膚品數倍）更容易滲透入皮膚深部，可能造成不良後果。
運動過程時毛囊會排出汗水和毒素，如果面部帶淡妝的話容易讓這些脂粉顆粒通過汗水偷偷溜進毛孔里造成細菌感染。所以運動之前，應該選擇一款溫和的潔面產品進行潔面，之後可適當選用護膚產品對肌膚進行補水保濕。
雖然有人就是喜歡黑，但任何形式的曬黑對皮膚都是不健康的。當人體受到紫外線照射時，會在基底層形成更多的黑色素來對抗紫外線對皮膚的傷害，這是皮膚的一種自我保護功能，但這種保護幫助並不大。任何程度的曬黑都會增加皮膚癌的機會，更會造成皮膚老化和皺紋。
健身房內因空調原因大多比較乾燥，這時又因運動出汗排出水分，兩者都容易讓皮膚水分流失過多。此時你需要及時補水，因為運動中體內的水分通過毛孔大量排出，體內則需要新水分補給，這樣才能達到由內而外的交替，清理毛孔、排除皮膚細胞內毒素，使皮膚更潔凈、光滑。
同時，你還需要准備一張毛巾，因為大量出汗時皮膚內流出來的汗水會對皮膚造成傷害增加肌膚水分的過度揮發，室外運動會造成灰塵沾上造成皮膚過敏以及氧化，尤其是發髻邊緣特別容易因汗水滋生細菌。

❸ 跑步時候可以化妝嗎需要卸妝嗎

最好卸妝後再跑步。

跑步尤其是長距離跑步時，肌膚會出大量的汗，如果帶著妝跑步，哪怕是再輕薄的妝容，對於肌膚來說也會是一種負擔。不但會堵塞毛孔影響排汗，而且伴隨著汗液的冒出，與汗水混合後很容易引起肌膚炎症甚至長痘痘。

除了不要化妝，其實在跑步前塗抹的護膚品也應盡量以基礎保養補水保濕為主，也應避免塗抹美白精華、煥膚精華等功能性的產品。

因為跑步過程中毛孔張大，皮膚表皮血液循環加速，加之汗液的影響，皮膚也會處於相對敏感的狀態。部分功能性產品含有的果酸等成分在此時或許會讓肌膚產生不適感。

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我們可以選擇跑步後，食用水果來補充流失元素和緩解肌肉酸痛：

1.香蕉

香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。

2.西瓜

西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。

3.橙子

橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。

❹ 在跑步時如何做到科學補水

一說到補水，很多人都會說，這有什麼難的啊！無非就是喝水，喝運動飲料，解渴，防止身體出現脫水不就好了，甚至連跑步運動員和教練都是這么認為的。
在跑步時如何做到科學補水？
但是科學的補水，是具有很重大意義的：
1.科學補水可以抑制體溫上升
跑步時身體出汗的目的其實是為了抑制體溫上升。但是隨著跑步的進行，水分越來越少，體溫也會越來越高，這個時候科學的進行補水，有助於控制體溫，避免熱衰竭。
2.科學補水可以緩解疲勞和緊張精神
人體在缺乏水分的情況下，各部位的機能也會隨之下降，疲勞感會越來越強，在擔心自身情況的同時，精神也會越來越緊張。所以這個時候進行科學的補水，能讓各部位機能逐漸恢復正常，是情緒得到舒緩。
那麼補水的辦法又有哪些呢？
1.經口補水
這個相信大家都會，就是喝嘛！但是需要注意的是：千萬不要等到口乾舌燥的時候才進行補水，這個時候其實已經進入了脫水狀態。所以應該在跑步中盡早一些對身體進行補水。
在跑步時如何做到科學補水？
2.經皮膚補水
簡單地來說，這種方法就是將水到在身體上，讓皮膚直接吸收水分並直接降低皮膚表面的溫度。這種方法往往是在專業長跑比賽中使用的，比如馬拉松。
在跑步時如何做到科學補水？
雖說我們平時跑步補水不會如此的復雜，但是了解科學補水的原理及方法，對保持良好跑步狀態和身體健康有著十分重要的意義哦！

❺ 跑步會改善皮膚狀態嗎，跑步愛好者有哪些護膚注意事項

對大多數人來講，跑步（運動）是種比較正向的可以促進皮膚代謝的行為，只是這種促進也有諸多需要注意的地方。這和對跑步本身的評價也是類似的：有些人通過跑步生活更健康，有些人卻落下一些傷病，還是要看是否跑的正確。跑步對皮膚狀態的影響也是如此。

跑步運動的分類很多，100/400m之類的短跑是跑步，馬拉松甚至百公里越野也是跑步，它們差別很大，對皮膚的影響自然也是不一樣的。依次說明——

跑步對皮膚有哪些影響？跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？如果經常跑步但皮膚變差，可能問題出在哪？

跑步對皮膚有哪些影響？跑步時人的心率往往會達到靜息心率的兩倍左右，機體代謝速率加快，身體大量產熱，頭部就是人體排汗散熱的大戶，運動時毛孔張開，很多汗液最終以氣體形式從角質層蒸發。區別低溫狀態人體的不感蒸發，運動時的流汗是可感蒸發。

跑步時的汗液除了水份，還有氯化鈉（鹽分）、尿素等成分。這種主動排汗行為，也會讓皮膚毛孔的污垢及多餘油脂隨著汗液排出。

但是在大量出汗的同時，皮膚表面的pH值趨向於偏鹼性，汗液排出後在皮膚表面的污垢和鹽分如不能及時清理，反而容易覆蓋毛孔，導致皮膚問題。如果跑步後不及時清理，對皮膚的影響是很負面的。想像一下高強度的運動後，一臉汗水蒸發後皮膚表面留下鹽分和油脂，如果不洗個澡直接休息/睡覺，幾小時後皮膚就會非常難受，敏感點的皮膚可能就會過敏爆痘了。

另外加拿大麥克馬斯特大學(McMaster University)曾經有個研究，頻繁鍛煉的男性和女性（測試樣本主要是40歲以上，每周保證3小時以上運動/跑步），皮膚的表皮層明顯較薄，也較為健康，而真皮層組織較厚。這都是比較好的皮膚狀態。

所以跑步本身不會對皮膚有什麼損傷，它相當於提供了主動提升皮膚代謝的機會，長期而言對皮膚健康也是有益的。但是，每次運動也造成皮膚水分流失較多，表面堆積鹽分和油脂，需要按時合理的去清理。

跑步環境也會對皮膚影響很大（想像下敏感膚質在霧霾天里跑步），這會在後面詳細說明。

跑步前後皮膚應該如何清潔和保養？這些年出了太多運動/健身網紅，秀身材秀生活方式的同時，太多照片都擺拍痕跡嚴重——比如很多都是帶妝運動。只為拗造型無妨，真為了「運動美美噠」而在跑步前化妝，這對皮膚是非常非常損傷的。跑步時化妝品、汗液、油脂的混合物堪稱毀容殺手，對敏感肌來說，這樣的混合物很容易帶來皮膚炎症，發紅爆痘是常事。千萬不要為了拍照而模仿網紅帶妝跑步！

正確的做法是，跑步前先卸妝清潔，洗去皮膚表面的油脂和污物，以讓待會運動後代謝加快、毛孔擴張時這些不會乘虛而入。可使用一些適合運動的保濕產品，但要注意如果是噴霧，一定要在運動前塗抹乾，不要在跑步時一臉濕（更容易蒸發帶走皮膚表面水分）。跑前也適當補充水分，少量（150ml內）多次為宜。

如果白天在室外跑步超過20分鍾，切記塗抹足量的防曬霜——防曬霜塗少了等於作用大打折扣，假設是馬拉松這樣長時間的跑步，防曬霜在2小時內就會失去作用，那盡量配合運動空頂帽等遮陽裝備，切記減少讓皮膚暴露在陽光下的時間。

跑者常見的「熊貓手」，就是不注意防曬的結果

跑步之後，建議第一時間就清潔皮膚，如果高溫較長時間運動，皮膚表面有明顯的油脂和鹽分結晶，先用清水清洗，再用適合自己膚質的潔面用品。此時並不建議使用那種深度清潔的潔面乳，以溫和洗凈為目的即可。

完成清潔後3分鍾內塗抹保濕霜，避免皮膚運動後大量缺水。運動後的補水和運動前一樣，依然遵循少量多次的原則。另外，真別太誇大面膜的作用，運動後，清潔+保濕+補水是最重要的，面膜的保濕+補水效果真沒有廣告里來的好。

運動中的風吹日曬可能會對皮膚造成細微損傷，不必過度擔心，皮膚本身就有修復功能，運動也有利皮膚細胞更新，注意休息和保養即可。

不同類型的跑步，皮膚需要注意哪些方面？選擇健身房跑步機跑步，留意通風系統，在那種塵埃很重或者逼仄不通氣的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；

如果在室外跑步，霧霾天比較嚴重的盡量避開，也不要選擇揚塵較多的公路和工地附近跑；

如果是過敏肌膚或者確定花粉過敏，春季這樣的高溫時期也更適合在健身房跑步。

此前關注的跑步不少與馬拉松等耐力項目有關，美國之前針對超馬（距離超過馬拉松）跑者的調查，發現這些人身體其它環節要比一般人更強大，但卻有更高幾率患皮膚癌。主要是因為這些耐力跑者多數會在室外連續奔跑幾個小時，所面對的空氣環境變化會很大，接觸粉塵，陽光暴曬，以及過量的有氧運動都會讓皮膚變得更差，甚至顯得更為「老態」。

這也是如今馬拉松熱，不斷需向身邊的馬拉松愛好者強調的，他們動輒一兩個小時的室外跑步，極少有人嚴格遵循使用防曬用品，陽光是皮膚的大殺器，高強度運動後對皮膚的保養處理也多半比較馬虎。

上升到這樣的「堅持跑步」，對皮膚狀態的改善就很難直接用好或壞評價了，只能說更要多注意保養。

還有人曾經問，劉翔是跑步選手裡面部狀況比較嚴重的，但近年（指他職業生涯後期）似乎臉上痘痘少了很多，這和運動有關么？

答，這就不要強行往運動上靠了。還是天生膚質的原因，他皮膚的改善是因為定期去華山醫院做皮膚治療的結果，運動還不至於美容養顏??同理那些非洲長跑選手「烏黑發亮」的皮膚，也不是跑步跑出來的。

如果經常跑步但皮膚變差，可能問題出在哪？帶妝運動、敏感/過敏肌膚卻在室外長時間跑步、運動後不及時清潔及保養?上面提到的這些都是經常跑步但皮膚變差的原因之一。

另外從運動強度而言，如果超過人體承受范圍過量運動，可能自我並未感知，但皮膚一定是很明顯的表象，比如休息一覺醒來爆痘，皮膚干澀等，都是運動過量的特徵。

如果經常跑步但皮膚變差，可以嘗試從這些角度分析一下——

是否自己皮膚對粉塵/花粉過敏而未知？嘗試更換跑步區域或健身房跑步測試一段時間，很多人並不清楚自己皮膚是否對某些花粉過敏；

是否帶妝，或者運動後缺少清潔和保養？養成習慣，並切記使用防曬用品；

是否運動過量造成皮膚缺乏營養？一個簡單的檢測運動是否過量的辦法：如果每天運動，可在每天清晨醒來後測試自己靜息心率並記錄，如以往都是60左右，某天忽然測出來是70，那意味著昨天的運動強度太大，連帶皮膚也會受到影響（比如爆痘）。在大運動量後，補充水分同時也可多吃水果和含有電解質的功能飲料，這比敷面膜/黃瓜對皮膚長期的作用會更大。

另外一些「簡單」的護膚品，比如凡士林等，對皮膚的保濕鎖水效果可能比一些主打美白粉嫩的護膚品更有效，順帶還能避免跑步運動中肌體皮膚的摩擦。

運動的內在美和外在美是可以兼得的。希望堅持跑步改善身體狀態的同時，你也擁有好的皮膚。

❻ 跑步時如何補水更科學

        1、注意補水的量，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～分鍾間斷補充100cc～150cc的水，運動後盡量補充。由於水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鍾的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃裡，而不能真正達到補充水分的目的，除此之外還要注意。

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        2、飲水的質量問題，應盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類；要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。

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        3、忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經過運動後，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導致消化不良。

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        4、補水不要一次性過量，運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鍾。另外飲水速度要慢，不可過猛，第一口水漱口之後吐出。之後每喝一口水都應該在口腔內輕漱幾秒後再緩慢喝下。這樣做不但可以很快就能解渴，而且能有效地控制自身的飲水量！

❼ 跑步時如何補水更科學

跑步過程中很少有人帶水瓶和水杯，一種辦法是帶零錢，在該補水的時候買一瓶水補給。回還有一種可能是繞答圈跑，可以把水放在某一地方，然後每次跑到這里都補充一下水分。我個人的辦法是隨身帶一個軟水瓶，裝半瓶水，把水瓶放在長袖中，跑步不用亂動，沒渴之前就飲用，這倒是挺及時，也方便。

❽ 冬天在跑步前應該如何護膚

在冬天跑步前應來該做好補水保濕，自因為冬天相對乾燥，所以在外面跑步時一定要做好補水，這樣才可以讓自己的皮膚不受到傷害。
我的爸爸每天早晨都會出去跑步，不管刮風下雨春夏秋冬，但他每天在跑步之前都會做一些防護，在跑步之前會選擇擦一些水乳，給自己的皮膚喝飽水，之後會戴上口罩帽子，這樣可以有效的阻擋外面的灰塵，更好的保護自己的皮膚。

❾ 運動前後怎麼洗臉 運動前後怎麼護膚

1. 運動前要做好清潔

   建議大家在運動的時候不要化妝，因為運動的時候毛孔會打開，如果化了內妝妝容到毛孔裡面去容，很容易堵塞毛孔，所以素顏運動才是最好的。

   在運動之前，先用卸妝產品將面部的彩妝卸掉，然後再用洗面奶清潔一次，這樣才可以做到清潔干凈。

2. 運動前後補水工作要做好

   雖然讓大家素顏運動，但不代表什麼東西都不塗抹。洗完臉之後，可以拍上爽膚水和塗抹乳液，這樣肌膚才不會乾燥和緊綳，運動的時候臉上還是應該塗抹一些護膚品，這樣才可以將水分鎖住哦。

3. 運動後別急著洗臉

   運動之後，全臉都是汗水，很多人第一時間會去用涼水洗臉，這個做法其實並不好。剛運動完臉上的毛孔還是張開的狀態，還在排汗，毛孔內的東西也會跟著排出來，這個時候不要急著洗臉，應該讓它繼續排汗，等過了20~30分鍾後，臉上不再排汗了，再進行清潔，效果要好很多哦。運動完可以敷一片補水面膜，吸收的效果比平常要好!

❿ 跑步會改善皮膚狀態嗎，跑步愛好者應該怎麼注意護膚

跑步是可以改善皮膚的，因為在跑步的過程中，我們整個人的呼吸會變得版非常急促。臉上也會流很權多的汗，就像我們臉上的毛孔也在不停的呼吸就會吸收很多新鮮的空氣和空氣中的水分。

而且如果臉部經常流汗，也會把臉上的臟東西排出到外面，這樣對改善臉部也是一個非常好的方式。在跑步的時候，我們整個人也會非常累，去喝很多的水，就在喝水的過程中，我們的皮膚也會在不斷的吸收水分，而且喝水也能排出我們身體的毒素，對我們皮膚也是有很好的效果的。

跑步的過程中人的新陳代謝是比較快的。但是一定要切記，在跑步以後要及時洗臉，因為汗液中會帶有很多的鹽。如果你不及時洗臉，這些年會一直留在臉上，使臉顯得特別干，而且經過風吹可能會出現裂的現象。